Бір жыл 100 шақырымдық Борнм өлім наурызында 86-90 жастағы екі келушілер 60 милялық жолды аяқтады, бірақ 16-35 жас аралығындағы адамдардың жартысынан азы жасалды. Кәрілік пен тәжірибе жастық пен энергияны төзімділікке әкеліп соқтырған кезде, 50 жастан асқандар арасында финишерлердің үлесі жоғары.
Шыдамдылықтың серуенінен аман болу үшін, түршігерлік гипоспен күресу керек:
- Гипогликемия: төмен қан қанты. Іс-шара барысында қандағы қанттың деңгейін төмендетіп , қабырғаға ұрып немесе соққыға ұшыратпаңыз . Гипогликемияның белгілері жарықтың басталуы немесе айналуы мүмкін. Тоқтатыңыз немесе баяу және тағамдарыңыз бар.
- Гипокалемия: калий деңгейінің төменгі деңгейі. Бұл құрғау мен терлеуден туындады.
- Гипонатриемия: дененің натрий деңгейінің төмендігі. Бұл сондай-ақ дегидратациядан және терлеуден, сондай-ақ ауыз сумен және тұзды толтырумен байланысты . Таза судан гөрі натрий мен калийді толтыру үшін спорттық сусын қолданыңыз.
- Гипоксия: қан төменгі оттегі. Жоғары биіктікте серуендеу оттегінің жеткілікті мөлшерде алынуында нақты қиындықтар тудыруы мүмкін, әсіресе денені серуендеу арқылы стресс. Белгілері - бұл нәзік.
- Гипотермия: дененің төмен температурасы. Баяулау немесе тоқтату кезінде тез суытыңыз. Кез-келген жерде бірден оқшаулағыш киіммен жабуға дайын болыңыз. Қажет болған жағдайда пайдалану үшін бумада бос орындықтар / жылу парақтарын өткізіңіз. Гипотермияның белгілері - мұңға шалдығу, шайқау және ақыл-парасат.
Жалпы ұзын қашықтыққа жүретін жарақаттар
Бөртпелер: олар пайда болғаннан кейін, ыстық нүктелерді емдеңдер , олардың қабатқа айналуын күтуге болмайды.
Блистерді қалай алдын-алуға және емдеуге болады
Chafing: Тері және үстірт үйкеліс сізді барлық дұрыс емес жерлерге қалдырады - қолтықтар, кеуделер, жамбастар, жарма. Кедергі алдын алу
Бұлшық еті, шприцтер, ауру: ауру - денеңіздің тоқтауы туралы сигнал беретін жолы - бұл жарақат. Жарыс барысында жаңа өткір ауырсынумен «жұмыс істемеңіз».
Ұзақ қалпына келтіру немесе тұрақты мүгедектікке қауіп төндіресіз, әрі қарай жүріп, өзіңізді көп жараландыра аласыз. Өз мақтанышыңа соққы беріп, іс-шараның шенеуніктеріне алғашқы медициналық жәрдем көрсету және жолдан шығып кету үшін сигнал беру. Әрі қарай бағалауға дейін өзін-өзі емдеу үшін RICE әдісін пайдаланыңыз - демалу, мұз, қысу, биіктік. Жүру жарақатын қалай емдеу керек
Жылулық ауруы: жылу ауруы кез келген уақытта ұрып-соғуы мүмкін және өмірге қауіпті болуы мүмкін. Симптомдар мен емдеуді үйреніңіз. Жылу кернеуінің қаупі және нұсқаулық .
Сусыздану: Сіз шөлдеп, ашыққанға дейін ішіңіз және ішіңіз және іс-шараны өткізіңіз. Спорттық сусындар сіздің алыс қашықтыққа арналған жаттығуларда теңгерімді сақтау үшін натрий мен калийді ауыстырады.
Ұрықтылыққа байланысты проблемалар: Көптеген жаяу және жүгірушілер жаттығулармен байланысты диарея, қиындықсыз қажеттілік, қажеттілік кезінде дәретхана құралдарының жетіспеушілігі және сезімтал заттармен қамтылған басқа заттармен байланысты қиындықтарға тап болады.
Ultradistance Walk-дан қалпына келтіру
Ультрадистен кейінгі серуеннен кейінгі 3-6 аптада аптасына 2-4 рет артық емес серуендеуге болады. Алғашқы аптада бір жарым сағатқа ғана жүріңіз. Екінші аптаның ішінде және үшіншіден, бір немесе екі жүру күніне дейін сағат жұмыс жасаңыз.
Сіз қанша рет қайтадан жүгіре аласыз?
Қалпына келтіру үшін дене уақытын беру үшін төрт және алты апта қашықтықта 50К және одан артық уақытқа дейін рұқсат етіңіз.
Бір-бірімен тығыз байланыстыруды жоспарласаңыз, оқиғалар арасындағы каскадтың негізгі жүгірісін сақтаңыз . Әйтпесе, кейінгі уақыттан бұрын төрт апта ішінде ұзағырақ күндеріңізге, содан кейін консертті қайта жасаңыз.