Йога туралы ең үлкен нәрсе - ол сізді күнделікті қалыпты уақытта жасамайтын позицияларға қояды. Әр түрлі жолдармен жүру кернеуді сезінген жерлеріңізге де жетеді. Бұл сіздің жоғарғы арқа, мойын және омыртқа енетін терең бұрылыстарға қатысты. Қайталанатын стресс жарақаттарынан болатын ауырсынуды болдырмау үшін бұл аудандарды бос және мобильді түрде ұстау маңызды.
Бөртпелер, егер сіз ішек болса, нәрселерге көмектеседі, әлдебір жағдайда сіздің іш мүшелеріңізге қозғаласыз.
- Сондай-ақ, белгілі ретінде : Омыртқаның шоқтары
- Позаның түрі : отыратын, бұрау
- Артықшылықтары : бүйірлік денені, жоғарғы арқа мен мойынды созады, жұлын мобилділігін жақсартады, қоректік заттардың қорытылуы.
Нұсқаулық
- Қызметкерлерден палубаңыз , сол жақ тізеңізді бүгіңіз және оң жамбастың сыртына еденге сол жақ аяғыңызды келтіріңіз.
- Оң жақ тізеңізді бүгіңіз және оң жақ жебеңізді сол жақ бөксеңізге қойыңыз.
- Оң жақ қолыңызды оң жақ құлағыңызға жақындатыңыз.
- Өзіңіздің оң жақ шетіңізді сол жақ тізенің сыртына және сол алақанды сиқыр сүйектеріңіздің артқы жағына еденге келтіріп, өзіңіздің сол жаққа бұраңыз және бұраңыз.
- Көзіңізді сол жақ иығыңыздан алыңыз, бірақ мойныңызды шайқамаңыз; Ілмек сіздің мойныңыздан емес, ішектен келеді.
- Әрқайсысында омыртқаны жоғары көтеру керек. Әрбір дем алу кезінде бұрылысты аздап тереңдетіңіз.
- Енді еденге тегіс отырғызылған сол жақ аяғыңызды ұстаңыз.
- Позаны босатқан кезде қарама-қарсы бағытта қарама-қарсы поза ретінде аздап бұрап алыңыз.
- Аяғын босатып, екінші жағына бұрылуға дайындық кезінде өз орындарын ауыстырыңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- Егер қалыпты жағдайда сиқырлы сүйектерге арналған көрпемен немесе басқа да шұңқырды қолдансаңыз, бұл жерде де жақсы.
- Оң жамбастың астына ыңғайлы түрде сала алмасаңыз, оң аяғын ұзартыңыз.
- Сол жақ тізеңізді оң жақ қолыңызбен құшақтаңыз, егер бұл оң жақ сырғытуды сол жақ тізеден тыс жақтан жақсырақ сезінсе.
Кеңейтілген кеңестер
- Қолдарымен байланыстырыңыз. Оң жақ локтемен сол жақ тізенің сыртында ұстаңыз, сол жақ жамбастың астындағы оң қолыңызды тесіңіз.
- Сол қолыңды еденнен көтеріп, артқы жағына қарай жетіңіз. Оң жақ қолыңызбен сол жақ білекті жабыңыз.
- Егер сіз байлауды ала алсаңыз, бірақ солай істеуді ұмытсаңыз, көкіректің еденге бұрылып кетуін анықтаса, позаның бос емес нұсқасына оралыңыз. Мұны істегенде, төбені төбеге ашық ұстай алсаңыз, жалғастырыңыз.