Сіз SoulCycle-те жүздеген калорияларды өртегендей сезінесіз. Жабық велосипедпен айналысатын жаппай танымал сыныптарда ұзақ күту тізімдері мен қатты адал жанкүйерлер бар. Шабандоздар жиі терінен шығып, таусылған. Бірақ сәнді бутиктер салмағын жоғалтуға қажетті жаттығуларды жасайды ма? Олар болмауы мүмкін. Шын мәнінде, сен күшті, жарамды, жіңішке дене қажет болса, SoulCycle деп қайта ойлағыңыз келуі мүмкін. Міне, сондықтан салмақты жоғалтпауыңыз мүмкін.
Велоспорт сияқты емес
SoulCycle велосипедпен қатар емес. Егер сіздің мақсатыңыз велосипедшілердің күшті, тығыз корпусын алу болса, сіз бутиктің айналдыру класындағы уақытты жоғалтасыз. Велосипедшілер велосипедке сағатты жұмсап, спорттық жаттығулар жасап, тиімді педальдық инсультты жетілдіріп, күшті төртбұрышты, мықты бөренелерді және жіңішке глутатты құрады. Жабық велосипедпен шұғылданушылар үшін маусымаралық жаттығу ретінде құрылған, бірақ бутик велосипедші велосипедшілер қолданатын спорттық жаттығуларға енді тартылмайтын нәрсеге айналды.
Жылылық маскаларының қарқындылығы
Кейбір бутиктер велосипед студиясы класста жылуды көтереді. Қосылған қиындық, сіз шын мәнінде сыныпта жұмыс істегендей сезінесіз, шын мәнінде денеңізден тер терісі сіздің күшіңізге емес, температураға жауап береді. Және жылу сізді мега калориясын жану үшін жеткілікті түрде жұмыс істеуге кедергі келтіруі мүмкін.
Төменгі Дене жаттығуларының теңгерімсіздігі
Музыка SoulCycle және басқа студияларда калорияларды жазғанда қозғалысты басқарады. Міне, бұл оларды қызықтырады. Нұсқаушылар хореографияны өз клиенттеріне синхрондауда және велосипедте ырғағымен жылжытады. Бірақ бұл теңгерімсіз жаттығуға әкелуі мүмкін. Мәселен, әуесқойлар седламен шығып кетеді (көбінесе оң аяғы бар). Өкінішке орай, бұл бүкіл сыныпта, ондаған қайталану кезінде седладан шыққан кезде, сіз бір аяғыңызды басқа қарағанда жиі жүктейсіз.
Күшті емес жаттығулар
SoulCycle сапар шегу кезінде күштік жаттығуларға арналған салмақтарға ие болар едіңіз . Сіз 1-ден 3 фунт салмақпен бикип бұйра, бүйір көтерулер немесе трицепс кеңейтулерін жасай аласыз. Бұл жүрекке және күшке үйретудің тиімді әдісі ретінде көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Бұлшық етті немесе бұлшық еттердің төзімділігін жақсарту үшін, сіз бір рептың максимумының 70-80 пайызын көтеруіңіз керек. Барлық шабандоздар үшін 1-ден 3 фунттан артық болады.
Теңгерімсіз Жоғарғы Дене тәрбиесі
Велосипедті педалдау кезінде теңгерімді салмақты жаттығу қиын, егер мүмкін болмаса. Ұсталған бозбалалар қозғалыстың шектеулі траекторияларында ғана қозғалуы мүмкін, бұл сіздің денеңіздің алдыңғы жағын денеңіздің артқы жағынан немесе артқы жағынан үйренудің керемет тәсілі.
Өте кішкене уақыттағы өте көп әрекет
Әрбір 45 минуттық сеанста уақыт бортқа шығады, себебі рейдерлер хореографияға қатысады, седладан секіріп, сыртқа секіреді, әртүрлі қол позицияларын, салмақты жаттығуды, седла айналасындағы қозғалысты және басқа да іс-әрекеттерді басқарады. Бірақ шабандоздар ерекше бұлшық ет шаршауын жасау үшін жеткілікті ұзақ уақыт бойы бір әрекет жасайды.
Momentum қуатты азайтады
Сіздің SoulCycle велосипед (және велосипедтер жабық спинных сыныптарда пайдаланылады) салмағы бар велосипедті пайдаланады. Бұл мүмкіндік бастапқыда жолда велосипедтің қарсылығын модельдеуге арналған болатын. Мәселе мынада, бұл велосипедтің салмағы серпін береді. Ұстаздарға седладан секіріп жатқанын көрдіңіз бе? Бұл дегеніміз, серпіліс, оның аяқтары арқылы жасалынған қуат емес, қозғалысты басқарады. Шын мәнінде күш жасау үшін, бұлшық еттеріңізді қадағалау керек.
