Бұл негізгі бағдарламаны Grade I анкле сығындысы үшін пайдаланыңыз
Бүктелген бөртпе - ең көп тараған спорт жарақаттарының бірі. Аяғыңызды қорғау үшін жарақат алғаннан кейін не істей алатыныңызды біліңіз. Содан кейін өзіңіздің сүйікті іс-әрекеттеріңізге қайтып оралып, қалпына келтіру үшін сауығып кететін жаттығуларды көріңіз.
Себептер мен бағалар
Бүктелген бөртпе бинтпен байланған байланысы бүктелген қосылыс немесе аяғы айналған, бұралған немесе қозғалысының қалыпты ауқымынан асып кеткен кезде созылады.
Спортшыларда лейкопластинаның ең көп тараған себебі - бұл өткізіп жіберілген қадам немесе секіруден немесе күзден қашу. Ісіктердің ауырлық дәрежесі әртүрлі болады және ауырлық дәрежесі бойынша жіктеледі.
- І дәрежелі: Ішектің ұзаруы және / немесе жыртылмауы (босаңсуы)
- II дәреже: Ілмектің жыртылығын және кейбір лакситы
- III дәреже: Зақымдалған байланыстың толық жыртылуы (өте жеңіл)
Шұғыл емдеу
Шұғыл көмек алу үшін, RICE емдеу жоспарын пайдалана аласыз: демалу, мұз, қысу және биіктік. Бүгінде бұлшық еттерінің ең жақсы тәсілі тез арада тынығуға болатыны туралы жалпы келісім бар, алайда келесіде қандай да бір қайшы пікірлер бар. Түпкілікті жауаптар берілгенге дейін, келесі тәсіл әлі кеңінен ұсынылады:
- Қалған: 24 сағат бойы немесе одан да ұзаққа созылатын салмақ сіңірмесінен аулақ болыңыз. Сіз креслолар пайдалануыңыз мүмкін.
- Мұз: Мұзды (жұқа сүлгіге оралған, қапталған, ұсақталған мұзды) бөріккішке қосыңыз. Мұздың түсуіне жол бермеу үшін, мұзды бір уақытта 20 минуттан артық жерде қалдырмаңыз. 20 минут бойы мұз екі сағат сайын алғашқы 24 сағат ішінде ісікті бақылауға мүмкіндік береді.
- Қысым: Ілгек пен ісінудің алдын алу үшін бүктелген белдеулерін серпімді байлап (аяғынан бастаңыз және бұзауға дейін ораңыз) ораңыз.
- Биіктігі: Іштің төмендеуі үшін қытырлақ пен жүректің үстінен көтеріңіз.
- Егер 48-тен 72 сағатқа дейін созылмайды, толық емдеу үшін емдеуге барыңыз.
- Егер сіз 48 сағат ішінде жарақат алған білекке салмақ бере алмасаңыз, емдеуге барыңыз.
Ісінудің бұзылуын қалпына келтіру
Алғашқы 24-48 сағаттық тыныс алу және мұзданудан кейін сіз бірнеше күннен бері салмақты түрде басталады. Осы фаза кезіндегі толық салмақ ұстамауын болдырмау үшін креслоларды қолданыңыз. Біртіндеп толассыз салмаққа дейін толассыз ілгерілеу. Ауыр салмақты подшипникті бастаған кезде қалыпты тырнақпен жүруді қолдануға тырысыңыз. Қайта жарақаттану қаупін қорғау үшін, бауырсыққышты пайдалануды жалғастырыңыз.
Оңалту жаттығуларын бастаңыз, олар сізді ауыртпастан сабыр ете алады. Қозғалыс диапазоны (ROM) жаттығулар емдеу барысында ерте басталуы керек. Бір қарапайым ROM жаттығу - бұл сіздің аяғыңызбен алфавит әріптерін салу. Басқа ауыр салмақты жаттығуларға бірте-бірте ілгерілеу кейін көп ұзамай керек. Бір-екі аптаның ішінде емдеуге жауап бермейтін кез-келген лейкоз жарақаты елеулі болуы мүмкін. Мұқият бағалау және диагностикалау үшін үнемі дәрігерге жүгініңіз.
