Сіз салауатты тағамдарды таңдап жатырсыз, сіз жаттығып жатырсыз, сіз өзіңіздің кешкі куки әдетіңізді сындырдыңыз, бірақ шкаладағы сан бүгілмейді. Дыбыс таныс? Бұл диеталық бас скретер бізді жақсы көреді. Міне, сіз салмағын жоғалтпаудың кейбір себептері бар.
1 - Калорияларға назар аудармау
Бұл жұтып қою қиын, бірақ мен мұны айтуға тура келеді: Тіпті пайдалы тамақ калориядан тұрады. Нәрлі тағамдарды таңдау өте ақылды, бірақ сіз үшін жақсы болғандықтан шексіз мөлшерде жеуге болады және салмағын жоғалтуды жалғастыра алмайтыныңызды білдірмейді. Салат, лосось және тұтас дәмді макарон өнімдері, әрине, сау, бірақ сандарды жеңілдетпеңіз. 6-оз. лосось филесі, шамамен 700 калориядағы екі дәмді макарон сағаттарымен; салат және қасықтан жасалған қызанақ салаты әр зәйтүн майы мен сірке суын 800-ден астам калориядан алады.
Салмақ жоғалту, ең алдымен, сандар ойынына жатады: калориядан тыс калория. Сондықтан қоректік тағамдарды таңдап, сол калорияларды санап, денсаулыққа арналған «гало» бар «тамақ өнімдерін қолданушыларға» назар аударыңыз. Ал калорияларды есептегенде салмақ жоғалту калориясына қол жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз. Төмендегі нөміріңізді есептеңіз.
2 - жаттығу үшін артық өтемақы
Өзіңізді артқы жағына түскі асқа жүгіріп қоюға тырысыңыз, бірақ оны тегін тамақтану деп санамаңыз. Сіз шын мәнінде жанып жатқан калориялардың санының дұрыс емес есептелуі мүмкін. Сіздің жаттығу залы сіз айналдыру сағатына 500 калорияны жоятынына уәде береді, бірақ әр адам әртүрлі. Сіз тек 300 калория өртеуіңіз мүмкін.
Ең дәл ақпарат алу үшін, калориялардың жазылуын бақылайтын белсенділік мониторын киіңіз. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді калорияға теңестіресіз, егер сіз калорияларды өртеген болсаңыз, онда ешқашан ешқандай калорияны ешқашан өртеген секілді.
3 - дәмдеуіштерді және басқа да қосымшаларды есептемегенде
Сіздің жұмыртқаларыңыз бен гамбургерлеріңіздегі бір қасық кастрюль 20-ға жуық калорияны қосады (және, мүмкін, сіз бір ас қасықтан артық пайдаланасыз), жартысы мен жартысы (кофе ішіп шыққан түр) шамамен 40 калория және 3,5 грамм Майоның ас қасықшасы сіздің сэндвичіңізге 90 калория мен майдың 10 грамм қосады.Сіздің таңдауларыңызға супер сақтықпен қарайтын болсаңыз да, кішігірім қосымша заттарды ұмытып кету оңай.
Бұл заттар шектеулі емес, бірақ олар сөзсіз «санайды» және сандар қосылады. Ендеше, сіз жеп қойған барлық нәрсені қадағалаңыз. Қараңғылық - бұл бақыт емес!
4 - Тамақтану, тіпті калорияларды санап жатсаңыз да
Мен жақсы мейрамхананың асын жақсы көремін, бірақ мұнда мәселе бар: сіз өз тағамыңыздағы нәрсені ешқашан біле алмайсыз. Тамақтану туралы ақпарат мейрамханада болса да, бұл адамдар жауапты адамдардың рецептеріне негізделген бағалар ғана. Сіз ас тағамдарының әр мүшесінің әр ингредиентті өлшеп, өлшеп жатқандығын шынымен ойлайсыз ба?
Енді, егер сіз сұрақ қойып , ақылға қонымды таңдау жасасаңыз , онда тамақтану дұрыс емес. Бірақ, егер шкаланың ішіндегі нөмір шіріп кетпейтінін анықтасаңыз, сіз кескішті қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін.
5 - Шынайы тамақтану үшін өте жақсы тамақтану
Сіз ашқан таңғажайып тағамдарға үнемі қосыласыз ба? Сіз білесіз бе, статистикамен шынайы болу үшін тым жақсы. Бұл 80 калориялы фьюджер немесе тек 150 калориядан тұратын қоңызы сөмкесі болсын, сіздің тағам статистикаңыз дұрыс емес. Жапсырмалар әрдайым дұрыс емес, әсіресе өнімдер біздің кішкентай анд-поп дүкенінен келген кезде. Егер шын мәнінде бір нәрсе дұрыс емес болса, онда ол мүмкін.
6 - Бөліну бұрмалауы
Мұны бұрыннан естігенсіз, бірақ қайталайды: сіздің үлесіңізді бақылаңыз! Әрине, бұл астық қорабында 110 калория дейді, бірақ бөліктің өлшемін тексеріп, содан кейін ыдысыңызда қанша рет құйып жатқанын тексеріңіз. Тағы бір бөлік тұзағы? Пироговые тағамдар, олар бірыңғай порция ретінде көрінеді, бірақ шын мәнінде 2-ден 3 порция. Этикеткаларды мұқият оқып шығыңыз, оларды дұрыс емес оқып шықтыңыз .
7 - 0-калориялы тұзаққа түседі
«Нөлдік калория» азық-түліктерінің шексіз мөлшерін пайдаланбаңыз. Өнімге қызмет көрсету үшін 5 калориядан аз болғанша, компанияларға қызмет көрсету үшін 0 калорияға дейін төмендейді және жиі ресми қызмет көрсететін өлшемдер шындыққа сәйкес келмейді. Ерекше салатқа арналған саңырауқұлақтар, тәттілендіретін пакеттер мен тамақ дайындауға арналған спрейдерден сақ болыңыз.
8 - Калорияларды ішу
Поп-викторина: 12 градусқа көп калория бар. апельсин шырынын немесе ондаған бадам мен орташа қызғылт сары түсті шыны? ОЖ-ның бұл кішкентай стаканында шамамен 165 калория бар, ал жаңғақ-жеміс комбинаты 140-ға жуық уақытты алады. Ал азық-түлік бәрінен де қанағаттанарлықтай. Бұл кішкене әңгіменің моральдық мәні - сіз ішкен нәрсеге абай болу керек. Мен өзімнің калориямды жандырғым келеді!