Йоганың ең танымал позасын майлаудың кілті
- Сондай-ақ , келесідей белгілі : Төменгі ит, төменгі
- Позаның түрі : Тұрақты, жұмсақ инверсия, демалу
- Артықшылықтары : бүкіл денені созады және нығайтады. Ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Төменге қарайтын ит - бұл постер йогаға арналған. Йога сабағының шетінде ешқашан жалаң аяққа шықпаған адамдар тіпті иттерді әзіл-қалжыңдау үшін жеткілікті екенін біледі. Бұл ең жақсы белгілі асана болған себебі қазіргі заманғы тәжірибеде маңызды болып табылады.
Көптеген йога сабақтарында, әсіресе виньяса йогасында өткізіледі . Ол өте маңызды бөртпені және бұзау созылуын қамтамасыз етеді, өтпелі поза ретінде жұмыс істейді, тыныш ұстаным болуы мүмкін (бұл сендіріңіз!) Және қару-жарақтар, аяқтар және өз бетімен кері күшті күшейткіш. Сіз йога практикасын бастағанда, ол сізге бірінші болып үйренуі мүмкін.
Табысқа жету үшін өзіңді таңда
Жаңадан бастаушылардың төмен қарайтын иттерімен ең көп тараған мәселе - олар өздерінің кабиналарын еденге шығармайды. Егер сіз аяқтарыңыздың шарларында тұрсаңыз, ол бұрынғы орнына позаның алдыңғы траекториясын ауыстырады. Сіздің салмаңызды өзіңе кіргізбестен, ол ешқашан тыныш болмайды. Бұл пятки еденге тию керек дегенді білдірмейді, олар тек осы бағытта қозғалу керек. Егер мұғалім сізге осы жағдайды түзететін болса, көбінесе нәжісіне қарай созылып кетуі мүмкін. Осы сезімді есте сақтаңыз және оны өзіңізді түзетіңіз.
Сондай-ақ, аяқтарыңыздың қалпын тексеріңіз. Сіздің аяқтарыңыз төсеніштің алдыңғы жағына қарап тұруы керек. Жаңа оқушыларға аяқтарын аулауды, әсіресе олар би жаттығуларын өткізгенде, әдеттегідей. Аяқтардың арасындағы қашықтық да проблемалық болуы мүмкін. Студенттер оларды жиі (матаның шеттеріне жақын) немесе тым тар (бір-біріне тиіп) тым кең қолданады.
Сіздің аяғыңыз жамбастың ені бір-бірінен бөлек болуы керек, бұл олардың арасында шамамен 6 дюйм немесе бос орын қалдырып, мөлшеріңізге байланысты аздап беріп немесе аздап алуы керек. Аяғыңызды дұрыс орнатыңыз, пятки босатыңыз, қалыңдығыңызды жоғары ұстаңыз және сіз бұл позаның жақсы негізіне ие боласыз.
Нұсқаулық
- Қолдарыңыз бен тізеңізді қолдарыңыздың астына білекпен және тізе астындағы жамбастың астына түсіңіз.
- Аяғыңызды түзетіп, аяқтарын түзетіп, саусақтарыңызды бүктеңіз және қолыңызбен артқа итеңіз.
- Саусақтарыңызды тартыңыз және білектерден саусақтардың үстіне түсіріңіз.
- Кольчуктерді кеңейту үшін үстіңгі қолыңызды сыртқа бұрыңыз.
- Сіздің басыңыз ілулі болсын және иықтың жүздерін сіздің құлағыңызға қарай бағыттаңыз.
- Өзіңіздің дене салмағыңыздың ауыртпалығын өз қолыңыздан тартып алуға тырысыңыз. Бұл əрекет бұл тыныштықты жасаудың ұзақ жолын көрсетеді.
- Саусақтарыңызды ішке қарай бұраңыз, құйрығын жоғары ұстаңыз және пятки еденге қарай қысыңыз.
- Қолдарыңыз бен аяқтарыңыз арасындағы ара қашықтықты дұрыс тұрғанына көз жеткізу арқылы дұрыс екенін тексеріңіз. Бұл екі позада қолдар мен аяқтардың арасындағы қашықтық бірдей болуы керек. Табаныңызды еденге көтеру үшін аяғыңызды төмен итке қолыңызды тигізбеңіз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Түпнұсқаңызды дұрыс орында тұру үшін тізеңізді аяқтарыңыздың шарларына дейін көтеріңіз (тек минутына!). Ішіңізді жамбастарыңызға және сиқыр сүйектеріңізге жоғары көтеріңіз. Содан кейін сиқырды сіңіріп, аяғыңызды түзетіп, сиқыр сүйектің жоғары көтерілуін сақтаңыз.
- Егер сізде өте тығыз бөртпені бар болса, сіз өзіңіздің жамбасыңызды жоғары ұстап, аяқтарын түзете алмайсыз. Егер солай болса, тізеңізде сәл бүктелген күйде қалу дұрыс. Сіздің түйіндеріңіз уақыттың ұзақтығын басқа позалардың дәйекті тәжірибесімен ұзарады.
Кеңейтілген кеңестер
- Егер сіз өте икемді болсаңыз, қабырғасының торы еденге қарай батып кетпесін деп тырысыңыз (омыртқаның артқы жағы). Тегіс қолды ұстап тұру үшін қабырғаңызды тартыңыз.