Бақсы Crow Pose (Parsva Bakasana)

Бүйірлік қарақұрым өте қорқынышты көрінеді, бірақ кейбір адамдар оны қарақұрымға қарағанда оңайырақ деп есептейді. Бұл туралы біраз нәрсе бар, ол екі аяғы тығыз пакетте бірге болғандықтан, қолдың жағдайы аяқтарға табиғи қолдау жасайды. Осыдан кейін сіз өзіңізге қол жетімділікке қол жеткізе аласыз.

• Позаның түрі : қол балансы

• Сондай-ақ, белгілі ретінде : Side Crane Pose
• Артықшылықтары : Білектерді созады, негізгі күшін жақсартады, теңгерімді жақсартады.

Side Crow Pose үшін нұсқаулық

1. Кілемнің алдыңғы жағына қарап отыратын орынға қойыңыз. Аяғыңыздың шеттерінде тізе отырып, алақандарыңыз алдыңызда жаяу тұрып еденге тегістеңіз. Қолдарыңыз иықтың қашықтықты бір-бірінен бөлек ұстау керек.
2. Пальмаларды орнында ұстап, тізеңізді матаның сол жағына қарай бұру үшін аяқтарыңыздың шарларына бұрыңыз.
3. Басыңызды көтеріп, алға қарай итеріңіз. Сіздің басыңыз ауыр, сондықтан оны босатып тастасаңыз, оны қайта-қайта басу үрдісі бар.
4. Қолдарыңыз 90 градустық бұрышқа қарай бұрылып, үстіңгі қолыңызды кішкене сөреге айналдырады (бұл чикуранга дандасананың қолы ). Сіздің жамбасыңызды оң қол сөресіне және тізеңізді сол қол сөресіне қойыңыз.
5. Жоғарғы қолыңыз еденге параллель болғанша және аяқтарыңыз кілемшені шығарғыңыз келгенше, алға қарай алға қарай ұмтылыңыз. Екі аяғын көтеріп, қолыңызбен теңестіріңіз.

1. Аяқтарды артқа айналдырып, қолдарыңызды түзетіңіз.
2. Тізіңді матаның оң жағына бұрып, сол жағын көріңіз. Жиі бір жағы екіншісінен оңайырақ.

Бастауыш кеңестер

• Өзіңізді қаншалықты алға жылжыту керектігін сезіну үшін бір аяқты көтеріп көріңіз.
• Басыңызды босатпаңыз. Бұл сізді алға тарту және теңгерімді жоғалтуға әкеледі.

• Егер сіз құлап кетсеңіз, басыңызды ұрып-соғудан қорықпаңыз.

Кеңейтілген кеңестер

Позаның алдыңғы нұсқасында сіз екі қолымен бір қолыңызбен теңестіресіз. Мұнда келесідей:

1. Жоғарыдағы 4-қадамға оралыңыз.
2. Тізелеріңіздің сол жағына қарап отырғанда, сол жақ қолыңызды ортаңғы жамбасқа (тізе мен жамбастың ортасында) әкелу үшін біршама тереңірек айналдыру керек. Сіздің оң жақ оң жаққа қарай, оң жақ жамбас орналасқан жерде кеңірек болады.
3. Алға қарай сүйенсеңіз, екі аяғы да сол қолыңызға келеді.

Әрі қолтаңба конфигурациясында төмендегі нұсқаларды қолдануға болады:

1. Аяқтарды жамбасқа сәйкестендіре отырып, екі аяғын да туралаңыз. Бүгілген аяқтарыңыздың негізі бөлменің сол жағында қабырғаға тұрсаңыз, сол жақта болады.
2. Екі аяқты да түзетіп, сол жақ (жоғарғы) аяқты матаның артқы жағына қарай жылжытыңыз, сол жақ аяғын еденнен ұстаңыз. Бұл eka pada koundinyasana I.
3. Кез-келген бүйрегінен кез-келген нұсқасы бойынша чатурангаға оралыңыз.