Типтік адам күніне қанша қадам жасайтынын қараңыз
Орташа ересек адамға тәулігіне қанша қадам кетеді? Зерттеулер көрсеткендей, орташа американдық ересек адам күніне 10 000 қадамға жетеді , дегенмен белсенді бақылаушы немесе педометр кигендер күніне көп қадамдар жасайды. Күніне 5000-нан 7000 қадамға дейін жүрсеңіз, сіз орташа американдық адамсыз.
Дегенмен, бұл орташадан жоғары болуы міндетті.
Тәулігіне 5000-ға жуық қадамда денсаулыққа байланысты тәуекелдерді төмендету үшін ұсынылатын жаттығулардың көлемін алуыңыз екіталай. Сондай-ақ, сіз күн ішінде көп уақыт бойы сидитесіз және белсенді емессіз , бұл денсаулыққа қауіп төндіреді.
Ел мен гендер бойынша орташа күнделікті қадамдар
2016 жылы жұмыс орнындағы физикалық белсенділікке қатысты 103 383 американдық қызметкердің зерттеуі бойынша, олар күніне 6 886 қадам жасады деп есептеді, бірақ олар қиындықтардың бір бөлігі болуына байланысты әдеттегідей көп жүре қойған болуы мүмкін.
2010 жылы 1000-нан астам американдықтар жариялаған зерттеуде орташа алғанда 5117 саты анықталды, ал ерлер ерлерден 5,340 қадаммен 4 912 қадаммен салыстырғанда сәл ғана алдады. АҚШ деректері қалыпты жұмыс кезінде екі күн бойы педкометрді киген адамдардан алынған. Зерттеушілер басқа елдердегі зерттеулермен салыстырады:
- Құрама Штаттар: 5117 қадам. Бұл күн сайын шамамен 2,5 шақырым немесе шамамен 4 шақырым.
- Швейцария: 9 650 қадам. Бұл күн сайын шамамен 8,8 шақырым немесе 8 шақырым.
- Жапония: 7 168 қадам. Бұл шамамен күн сайын шамамен 5 шақырым немесе 6 шақырым.
- Батыс Австралия: 9695 қадам (Швейцарияның нәтижелеріне ұқсас). Дегенмен, Австралияда кеңірек сауалнама орташа алғанда 7 400 қадам болды, бұл Жапониямен салыстырғанда көп.
Қызметтің белсенділігін бақылау деректері
Ұялы телефондарды, фитнес қосымшаларды, белсенділік топтарын және педометрлерді жасайтын компаниялар күнделікті күнделікті қадамдарда пайдаланушылардан үздіксіз деректерді алады.
Бұл мәліметтерді педометрлер немесе белсенділік топтары киген адамдар күн сайын көп қадамдар жасауға және нысанаға жетуге ынталандыратындықтан, қисынсыз болуы мүмкін. Олар педометрді киюге немесе телефонды күн бойы үздіксіз тасымалдауға болмайды.
Withings 2015 жылы бұл көрсеткіштерді көрсеткен педометр пайдаланушыларының панелінен деректер шығарды:
- Құрама Штаттар: 5 815 қадам
- Франция: 6,330 қадам
- Германия 6,337
- Ұлыбритания: 6.322
Фитипт әрбір американдық мемлекет үшін тәулігіне орташа қадамдар туралы деректерді шығарды , бұл миллионнан астам пайдаланушыларға негізделіп, 2012 жылдан бастап 2014 жылдың жазына дейінгі аралықты салыстырады. Жалпы алғанда, Fitbit-тің киімдері күніне 7000 қадамды және жазда күніне 1000 қадам жасады. орта есеппен 8000 қадам.
Тәулігіне қанша қадамдар жеткілікті?
Тәулігіне 10 000 қадамның мақсаты зерттеумен анықталмады. Бұл педометр жарнамалық науқанға сай келетін жақсы, дөңгелек сан болды. Алайда, Catrine Tudor-Locke жүргізген зерттеуге сәйкес, бұл қалыпты белсенді болу және күн сайын ұсынылатын физикалық белсенділіктің минималды көлеміне жету үшін жеткілікті жақсы көрсеткіш болып табылады.
Әдетте күнделікті 5000 қадамды арнайы жаттығу уақытысыз жүрсеңіз, күніне 2000-3000 қосымша қадамды қосу жолдарын іздеңіз. Сіз күнделікті қарқынды жүре аласыз немесе күнделікті денсаулығына қауіп-қатерді азайту үшін ұсынылатын орташа қарқындылықты немесе күшті қарқынды жаттығуларды алу үшін осы қадамдарды қосу үшін 15-30 минут бойы жүгіре аласыз.
Сондай-ақ, сіз ұзақ уақыт бойы отыруға тырысуыңыз керек, себебі көптеген зерттеулер күнделікті көпшілігі үшін белсенді болмау денсаулыққа қауіп төндіретіндігін анықтайды. Көптеген белсенділік жолақтары мен смартфондар әрекеттер туралы ескертулерді қосады және еске салуларды жылжытады . Жаңа Fitbit үлгілері әр сағат сайын кем дегенде 250 қадамды жылжытады. Осы мақсатта жалпыға бір күнде 1000-нан 2 000-ға дейін қосымша қадамдар қосуға болады.
Сөзден шыққан сөз
Әр күн сайын қабылдайтын қадамдардың саны денсаулыққа байланысты тәуекелдерді азайту және фитнесіңізді жақсарту үшін қажет физикалық белсенділіктің мөлшерін алудың көрсеткіші болып табылады. Сіз қадамдарды санауды көптеген тәсілдермен қадағалауға болады, соның ішінде педометр немесе фитнес-топпен жүру немесе ұялы телефоныңыздағы педометрлік бағдарламаны тексеру (сізді күнделікті көпшілігімен бірге алып жүрсеңіз).
Орташа есеп айырыспаңыз. Белсенді емес кезеңдерді қысқарту және күнделікті жаттығудың 30 минутына жету үшін қадамдарыңызды арттырыңыз.
> Көздер:
> Australian Health Survey: физикалық белсенділік 2011-12. Австралия статистика бюросы. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. АҚШ-та ересектердегі педометр-физикалық белсенділік пен денсаулыққа қатысты мінез-құлық. Мед. Ғылыми жұмыс. Спорттық жаттығу , том. 42, № 10. 2010 ж., 1819-1825 жж.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Екі жақты саясат орталығының бас директорының кеңесі американдық бизнестің физикалық белсенділігі туралы шағымның нәтижесі. Кәсіби және экологиялық медицина журналы . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
Ауа райы: Ауа райы болжамы 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Жұмыс күндері, сағатына (FR, DE, Ұлыбритания, АҚШ) ең белсенді ел қайсысы? Қалғандар. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.