Ұстап немесе насихаттау үшін? Бұл жерде соққылық мәселесі иық тірегіндегідей . Әрбір мұғалімнің өзі, жиі өте күшті, өз позициясында иығыңыздың астына бүктелген көрпелерді пайдалану керек пе деген пікір бар. Ияңкар йогада оқығандар - бұл шабуылдағылардың күшті адвокаттары. Идеяны қолдануға болады, бұл көрпе пайдалану арқылы мойынға көп орын береді, сондықтан ол сығылмайды және жеңіл омыртқа береді.
Мұны екі жолмен жасаған болсам, оны көрпемен көремін, бірақ дұрыс орнату керек.
Жатақаңды йога төсемі сияқты кең тіктөртбұрышты пішінге салу керек. Көп биіктікке жету үшін, бірнеше жұқа қабықпен жабылған заттарды жинай аласыз. Жататын төсенішті матаның ең соңына немесе төсеніштің ортасына қойып, оның үстіне бүктеп қойыңыз. Қалай болғанда да, ең бастысы, сіздің иығыңыз төбеге арналған, ал сіздің басыңыз жабық, қабатқа сүйенеді. Бұл қажет болса, сіздің басыңыз мүмкін. Өзіңізді осы жолмен орнатыңыз, содан кейін аяқтарын көтеріңіз.
Егер сіз көрпе ұнатпайтын болсаңыз, сіздің иық пышақтарыңыз мықтап тығыздалғандығына көз жеткізіп, көпірдің позасында болғандай, сіздің артыңызға біраз платформаны жасай аласыз.
- Позаның түрі : Инверсия
- Артықшылықтары : Иықтарды, артқа, мойынға, балапандарды және бұзауды созады.
Нұсқаулық
- Арқадағы жатуға келіңіз. Егер сіз көрпеді қолданып жатсаңыз, төсенің үстіне иығыңызбен, сондай-ақ, сіздің басыңызда және мойныңызда еденде орналасыңыз. Енді сіздің иық пышақтарыңызды салыңыз.
- Аяқыңызды 90 градусқа көтеріңіз де, сонда тоқтатыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды көтеріп, аяқтарыңызды басыңыздың үстіне көтеріп, саусақтарыңызды басыңыздың астына тигізгенге дейін абсорбаңызды көтеріңіз. Аяғыңызды тік ұстаңыз.
- Қолыңыздың артына саусақтарыңызды салып, қолыңызды түзетіңіз.
- Иықтарын бір уақытта ораңыз.
- Сіздің жамбас иығыңыздың үстінде орналасуы керек.
- Сіз өз орныңыздан кейін, бөлмені қарау үшін басыңызды бұрмаңыз, себебі бұл мойын үшін қауіпті болуы мүмкін. Мойынды тік және көзді жоғары ұстаңыз.
- Диафрагма қысылғандықтан, бұл жағдайда дем алу қиын. Бес терең дем шығаруға тырысыңыз.
- Шығару үшін қолдарыңызды босатыңыз, аяқтарын көтеріңіз, омыртқаны бір омыртқаны бірте-бірте төсеңіз. Аяғыңызды түзетіп, аяқтарын бір-бірінен ұстаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
Егер сіздің саусақтарыңыз еденге түсіп кетпесе, онда сізге басқа нәрсені табу керек.
- Бір нұсқа - бұл қабырғаға жақын тұруды үйрену, өйткені аяғыңыз қабырғаға тиіп, үстіңгі жағына келгенде демалады. Қабырғаға дұрыс қашықтықты табу үшін кейбір сынақтар мен қателіктер жіберуі мүмкін.
- Тағы бір нұсқасы - сізді артта қалдыруға арналған орындықты орналастыру, ол сіздің басыңызды көтергенде аяғын ұстайды. Тағы да, сіз орындықты табу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін.
Кеңейтілген кеңестер
- Соқалар - бұл иық тіреуі үшін жақсы ұшыру алаңы. Сіздің иығыңыздан кейін карнапидасанадан шығыңыз .