Калория санау бойынша кеңестер мен құралдар
Калорияны санау - тамақтану фактілерінің белгісіне қараған кезде ең алдымен сіз қарайтын нәрсе. Тамақ энергияны калория (немесе килокалория ) түрінде береді. Барлық азық-түліктер тағамдық затбелгі бар ма, жоқ па, соны қанша көп білсеңіз, салмақ мақсаттарыңызға жету оңай болады.
Калориялар санауышы - сіздің калорияңызды үнемі қадағалап отырудың ең оңай жолдарының бірі.
Телефонда немесе компьютерде қолдануға болады. Тіпті үнемі калорийлік есептегішті қолданбасаңыз да, күнделікті күнделікті калория мақсатына жете алатыныңызды білу үшін кем дегенде бір-екі күн бойы, тәуліктік демалыс күнін және әдеттегі демалыс күнін көруге болады.
Сонымен қатар сіз сүйікті тағамдардың калория санауымен танысып, сол кездегі ақылға қонымды шешімдер қабылдауға болады.
-
Көкөністердің қанша кубаты күнделікті қажет?
-
18 жеміс-жидек және көкөніс өнімдеріне арналған өлшемдер
Білу - ақыр соңында. Тамақтану этикеткаларын шолу арқылы бастаңыз. Егер сіздің телефоныңыз ыңғайлы болса, сіз тамақты оңай іздей аласыз. Көптеген калорияларды есептегіш бағдарламалары тамақтану фактілері жапсырмасын оңай табу үшін тағамның штрих-кодын сканерлеуге мүмкіндік береді. Калориядан басқа, жапсырмалар сіздің тағамыңыздағы нәрселер туралы маңызды ақпаратты береді, сондықтан оларды қалай оқуға болатындығын түсіну өте маңызды. Және калорияларды дұрыс санаудың дұрыстығына және нанымына ұқыпты қадағалаңыз !
Қанша калория керек?
Өзіңіздің сүйікті тағамыңыздың калориясын білу, егер сіз өзіңізге ұмтылуға тиіс жалпы нөмірді білсеңіз, пайдалы болады.
Шындық мынада, бұл сан адамға, жасына, жынысына, белсенділік деңгейіне, күнделікті күнделікті калорияға және салмақ мақсаттарына байланысты өзгереді. Басқаша айтқанда, « 2000 калориялы диета » тамақтану фактілерінің белгілеріне сілтеме жасап, барлық адамдарға қолданылмайды.
Сонымен, сіз қанша калория керексіз? Күнделікті калориялы калькуляторға ақпаратыңызды енгізіңіз, содан кейін азық-түлік тұтынуды қадағалау үшін және сіздің мақсатыңызға сай келе ме, жоқ па екенін анықтау үшін калория есептегішін пайдаланыңыз.
Көміртегі, ақуыз, май және алкоголь қанша калория бар?
Кейбір азық-түліктер басқа адамдарға қарағанда көбірек калорияларды қамтиды және көбінесе тағамды макронутриент мазмұнына байланысты болады. Жалпы алғанда, азық-түліктер көмірсулар, ақуыздар мен майлардан тұрады, олардың әрқайсысы әр түрлі калорияларды ұсынады:
Көмірсулар граммен 4 калорияны қамтамасыз етеді
Ақуыз бір грамнан 4 калория береді
Майлар граммен 9 калорияны қамтамасыз етеді
Егер сіз спирт ішсеңіз, онда бір грамм жеті калориядан тұратындығын есте сақтаңыз. Бірнеше сусындардан кейін сүйікті алкогольдік сусындардағы калория шынымен де стака алады - бұл мағынасы бар.
Дұрыс бөліктердің мөлшері калориялардың теңгерілген мөлшерін қамтамасыз етеді. Бірнеше мөлшердегі қателерді жасаңыз немесе диеталық майдың тым жоғары мөлшерін тамақтандырыңыз және сіз түсінгеннен гөрі көп калорияларды тұтынуыңыз мүмкін.
Барлық калориялар бірдей ме? Диетаның сапасына қарсы калорияны түсіну
Калорияңыз қайдан пайда болғаны маңызды ма? Ақуыздан сіздің калорияңыздың көп бөлігін алу немесе көмірсулардан аз калорияны ішу керек пе?
Сарапшылар бұл тақырыпты біраз уақыт талқылады, бірақ жауап қарапайым: калориялар сандарды санау кезінде ғана калория болып табылады, бірақ калорияның әртүрлі көздері сіздің салмаңызға әртүрлі әсер етуі мүмкін, себебі қанықтылық пен әсерлер гормондар бойынша.
Төменгі сызық: көбірек жеміс алу үшін жеміс-жидек пен көкөністерге, тұтас дәндер мен ақуыздарға толы сау, теңдестірілген тамақтануды тамақтандыруға көңіл бөліңіз.
Тамақтану фактілерінің белгілері дәл ме?
Тамақтану фактілері жапсырмалары 100 пайызға сәйкес келетініне сенімдіміз, бірақ кемшіліктерді өлшеу әдістеріне байланысты FDA белгілеу ережелері, пісіру әдістерінің өзгеруі және сіңімділік сияқты факторлар жиі емес .
Біз көрген сандар тек қана бағалау болып табылады, бірақ олар біздің мақсатымызға жету үшін қолдана алатын күшті бағалаулар.
Есіңізде болсын, калорияның мақсаттарын анықтау үшін қолданылған формулалар да баға береді. Егер сіз оларды қадағалап отырсаңыздар, бірақ сіз іздеген нәтижелерді көрмей жатсаңыз, тіркелу диетикасы, дәрігер немесе басқа медицина қызметкерімен неге екенін түсіну дұрыс.