Майлы майдан құтылу үшін емдеу мен жаттығулар
Артқы май сізді алаңдатып отырса, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар. Майлыдан толық құтылуға ешқандай мүмкіндік жоқ, бірақ сіз жоғарғы, орта және төменгі артқы көріністі өзгерте аласыз. Бақытымызға орай, сіздің майыңыздағы май сіздің денеңіздің басқа да аймақтарында майға ұқсамайды, сондықтан мәселені шешудің бірнеше жолы бар. Бірақ сіз майдың жоғалуын ең жақсы жолмен шешкенге дейін, алдымен денеңіздің қандай аумағын мақсатқа бағыттау керектігін шешіңіз.
Сіздің майыңыздың майы қайда?
Майлы май бірнеше түрлі аймаққа шабуыл жасай алады. Ерлер мен әйелдердің басым көпшілігі осы үш облыстың бірінде майды сезінеді:
- Брагманың майлары. Егер сіз баудың бауының артқы жағынан төгілетін майланған майды алсаңыз, онда сізде майдың жоғарғы жағы бар.
- Жүрегі май. Егер сіздің майдың маңдайы белеңіздің арт жағында болса, онда сізде орта май бар.
- Майлы майдың майы. Егер көптеген әйелдер сияқты сізге майдың қалтасынан майысқан джинаның үстінен төгілетін болса, онда майдың төменгі жағы бар.
Мақсаты келетін аймақты табудың ең жақсы жолы - артында айнамен тұрып, қолыңыздағы екінші айна ұстау. Денеңіздің сызықтары айқын болғандықтан, биікте тұрып тұрғаныңызды тексеріңіз. Сіз алаңсыз аймақты анықтауыңыз керек.
Майдың майын жоғалтудың 3 тәсілі
Сіздің майыңыздың денеңізге қай жерде орналаспасын, диета мен жаттығудың дәйекті бағдарламасы көмектеседі. Бірақ, бағдарламаңызды мақсатқа жетуіңіз керек, ол сізді ең көп алаңдатады .
Диета. Калориялы бақыланатын диет сіздердің денеңіздің майын жоғалтуға көмектеседі. Өкінішке орай, май жоғалту қай жерде пайда болатындығын анықтай алмайсыз. Бірақ бұлшықет өсуін ынталандыру үшін көп ақуыз ақуызы бар диетаны жеуге болады. Күшті арқа бұлшық еті позаның жақсаруына көмектеседі және ұзағырақ көрініс сізді бірден жұқарады .
Сондай-ақ, омыртқаның және тордың бойында бұлшық еттерді жасай отырып, өзіңіздің артыңызды қайта жасай аласыз.
2. жаттығу. Жүрек-қан тамырларының жоғары қарқынды жаттығулары Сізге май мен калорияларды жағуға көмектеседі. Содан кейін, ең көп майдың қай жерде орналасқандығына байланысты, бұлшық еттеріңізді қоршаған аймақтағы өңделетін жерлерге келтіре аласыз.
- Иықтарды күшейту жаттығулары. Егер күшті, тығыз иық жасасаңыз, иықтың астындағы артқы жағы (әсіресе, брайн сызығының жанында) кішірек көрінеді. Бүйір баспалдақпен немесе үстіңгі басу жаттығуларымен бірге көтерілу сізге күшті иығыңызды салуға көмектеседі.
- Аралық жаттығулар. Артқы бөлігіндегі қанат тәрізді бұлшықеттерге латисимус дорси деп аталады. Егер сіз бұл екі бұлшықетті күштірек және күшті ете алсаңыз, олар сіздің беліңізді кішігірім етіп көрсетеді. Тұтқаны төмендетіп , латтарды нығайтуға және тоналды, үшбұрышты пішінді жасауға арналған жақсы жаттығу.
- Талдың жаттығулары. Егер сіз беліңіздің артқы жағын ағартуға тырыссаңыз , бұлшық еттердің бұлшық еттерін күшейтетін жаттығулар жасауға тырысыңыз, сонымен қатар омыртқаның бойымен жүретін бұлшықеттер, щеткалар . Бұл бұлшық еттер сіздің денеңіздің бүйірлерін контурлауға көмектеседі және оны бүйірден бүгуге көмектеседі. Қосарланған салмағы бар немесе қосылмаған бүйірдегі иық жаттығулары сіздің денеңіздің жағын нығайтуға және нығайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, иілмелі абдоминальды мақсатқа келтіру үшін, еденге көлбеу тырнақтарды жасауға болады.
- Төменгі артқы жаттығулар. Слану майдың майда екенін байқайды. Ұзақ тұрып тұру және жақсы позаның көтерілуін қамтамасыз ету үшін, өзегіңді нығайту үшін төменгі арқа жаттығуларын жасаңыз, соның ішінде электродтар. Артқы кеңейту жаттығулары осы қиындықтарды жоюға көмектеседі.
3. Медициналық процедуралар. Егер диета мен жаттығуды сынап көрген болсаңыз және бұрынғыдай майды қайтара алмасаңыз, онда сіздің проблемаларыңыз үшін күресу үшін бірнеше хирургиялық және хирургиялық емес әдістер бар. Оларға липосакция, ақылды липосакция (лазерлі липолиз деп те аталады), Coolsculpting және Ultrashape деп аталатын жаңа FDA мақұлдаған, ауыртпалықсыз емдеу кіреді .
Әрине, көптеген медициналық процедуралар жанама әсерлері бар, ал кейбіреулері оларды орындағаннан кейін уақытты жұмыстан босатуды талап етеді.
Қарастырудың құны да бар. Хирургиялық және хирургиялық емдеу мақсаттарыңыздың әрқайсысы үшін мың долларға жүгіне алады.
Бұл майды дәстүрлі әдістермен, диета мен жаттығудан бұрын жоғалтуға жақсы себептер. Егер сіздің артыңызда майлы қалта бар болса, қандай әдіс сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін көру үшін пластикалық сертификатталған пластикалық хирург немесе тақтаға сертификатталған дерматологпен сөйлесіңіз.