Егер серуендеуге немесе жүгіруге барғанда қолдарыңыз бен саусақтарыңызды байқасаңыз, сіз жалғыз емессіз. Күлкілі саусақтар мен шағылысқан қолдар өте ыңғайсыз және сіз денсаулық мәселесінің белгісі деп алаңдата аласыз.
Ылғал қолдар көбінесе ыстық ауа-райында жаяу жүргіншілер мен жүгірушілердің тәжірибесінен өтеді. Ісік әдетте жаттығуды аяқтаған соң көп ұзамай кетеді.
Егер қолыңыздың жаттығуын тоқтатқаннан кейін көп ұзамай қолыңыздың шөбі болмаса, денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.
Шипрленген қолдар мен саусақтар серуендер мен жүгірушілер үшін кең қолданылады
Массачусетс Мелани Джонкер алыс қашықтыққа жүретін жолсеріктер мен жүгірушілерді шағылысқан қолдармен және проблемамен қалай айналысқанын білуге шақырды. Көптеген адамдар ұзын серуендеу кезінде немесе қолайсыз ауа райында жұмыс істегенде, қолайсыздықтар туралы хабарлады, бірақ кейбіреулер ауа-райының қолайсыздығына байланысты. Кейбіреулер тіпті жоғары биіктікте қолдың ісінгенін ойлады. Жақсы жаңалық, бұл сауалнамаға қатысқандардың ешқайсысы өздерінің медициналық көмек көрсетушісі бұл мәселені елеулі деп таппағанын айтты.
Неліктен жаяу немесе жүгіргенде қолыңыздың шуы
Қолды және қолды саусақтарға әкеліп соқтыратын факторларға мыналар жатады:
- Қан ағымы : Қатты серуенге шықсаңыз немесе суық күнде жүгірсеңіз, онда сіз қолдарыңыздың суықтан бастағанын байқайсыз, бірақ сіз жаттығу кезінде жүрек соғу жылдамдығын арттырасыз. Жүректің көбею жылдамдығы сіздің қаныңыздың аяғына дейін көп қан жібереді. Жаттығудан қосымша ішкі жылу шығарғанда, сіз қызып кетуден сақ болуыңыз керек. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз осы жүйенің бір бөлігі болып табылады, сондықтан капиллярларға қан ағып кетеді, бұл саусақтарыңыз бен қолыңыздың шуылын білдіреді. Сіздің аяқтарыңыз ұзын серуендеу немесе жүгіру кезінде толық аяқ киім мөлшеріне дейін ширатады, сондықтан сіздің қолыңыздың да шуылдағаны таңқаларлық емес.
- Электролиттің тепе-теңдігі: Электролиттер - бұл сіздің қаныңыздағы тұздар, бұл сіздің маталарыңыздағы ісінуді болдырмау үшін баланста сақталуы керек. Теріңіз теріңізді жоғалтасыз. Тым көп тұзды ішкен кезде денеңіз сұйықтықты сақтау арқылы оны теңестіру үшін жұмыс істеуі керек. Кез келген жағдайда сізде ісік бар. Электролиттерді алмастыратын, сондай-ақ сұйықтықтың дұрыс көлемін (өте аз, тым аз) қолданатын спорттық сусынның дұрыс пайдаланылуы электролит балансын сақтаудың кілті болып табылады. Фитнес-жаяу жүргіншілер мен жүгірушілерге арналған ауызекі нұсқауларды ұстаныңыз, сонда сіз сұйықтықтың тиісті мөлшерін аласыз.
- Қолдың қозғалысы (немесе оның болмауы): қолдың қозғалыс күшінің белгілі бір түрлерінің қолына неғұрлым сұйық болуы туралы пікірталастар бар. Сіздің жүрегіңізді үнемі жүрегіңізбен жүре отырып, қан айналымы жүйесіне қан ағуды сіздің қолыңыздан қайтару қиынырақ болады. Қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы бұлшықеттер қан тамырлары арқылы жылудың қайтарылуына көмектеседі. Егер сіз бұлшық еттеріңізді пайдаланбайтын болсаңыз, онда сіз қаныңыздың баяу қайтарылуына ие боласыз және ол сіздің қолыңызда болуы мүмкін.
10 Қолды және саусақтардың алдын алу және емдеуге арналған кеңестер
Ілгерілген қолдар, әдетте, сіз ұзақ серуендеуге немесе жүгіруге барғанда денеңізге түсетін қызық нәрселердің бірі ғана. Бұл мәселені болдырмау немесе жеңілдету үшін алыс қашықтыққа жүретін саяхатшы Мелани Джонкер, спорттық медицина дәрігері Эдвард Р. Ласковски мен сарапшы Бонни Стейнді мына ұсыныстарды қабылдауға болады:
- Сақиналарыңызды алып тастаңыз және серуенге дейін кез-келген білезіктерді босатыңыз . Егер сізде көп саусақтарыңыз болса, қоңыраулар өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Оларды үйде қауіпсіз қалдырыңыз. Қол сағатын немесе фитнес жолақшасын босатыңыз.
- Білегіңізде импульстік детекторларды пайдаланыңыз. Егер сіздің дене шынықтыру жиіліктері немесе сенсорлық экран жүрек жиілігін анықтау үшін тығыз болуы керек болса, оны білегіңіздің ең тар бөлігінен гөрі, білекке немесе білегіңізге жоғары етіп кию керек.
