10 күн бойы карбиді азайтуды тоқтатып, бөлікті бақылауды үйретіңіз
Тіркелген диетолог Connie Gutterson компаниясы құрған Sonoma Diet - бұл бөлікті бақылауға негізделген салмақ жоғалту диетасы және мақұлданған тізімнен тек тамақты жеу. Жерорта теңізі диетіне ұқсас, ол сіз тамақтануға болатын тағам түрін шектейді. Жерорта теңізі диетасынан айырмашылығы ол 10-ға жуық «қуат» тағамдарына, атап айтқанда, дәндер, бадам, қоңыр бұрыш, қызанақ, брокколи, жүзім, шпинат, көкжидек, құлпынай және зәйтүн майына айналады.
Sonoma Diet-ақ үш фазада құрылымдалған, Waves деп аталады. Wave One 10 күнге созылады және ең шектеулі кезең. Содан соң адам толқынның екі салмағын сақтайды, онда адам өз салмағын ұстап тұруға ұмтылады, ал салмақты сақтауға бағытталған.
Wave One мақсаттары
10 күн толқыны кезінде адам өте шектеулі диетаға орналастырылады. Wave One кезінде рұқсат етілген тағамдарға ет, жұмыртқа, жаңғақ, майсыз ірімшік, төменгі карбылған көкөністер, тұтас дәндер, шексіз шөптер мен дәмдеуіштер жатады. Порция өлшемдері салыстырмалы түрде аз. Бұл кезең зиянды әдеттерді жоюға және келесі мақсаттарға жетуге бағытталған:
- Көміртегі мен калорияны шектеу арқылы тез салмақ жоғалтуға көмектесіңіз
- Сізді қантқа сіңіріп тастаңыз және уытты уылдырықтарды азайтыңыз
- Сізге бақылауды үйреніңіз
- Тамақты дайындауға болатын негізгі тағамға үйреніп алыңыз
Сіз және жеуге болмайтын нәрсе
Барлық төмен көміртекті диеталар сияқты , қант пен крахмалдың көп көздерін де аулақ болу керек.
Қаныққан майлар аз мөлшерде сақталады. Толқындардың бірінде жеміс, алкоголь немесе тәттіге ешқандай жол берілмейді. Әсіресе, егер сізде ерекше уақыт болған жағдайда тәттілендіргіш немесе диеталық сода аз мөлшерде тұтынылуы мүмкін болса, олар әдетте бас тартады және ерте кезеңнің мақсаттарына қайшы келеді.
Керісінше, Wave One үшін мақұлданған тағамдар:
- Жұмыртқа, теңіз өнімдері, құс (терісіз), соя өнімдері және сиыр еті немесе шошқа еті сияқты майсыз белоктар
- Кейбір майсыз сүт өнімдері
- Бұршақтардың бір күнделікті қызмет көрсетуі
- Крахмалды көкөністер
- Жаңғақтардың кішкене піскені (сіз оны санауыңыз керек)
- Майлар немесе зәйтүн майы сияқты белгілі майлар
- Төмен деңгейдегі кейбір құрамдар.
Қаншалықты көп жеуге болады
Сонома диетасымен сіз тамақтанатын тағам түрлеріне байланысты калорияларды, көмірді немесе май грамысын санауға тура келмейді. Оның орнына диеталық бақылау пластинаның өлшеміне сәйкес бөлінеді. Тиімді бөлікті бақылауды қамтамасыз ету үшін диета сізге төмендегілерді қажет етеді:
- Екі кесе суды ұстайтын ыдыс
- Жеті дюймдік табақша
- Тоғыз дюймдік табақша
Пластиналар мен табақтар нақты талаптарды қанағаттандыру үшін өлшенуі тиіс. Гуттерсонның айтуынша, диаметрі аздап айырмашылығы сіз тұтынатын азық-түлік мөлшеріне үлкен өзгерістер әкелуі мүмкін. Қолыңыздағы тиісті тағамдар болғаннан кейін Wave One тағамдары төмендегідей бөлінеді:
- Таңғы ас - жеті дюймдік пластинадағы ақуыздар мен дәнді дақылдар (кейбір көкөністерге рұқсат етіледі) немесе ыдысқа тұтас дәнді дақылдар мен сүт.
- Түскі ас тоғыз-дюймдік табақшада жартысынан көбі өсімдік және қалған ақуыздан тұрады.
- Кешкі тоғыз дюймдік плитада орналасқан және 50 пайыз көкөніс, 30 пайыз ақуыз және 20 пайыз астықтан тұрады.
Дәстүрлі емес карбалар есепке алынбағанымен, Гаттдерсон Wave One мәзірінде шамамен 40 грамм пайдалы (таза) көмірсу бар . Бұл көптеген төмен көмір диеталар басталу сатысына сәйкес келеді және адамдардың көпшілігі үшін кетогендік деп есептеледі (яғни олар жүгеріден артық майларды жағады).
Көптеген адамдар үшін пайдалы болғанымен, Sonoma Diet қатаң калориялық шектеулерге байланысты кейбіреулер үшін проблема тудыруы мүмкін.