Негізгі жұмыс жоқ
Кейбір бутик велосипед инструкторлары сіз сабақта «өзіңіздің ядроыңды тарта аласыз» деп мәлімдейді. Бірақ өзіңіздің ядроыңызды тиімді оқыту үшін , сіз өзіңіздің тортыңызды қарсылыққа (немесе ауырлыққа) қарсы бұруыңыз немесе теріге тұрақсыз жағдайға қоюыңыз керек. Бұл отырғызылған немесе тұрақты тұру жағдайынан жасау мүмкін емес, өйткені бұл торша гравитациядан емес, ауырлықпен алға қарай итереді, ал тұтқалар тұрақтылықты қамтамасыз етеді.
Нашар теңестіру тиімділігіне зиян тигізеді
Хореография жабық велосипед сыныптарында көңілді, бірақ ол омыртқаның үйлесімін жеңілдетеді. Жолдағы велосипедшілер күшті педальдік инсультты басқаруға, қуат жасатуға және көбірек калорияларды өртеуге арналған бөкселерін, тізе мен жамбастың дұрыс орналасуын қолданады. Бірақ SoulCycle шабандоздары биге жеткенде, олардың жамбастарын ауыстырып, велосипедтегі басқа хореографияларды жасаған кезде, осы артықшылықты жіберіп алмайды.
Speed + Momentum = Тәуекел
Тізедегі проблемалармен күресушілер үшін велосипед класындағы кез-келген бутик тым көп қауіп тудыруы мүмкін. Хип, тізе және лодыстық тегістелуі ғана емес, сонымен бірге жоғары қауіпті қозғалыстар құлыпталған және жүктелген күйде орындалады. Шабандоздардың аяқтары педальдарға бекітіліп, олар жылдамдықта 110 жылдамдықпен айналады, ал 40+ фунт импульс.
SoulCycle калориялары шамадан тыс болуы мүмкін
SoulCycle-дегі велосипедпен ойнау көңілді. Бірақ студиялар сыныпта 500-700 калория жазуға болатындығын хабарлайды. Бірақ Американдық кеңес берген жаттығуларда, шабандоздар велосипед жабық класында (330-850 калория) минутына 7,5-тен 19-ға дейін калория шығуы мүмкін екендігін бағалайды.
Төменгі жол - SoulCycle (немесе кез келген фитнес-сыныпта) кезінде өртеген калориялар саны сіздің салмағыңызды қоса алғанда, қаншалықты қиын жұмыс істейтіндіктен, көптеген факторларға байланысты. SoulCycle-де ең көп мөлшерде калориялаңыз деп сену қауіпсіз болмауы мүмкін. Егер солай етсеңіз, осы сандарға байланысты болсаңыз, салмақ жоғалтуыңыздың жоспары зардап шегеді.
Салмақ жоғалту үшін SoulCycle-ге бару керек пе?
SoulCycle және басқа бутик велосипед сабақтарының артындағы кемшіліктер болса да, бұл трендтің ешқандай еңбегі жоқ дегенді білдірмейді. Бірнеше себептер бар, оны сізге беруге тырысыңыз. Көптеген инструкторлар керемет мотиваторлар, тіпті жақсы диджейлер. Егер сіз бірнеше қосымша калорияларды өртегенде 45 минут бойы көңілді болғыңыз келсе, онда бұл сіз үшін жаттығу. Сыныпта оқығандар мен сыныптастар кез-келген басқа форматта теңдесі жоқ. SoulCycle - бұл өте қызықты.
Бірақ егер сіз осы сабақтарды қабылдаған болсаңыз және күтілетін нәтижелерді көрмесеңіз, жоғарыда аталған себептер не себепті болуы мүмкін. Өкінішке орай, көптеген адамдар осы сабақтар үшін 30-40 $ төлейді, олар дене шынықтыру және дене салмағын жоғалту үшін кепілдік билеті деп күтуде. Олар емес. Төменгі жол - бұл спортшы сияқты көрінгіңіз келсе, спортшы сияқты жаттығу керек. Сонымен, SoulCycle-ні жақсы көретін болсаңыз, аптасына бір рет көңілді өткізіңіз. Одан кейін апта ішінде басқа уақытта бұлшық еттерді және калорияларды жағуға арналған маңызды жаттығулар жасаңыз.