- Суды және тұзды қабылдауды теңдестіру. Теріңізбен бірге су мен тұзды жоғалтасыз. Жүру және терлеу кезінде алғашқы сағаттан кейін спорттық сусын ішіңіз . Мүмкіндігінше, өзіңізді серуендегенге дейін, уақытында және кейінірек салмаңыз, сондықтан сіз тым көп немесе тым аз мөлшерде ішкеніңізді көре аласыз. Сіздің салмағыңыз сол қалпында қалуы керек. Төзімділік үшін серуендеу үшін, марафон / жарты марафонға ауызша нұсқауларды орындаңыз. Денсаулығы үшін, тұзды қабылдауды сіз ұсынылған нұсқаулардан асып кете ме, жоқ па, көре аласыз.
- Жаяу жүру кезінде жаяу таяқпен ұстаңыз және қолыңызды ауыстырыңыз. Бұл сіздің қолыңыздағы және қолыңыздағы бұлшық еттердің қолданысын ұлғайтады және бұл қанды жүрегіңізге қайтаруға көмектеседі.
- Кішкентай көбікке, шағын поршеньге, резеңке шкафқа, картаға немесе шамға сияқты жүре отырып, уақыт өте аздап ұстаңыз. Бұл сіздің қолды бұлшық еттеріңізбен жұмыс жасайды және қанның жүрекке қайтарылуын жақсартады.
- Әрқайсысы бірнеше минуттан кейін алға және артқа айналдырыңыз. Бұл сіздің иығыңызды босатуға көмектеседі. Оны жаяу жүруді тексеруге мүмкіндік ретінде алыңыз.
- Қолыңызды қысып алмаңыз , оларды босаңсытып, сәл ашыңыз. Барлық жиі-жиі саусақтарыңызды бірнеше секундқа созып, содан кейін жұмыртқа жасаңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз. Немесе, тек «саусақтарыңызбен» фортепиано немесе аккордеон ойнаңыз.
- Қолды дұрыс қолданады . Racecalling жаттықтырушысы Бонни Стейн (Acewalker.com) қолыңызбен 90 градус бұрышпен бүгілген және қолды босатып, жұлып тастаудан гөрі, еркін иығынан алға қарай жылжыта отырып, дұрыс қол қозғалысын ұсынуға кеңес береді.
- Ойын ойнау. Сіздің жүрегіңіздің деңгейінен жоғары болу үшін қолыңызды бірнеше секунд бойы ұстаңыз.
- Күннің салқын бөліктерінде жаттығыңыз . Ыстық қолдар ыстық ауа райында жиі кездеседі, сондықтан серуендеу үшін күннің таңертеңгілік бөлігін таңдап, немесе жүгіру жолы кедергі келтіретін жағдайды азайтуға көмектеседі.
Бұл шешімдер шағылысқан қолды толығымен алдын ала алмайтындығын есте сақтаңыз, себебі олар әсіресе жылы немесе ыстық ауа райында жаттығу кезінде болатын қалыпты жағдай. Сіздің денеңіз өзіңізді салқын ұстауға тырысады және саусақтарыңыздың қанын жібереді - мұны жасайтын тәсілдердің бірі.
Қолдың басқа себептері
Егер қолыңыздың шөбі - бұл адамдардың көпшілігінің жүріп-тұра немесе жүгірген кезде көретін қалыпты ісінуі, сіз жаттығуды тоқтатқаннан кейін және толық салқындағаннан кейін бірнеше минуттан кейін кетеді. Сұйықтық сіздің клеткаларыңызға қайта оралады немесе лимфа жүйесі арқылы айналымға айналады.
Егер сіздің қолыңыз ұзақ уақыт бойы шағылысып қалса немесе сізде ауырсыну, қызару немесе әлсіздік болса, бұл сіздің дәрігеріңіз тексеруі керек белгілер.
Сіз целлюлит (инфекция), тырнақ инфекциясы, суды ұстап қалу, остеоартрит, бауыр, псевдогут, карпальды туннель және т.б. Сіз жәндіктердің щеткалары мен щеткалары, улану құтысы, күннің күйуі, қолдың жарақаты немесе инфекцияның күтпеген алауы себепті кенеттен қолдың ісінуі мүмкін. Бір қолыңыз шағылысқан болса, бұл сіздің дәрігеріңізді көруіңіз керек белгісі болуы мүмкін.
Сондай-ақ, қан айналымы - жоғары қан қысымы, стероидтер, несероидты емес қабынуға қарсы препараттар, эстрогендер және кейбір қант диабеті препараттары сияқты кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері.
Сөзден шыққан сөз
Ілгерілген қолдар - бұл жаяу жүрудің немесе жүгірудің қалыпты бөлігі, сондықтан майлы саусақтар сізді физикалық белсенділікке жол бермейді. Бірақ мұны сіздің дәрігеріңізбен талқылағыңыз келуі мүмкін, әсіресе егер жаттығудан кейін ісінуді жалғастыруды байқасаңыз немесе шипу бір қолыңызда болса. Егер сіз қалыпты қолмен ісініп жүрсеңіз, жүру кезінде қолмен жаттығу жасаңыз.
> Көздер:
> Тамыр. Майо клиникасы. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Жаттығу барысында қолдың ісінуі: алаңдаушылық бар ма? Майо клиникасы. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.