1. Бірлескен туралауды бағалаңыз: Бауырдың жарақаттануынан кейін науқастың бөртпе пайда болуынан туындаған дұрыс емес құрылымдық кемшіліктер үшін бағалануы керек. Дәрігер көбінесе жұмсақ маталардағы (сухожилдер, линза және шеміршек) әлсіздік немесе тапшылығын тексеру мен тексеруді тексереді.
Егер бұл жерлерде қандай да бір кемшіліктер болса, сіздің жарақатыңыз, керісінше, тығын, баспалау, ауыр жарақаттар, хирургия қажет болады. Егер сыну немесе дислокация күдіктенсе, MRI немесе X-Ray диагнозды растайды және ең қолайлы емді анықтайды.
2. Бірлескен тұрақтылықты бағалаңыз: Бірлескен үйлесімділік түзелгеннен кейін бірлескен тұрақтылық шешіледі. Айналмалы тұрақтылық пен функцияны қалпына келтіру үшін нақты жаттығулар тағайындалады. Бұл жаттығулар прогрессивті болып табылады және әдетте келесі бағыттардың әрқайсысы үшін белгіленеді:
- Қозғалыс диапазоны Икемділік жаттығулары
- Баланс | Proprioception жаттығулары
- Прогрессивті күш жаттығулары
- Біртіндеп шыдамдылық жаттығулары
- Қозғалысы Плитометрикалық жаттығулар
3. Ісінудің бұзылуын қалпына келтіру жаттығулары : Төмендегі жаттығуларды I дәрежесіндегі бөртпелерді қалпына келтіру үшін қолдануға болады. Егер сіздің ауырсынуыңыз ауыр болса, дәрігер мен физиотерапевт тағайындаған жоспарға сүйенуіңіз керек. Сіз өзіңіздің жеке физиотерапевтпен жұмыс істеп, өзіңіздің жарақатыңызға және шектеулеріңізге арналған ең жақсы бағдарламаны құрастырасыз.
Икемділік жаттығулары
Бүктелген қосылыстарда қозғалысқа қарсы тұра аласыз және ісіну бақыланатын болса, науқастың бір-бірімен қимыл-қозғалысымен жұмсақ созылуды бастауға болады:
Қозғалыс жаттығулары диапазоны
- Тоғайлар шеңбері: Бағаның қозғалысының бүкіл ауқымы бойынша (жоғары және төмен, кіріс және шығыс және шеңберлер) жылжытыңыз. Аяғы емес, тек аяқ-киімді жылжытыңыз.
- Алфавитті жаттығу: Сіздің аяғыңыз ұзартылған кезде, аяқтарыңызбен ауадағы әліпбиді жазуға тырысыңыз.
Жаттығуларды күшейту
Жақсы қозғалысы болғаннан кейін, бірлескен ісік бақыланады және ауырсыну басқарылады, сіз жаттығуларды нығайта аласыз.
- Қадамдар: қысқа қадамнан бастаңыз және аяғыңыздың, бөртпенің және аяқтың бұлшық еттерін құрастыруға назар аударып, бақыланатын жолмен баяу қадам жасаңыз . Айналдырыңыз да, бірте-бірте біртіндеп басасыз. Тәулігіне бірнеше рет 20 рет қайталаңыз.
- Сүлгілі бұйралар : отыруға және жалаң аяққа отырғанда, кішкене сүлгіні алдыңызға тегіс бетке қойыңыз. Сүлгіні саусақтарыңызбен ұстаңыз. Сізге өзіңізді әкелгенде, сүлгіні сіңіріп алу үшін өзіңіздің аяқтарыңызды жерге қойып, саусақтарыңызды бұраңыз. Барып, сүлгіні сізге жылжытқанша қайталаңыз. Сүлінді сізден алыстатып, əрекетті керісінше қайталаңыз.
