Позаның әрқайсысы: Алға қарай бенди
Маричиасана I сияқты белгілі
Артықшылықтары : иығына, артқа, соққыларға және жамбасқа созылады.
Marichyasana - бұл Ashtanga бастапқы сериясынан. Ол жамбас пен саңырауқұлақтардың janu sirsasana арқылы жылытылғаннан кейін отырғызылған позаның ортасынан жасалады . Marichyasana A-ге кейінгі қаптау мен бұралуды қамтитын позаның B, C және D нұсқалары енгізіледі.
Поза Марихиға, индуизмнің жаратылыс тәңірінің ұлдарының бірі Брахма аталды.
Нұсқаулық
- Персоналдың бойында жоғары тұрған отыра бастаңыз.
- Оң жақ тізеңізді бекітіңіз және оң аяғыңыздың табанын оң жамбасыңызды жабыңыз. Аяқтың және қарсы жамбастың арасындағы қолдың енінің қашықтықты қалдырыңыз.
- Сол жақ аяғын созып, аяғыңызбен айналдырыңыз.
- Оң жақ қолыңызды сол жаққа қарай итеріңіз. Сол жақ жаяңызды басып алмаудың орнына өзіңіздің қолыңызды саусағыңыздың оң жағына оң қолыңызбен бұраңыз.
- Оң жақтағы қолыңызды оң жақ шырағыңның айналасына ораңыз. Жоғарғы қолыңыз бен иықыңыз бұл мүмкіндікті жасайды.
- Оң қолыңызды ұстап тұрып, өзіңіздің сол қолыңызды төбеге дейін көтеріп, көкіректің сол жағын ашыңыз.
- Сол қолыңды өзіңіздің артыңызға түсіріңіз, қолыңызға қосылыңыз.
- Қолдарыңызды артқы жағына байлаңыз.
- Ұзын, тікелей омыртқасымен биікке отырыңыз. Ингаляция.
- Өзіңіздің қолыңызбен және омыртқаның ұзақ уақытын ұстап, алға қарай бүктеңіз. Көзді сол жақ саусақпен ұстаңыз. Оң жақ тізе оңға қарай жылжиды, бірақ оң аяғыңды еденге тығыз отырғызады. Егер сіздің оң жамбас жеріңізден шықса дұрыс.
- Үш-бес тыныс алуды ұстаңыз.
- Оң жақ аяғымен ұзындықты байлап, позаны жасағанға дейін перпендикулярлық омыртқа қайта келіңіз.
- Егер сіз оны толығымен Аштанга стиліне айналдырғыңыз келсе , чатурангадан секіріңіз және екінші жағынан бұрын виньяса алыңыз .
Жаңадан бастаушы кеңестер
- Қолдарыңыздың артқы жағында кездесетін болса, қолыңызбен пайдалануға болады. Дегенмен, алға қарай итеріп кетпеңіз. Омыртқыңыздың тұтастығын сақтап қалудың маңызы зор, бұл жай ғана алға жылжу емес.
- Егер байланыстыру мүмкін болмаса, оны күштемеңіз. Алдыңғы бүктемені орындау кезінде аяқтың орнын ұстап тұру үшін жұмыс жасай аласыз.
- Бүктелген көрпелерге отырғызу сізге бұл ыңғайлы болу үшін қажетті жамбас айналуына көмектеседі.
Кеңейтілген нұсқалар
- Оң жақ қолыңызбен сол қолды ұстап, байлауды тереңдетіп көріңіз. Мүмкін болса, қарулантыңызды артқа қарай түзете аласыз.
- Ақыр соңында, сіздің иық алдыңғы жағына өзіңіздің шұңқырыңызға келуі мүмкін.