Үлкен саусағының позасы - жүгірушілерге және басқа спортшыларға арналған өте классикалық созылады, себебі ол бұқалар мен бұзбаларға кіреді. Йога тәсілін енгізу маңызды созылу нүктелерін енгізу және денені механикаға аудару мүмкіндігін азайту үшін осы созылғанды жақсартады. Төменде келтірілген нұсқаулар икемділікке ие адамдар үшін қатаң соққылар мен ауытқулар бар адамдарға бейімделуді ұсынады.
Қандай жерде болсаңыз, сол спектрде болсаңыз, баяу нәрсе алыңыз және сіздің денеңізді бойында тыңдаңыз.
- Позаның түрі : Supine
- Артықшылықтары : Бөртпелер мен бұзбаларды созады. Кішігірім артқы қабатпен күресу арқылы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Нұсқаулық
- Аяқтарыңыздың артқы жағымен ұзағынан өтіңіз.
- Оң жақ тізе бүктеңіз және аяқты кеудесеңізге құшақтаңыз.
- Оң жақ аяғыңыздың шетіндегі йога бауын қойыңыз. Баудың ұштарын әр қолыңызбен ұстаңыз. Егер сізде белдемің жоқ болса, белдік жұмыс істейді.
- Бетінен тығыз ұстап тұрғанда, оң аяғын төбеге қарай түзетіңіз.
- Оң аяғын аяғыңызбен аяғымен жоғары созыңыз, бірақ жамбастың ортаңғы бөлігін розеткада ұстаңыз, ал еденің екі жағында бірдей еденде тұрыңыз. Басқаша айтқанда, сіздің оң жамбасыңызды сол аяқты көтергендіктен еденнен төгуге мүмкіндік бермеңіз.
- Сол жақ аяғыңызды бүгіңіз, сол жақ аяғы еденге қарай қысып тұрыңыз.
- Оң аяғыңызды сәл өзгеше созуға тырысыңыз. Қажет болсаңыз, икемді және тырнақшалық аяғымен артқы және артқа қарай жүре аласыз.
- Аяғын 5-тен 10 тыныс жолына дейін ұстаңыз.
- Шығу үшін өзіңіздің оң жақ тізеңізді көкірекке бұраңыз, сол жақ тізеңізді оған қосыңыз, аяғыңызды сәл құшаңыз, сосын сол аяқпен көтерілген нәрсені жасаңыз.
Жаңадан бастаушы кеңестер
- Еденде қалған аяқты ұзартудың орнына, оны тізеге қарай итеріп, аяғыңыздың табанын матаға жеткізіңіз.
- Көтерілген аяқтың перпендикулярлық жағдайға дейін жетпегеніне алаңдамаңыз.
Кеңейтілген нұсқалар
- Бауды пайдаланғанның орнына, йоги саусақты құлыптауға үлкен соққы алыңыз да, аяқты түзетіңіз.
- Оң жақтағы белді немесе саусақты құлыптауды пайдаланып, оң жақ бөлігін оң жаққа қарай ашыңыз. Табаныңызды еденнің үстіне апарыңыз, себебі басыңызды басыңызға қарай тартыңыз.
- Аяғыңызды ортасына дәл келтіріп, өзіңіздің беліңізді / саусағыңыздың құлпын сол қолыңызбен ауыстырыңыз. Содан кейін оң жақ денеңізді сол жаққа қарай ағызыңыз. Оң жақ аяғын сол жаққа немесе дәлірек АТ диапазонының ұзындығы үшін дененің ортаңғы бөлігіне ғана жетуге болады.