- Изометриялық жаттығулар: Жылжымалы нысанды баяу қозғалудың төрт бағытында - жоғарыдан, төменнен, ішінен және сыртынан жылжытыңыз. Бес секунд ұстаңыз, 10 рет қайталаңыз, күніне бірнеше рет қайталаңыз.
- Түтікшелі жаттығулар: Қозғалыстың толық спектрі бойынша жылжу кезінде жұмсақ қарсылық жасау үшін серпімді түтіктерді пайдаланыңыз. Зақымдалған аяқтың шетіне оралған серпімді белдеулерін орап, бетін көтеріңіз, төмен қарай, ішке қарай және сыртқа қарай жылжытыңыз. Бұл жаттығулар аяғының төрт қозғалысын қамтиды: инверсия, эверсия, планктикалық флексия және дорффиксион. Әрбір қозғалыс үшін 15 қайталаудың үш жинағын орындаңыз.
- Түйе көтереді: қадамыңыздың шетінен пяткыңмен тұрыңыз. Аяғыңыздың шарын көтеріңіз, үш секунд ұстап тұрыңыз және пленкасын баяу позицияға дейін төмендетіңіз. Күніне бірнеше рет қайталауды қайталаңыз.
- Жуынатын және аяқпен жүру: 30 секундқа аяқтарыңызда жүріңіз. 30 секунд ішінде каблукиге ауысыңыз. Бір минуттан кейін аяқ-қолдар мен пятки үшін 5-10 минутқа ауысыңыз. Тәулігіне бірнеше рет орындаңыз.
Proprioception жаттығулары
Толық салмақты зардап шегетін жарақаттарға ауырсынусыз қалдырғаннан кейін, сіз балансты қалпына келтіру және локтевой араласуды бақылау үшін проприоцептивтік жаттығуларды бастауға болады.
- Бір аяғының балансы: Бір аяқты 10-30 секундқа тұруға тырысыңыз. Қарқындылығын арттырып, оны көздеріңізбен жабыңыз.
- Бір аяқты қылыш
- Теңгерімді басқару тақтасының шыңы : Ұшқан тақтаны, баланстық тақтаны немесе Bosu Ball-ді теңестіру кезінде, кішкене (5 фунт) медициналық допты серіктеспен бірге ұстаңыз.
- Half-squats бар теңгерім кеңесі: Ұшқынды тақтаны теңестіру кезінде, 10 баяу, бақыланатын жарты скиптарды орындаңыз.
- Теңгерімді басқару тақтасына қадам жасаңыз: Тепе-теңдік тақтаның (немесе жұмсақ жастық пен көбік жиынын) 6-дан 8 сантиметрге дейін көтеріңіз . 10 рет көтеріңіз.
- Теңгерімді басқару тақтасына қадам жасаңыз: Тепе-теңдік тақтаның (немесе жұмсақ жастығы немесе көбік пульті) 6-дан 8 дюймге дейінгі бастапқы нүктеден төменірек қойыңыз. 10 рет төмендеңіз.
- Бір-ақжарған шыршасы мен жетуі
Ауырлық жаттығулары
- Lateral Step Up and Down: қадамдық қадамға дейін қадам жасап, содан кейін бүйірден шығыңыз.
- Плиетрлік жаттығулар :
- Single Leg Hops: Алға жылжытып, қонуды «жабыстырыңыз».
- Бір орындық аяқ нүктесі: Жерден спектакльге секіріңіз .
- Реактивті дөңгелек секірулер: Таспаны еденге қойыңыз, серіктес ретінде бұл нөмірге секіріп шығыңыз.
- Спортқа тән дағдылар мен жаттығулар: спорттық жаттығуларға қайта оралғаннан кейін спорттық жаттығулар қосылуы мүмкін.
Көздер:
> Anderson MK, Barnum M. Athletic Training негіздері: алдын алу, бағалау және басқару . Филадельфия: Wolters Kluwer Health; 2017.
> Бұзылған саусақ. Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы.
> Tiemstra JD. Жіті саусақ аурулары туралы жаңартулар. Американдық отбасылық дәрігер . 2012 ж. 15 маусым; 86 (120: 1170-6).