Бұл поза қолды, білезікті және іш қуатын күшейтеді. Артқы икемділігін арттырады.
Жоғарыға қарайтын ит, әдетте, сіздің виньяса арқылы жүргенде күннің құптауының бір бөлігі ретінде жасалады. Чикуранга секілді, бұл жиі ауыспалы поза ретінде қарастырылады. Студенттер позаның дұрыс орнатылуына уақыт бөлместен уақытты араластырмауға тырысады.
Бұл дегеніміз, олар осы позаның көп пайдасын алмайды. Уақыт өте келе, дұрыс нашарлаған қайталанатын тәжірибе иықтың тозуы мен жаралануы арқылы жарақат алуға да әкелуі мүмкін.
Позаның түрі : Backbend
Нұсқаулық
- Чикуранга дандасанадан қолдарыңызды түзетіп, аяқтарыңыздың үстінен айналып, буттарыңыздың аяғынан тұрып, аяғыңыздың шыңдарына сүйеніп тұрыңыз. Егер сіз саусақтарыңызды айналдыра алмасаңыз, онда оларды бір уақытта аударыңыз. Өтпелі кезеңде сіздің жамбасыңызды еденге келтірмеңіз, егер сіз оны көмектесе аласыз.
- Кілем төбеңізге қарай ашыңыз. Көзқарас сәл шығады, бірақ басыңызды басудың қажеті жоқ.
- Аяқтарыңызды ұстаңыз және жамбасыңызды еденге қарай тастаңыз.
- Еденге тигізетін жалғыз нәрселер сіздің қолыңыздың және аяғыңыздың шыңдарын білдіреді. Екі екеуіне де қатты итеріңіз.
- Білектеріңіздің білектеріңізді ұстап тұрғанын және олардың құлақтарыңыздың жанында жаншылмайтындығына көз жеткізіңіз.
- Виньяса дәйектілігінде бұл барлық ингаляция кеңістігінде жасалады. Келесі көрерменнің арқасында сіз аяқтарыңыздың үстіне оралып, жамбасыңызды төмен қаратып итке көтересіз .
Жаңа бастаған кеңестер
- Сіз алдымен позаны үйренетін болсаңыз, аяғыңызды аяғына дейін жамбасыңызды еденге әкелу жақсы. Одан кейін еденнен көтеру үшін жамбастарды қайта тартқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер жамбас еденде қалып қойса, сіз шынымен де тамаша нұсқаны жасайсыз, бұл жақсы, бірақ бұл басқаша поза.
- Жаңадан бастаушыларға арналған бірінші нөмірлі мәселе - сіздің иықтарыңыздың құлаққа қарай көтерілуіне мүмкіндік береді. Бұған жол бермеу үшін, шынтақтарыңызды бүгіңіз, иығыңызды орап, кеудесін ашыңыз. Содан кейін қолдарыңызды түзетіп, өзіңіздің алақандарыңызға қатты басыңыз, себебі сіз иықтың жүздерін сіздің артыңыздан төмен түсіресіз.
- Егер сіз осы позаның арасына шапшаңдығыңызды байқасаңыз, кейде сіздің туралануыңызды тексеріңіз.
Кеңейтілген кеңестер
- Бұл шынымен күші мен төзімділігі осы позаның ішінде біраз тыныс алу үшін итеріп кетуден гөрі асып түседі. Тәжірибе сессиясының басында әдеттегіден гөрі ұзақ уақытқа дейін итті ұстап тұру арқылы жақсы үйлесімділік әдеттеріңізді қалпына келтіруге уақыт бөліңіз.
- Еміздерді бір-біріне орап көріңіз немесе бір-бірінен жағына қарай жылжытыңыз. Бұл сонымен қатар сіздің ағымыңызда бүйірлік тақтаға өтуге мүмкіндік береді.