Йогада қашан демалу керек
- Позаның түрі : демалу, алға бұру
- Артықшылықтары : Арқа, жамбас, жамбас және бөртпелер үшін жұмсақ созылу. Ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Баланың позасы - бұл сіздің йога тәжірибеңізде үлкен рөл ойнайтын қарапайым поза. Денеңіздің әртүрлі бөліктерін жұмсақ түрде созудың жақсы тәсілі болудан басқа, баланың позасы - йогадағы ең маңызды тыныштық позиция. Бұл сіз істеп жатқан нәрсені тоқтату, өзіңіздің позицияңызды қайта бағалау, тыныс алуыңызбен қайта қосылу және алға қарай жылжу үшін дайын болу мүмкіндігі.
Сыныпта мұғалім қарқынды винилиза дәйектілігінен кейін ұзақ уақытқа ұстап тұру мүмкіндігін ұсынуы мүмкін, мысалы, итке немесе планкаға қарама-қарсы тұру немесе күрделі инверсияға әрекет жасау. Бұл демалыс үшін жақсы уақыттың барлық мысалдары, бірақ баланың позасын алу үшін өз қалауыңызға сай.
Бұл сізге қажет деп ойлайтын кез келген сәтте бұл позицияға ауыса аласыз. Сіздің уақытыңыз бітті, ауру-сырқаусыз картаңыз, алтын билетіңіз. Кез-келген тәжірибесі жоқ мұғалім сіз қалаған кез келген сәтте балаңыздың жұмысын тоқтатуды тоқтатады.
Бұл сізге қуат береді. Оны ақылмен пайдалануды үйрену - бұл сіздің ішкі дауыстарыңызды тыңдайтын және сіз айтқан нәрсені жасайтын, дамып жатқан тәжірибеңіздің бөлігі. Денеңіз сізді демалған кезде сізге айтып береді. Әртүрлі күндерде әртүрлі нәрселер қажет болуы мүмкін және бұл жақсы. Сіздің денеңізді сізді жіберіп, оларға құрметпен жауап беру туралы хабарларға құлақ түргенде, баланың позасы ұсынатын үлкен сабақ.
Нұсқаулық
- Төмен қарама-қарсы иттен тізеңізді еденге төңкеріңіз.
- Тізіңді аяғыңыздың аяғымен аяғына дейін көтеріп, үлкен аяғымен тиіп тұрыңыз.
- Сіздің ішіңізді жамбастарыңыз бен маңдайыңыздан еденге дейін орналастырыңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің бетіңізді еденге жатып, бір жағыңызға бұра аласыз. Егер сіз мұны таңдап алсаңыз, басқа щекке демалыс уақытында жарты жолға ауысыңыз.
- Қолдың екі нұсқасы бар. Қолыңызды алақанмен еденге қарай созыңыз немесе алақандарыңыздың жоғарғы жағына қаратып, қолдарыңызды жұлынға ораңыз. Сізге ыңғайлы болу үшін өзіңізге ыңғайлы болыңыз. Егер сіз көп иық жұмысын жасасаңыз, екінші нұсқа жақсы сезінеді.
- Қажет болғаныңызша ұзақ сақтаңыз, демек сіз тыныс тыныс алуымен және тыныс алуыңызбен бірге қайта қосыласыз.
Кеңестер
- Сізге ыңғайлы болса, оларды бөліп алудың орнына тізе ұстауды таңдауға болады. Сондай-ақ, аяғыңызды тегіс болғанда ауырған жағдайда аяқтарын бұйралауға болады.
- Сіз өзіңіздің алдыңызда созылған кезде қару-жарақтарыңызды тарту арқылы позаның белсенді нұсқасына баруға болады. Пальмаларға басыңыз және қолыңызды шынтақпен еденнен ұстаңыз.