Йогада тиімді болу қиын болуы керек
Егер сіз сөз байласу ойыны ойнап жүрсеңіз және «йога» деген сөзді естіген болсаңыз, онда сіздің басыңызға түсіп кеткен ең бастысы қандай еді? Көптеген адамдар «бұл қиын» дейді, бірақ йога өте қарапайым болуы мүмкін. Егер сіз таңертең төсекден шыққан болсаңыз және бастарыңызды қолыңызбен созсаңыз, сіз йога позасын жасадыңыз.
Йога сіздің созылуыңызға және сіздің позицияларыңыз шынымен сіздің денеңізде қаншалықты сезінетіне көз жеткізу үшін созылу туралы ойластырады. Көптеген негізгі йоганың посттары сіздің соңғы PE сыныбыңыздан бірнеше жыл өткен соң да таныс. Мұнда қарапайым көрінетін, бірақ бұлшық еттеріңіздің негізгі топтарын созатын және нығайтатын он позаның тізбегі.
1 - тау позы - Tadasana
Бұл позициялар қарапайым болғандықтан, олар оңай болатынын білдірмейді. Өзіңіз білетін деп санайтын ұстаным туралы жаңа хабардар болу өте қиын болуы мүмкін. Тау позасын алыңыз, бұл жай ғана тұрып қалуы мүмкін.
Алайда, йоганың контекстінде бұл ұстанымда көп нәрсе бар. Аяқтар тамыры төмендеп, аяқтың бұлшық еттерін айналдырады, сүйектер иығымен жамбастың үстінен тікелей бекітіледі, иық пышақтары артқы жағынан сырғып, бастың тәжі көтеріледі. Дем алуды ұмытпаңыз!
2 - көтерілген қару позасы - Urdhva Hastansana
Қолды көтеріп, қолыңызды көтеріп, басыңды көтерің. Бұл сіздің негізгі таңертеңгілік созылымы, бірақ сіз тау позасында орнатылған жақсы үйлесімділікті сақтауға ұмтыласыз.
Саусақтарыңыздың үстінде тұрып, иықтарыңыздың құлағыңыздан алысырақ жүруіңізге, сонымен қатар саусақтарыңыз арқылы жететініне көз жеткізіңіз. Сіздің көзқарасыңыз қолға жетуі мүмкін, ол иықтың ені немесе пальмалар тигізуі мүмкін.
3 - Тұрақты алға жылжыту - Уттанасана
Аяқтарды алға қарай итеріп, қапалаңыз. Егер соққылар біршама аз болса, тізе бүгіңіз, омыртқаны босатыңыз. Басым ауыр болсын. Аяқтарды бірте-бірте түзетіңіз, бірақ ұнтақтап басыңыз. Аяқтар қимылға немесе қисықтың қашықтықты бөлек болуы мүмкін, қайсысы жақсы сезіледі.
4 - Garland Pose - Маласана
Аяқыңызды төсеніштің шетіне қарай жылжытыңыз және тізе бүктеңіз, скотчпен келіңіз. Қажет болса, саусақтар пайда болуы мүмкін. Егер сіздің кабалы еденге жетпесе, олардың астына төселді.
Бұл балалар үшін әбден табиғи жағдай, бірақ ересек адамдар ретінде оны жоғалтып аламыз. Бұл жамбас үшін керемет және креслоларда отырудың және автомобильдерде жүрудің тым көп әсерін болдырмау. Егер сіз бақшаны ұнатсаңыз , бұл өте пайдалы поза .
5 - Lose Pose
Аяқыңызды түзетіп, аяқтың арт жағын өзіңіздің кеудесіңіздің астына қарай жылжытыңыз, сол жақ аяғыңызды төсеніштің артқы жағына қарай көтеріп, оң жақ тізеңізді терең сырғанау үшін бүгіңіз. Оң жақ жамбас еденге параллель етіп, өзіңіздің тізілген тізеңізді өзіңіздің бөксесеңізге келтіріңіз.
Сол аяғын түзу және күшті етіп, өзіңіздің саңылауыңызды артқа қарай ұстаңыз. Егер бұл өте қарқынды болса, онда сол жақ тізеңізді орнына қоюға болады. Оң жақтағы маңдайшаның сол жағын қайтып келгенге дейін бес тыныс қалдырыңыз. Содан кейін сол жақ алға және оң аяғын артқа қарай қайталаңыз.
6 - Планшеттің позасы
Екінші ойығыңыздан кейін, сол аяғы артқа қарай қадам жасаңыз, сонда ол матаның артқы жағында оң жақтағы аяқтың жанында орналасады. Бұл push-up үшін классикалық дайындық. Бұл жерде бес тыныс қалдырыңыз, алайда сенің жамбас тым төмен түсіп кетпеуі немесе тым жоғары көтерілмеуі керек.
Егер сіздің шынтағыңыз гиперэкстентпен жүрсе, онда микро-бүгіңіз . Қажет болса, тізеңізді төменге келтіріңіз. Бес дем алғаннан кейін, тізеңізді матаға қалдырыңыз және бір сәтке демалып, қайтадан отырыңыз.
7 - Қызметкерлер позы
Сіздің тынысыңыздан кейін, аяқтарыңызды айналаңыз, олар сіздің алдыңызда созылады. Бұл таудың позасының отырғызылған эквиваленті, бұл өте оңай көрінеді, бірақ көп нәрсе жүреді.
Аяқтары аяғымен бүгіліп, күшті күйде қалады. Омыртқалардың ұзын және түзу болу үшін иықтары жамбастың үстіне жиналады. Қолдар тік немесе аздап бүгілген болуы мүмкін.
8 - Алға Бүктелген - Paschimottanasana
Экзаляция кезінде, сіздің мылықты аяғыңыздың алдыңғы бөлігіне бағыттаңыз. Сіздің бөртпелеріңіз қазір бұрынғы иілуіңізден гөрі жыланырақ болуы керек.
Әрқайсысында тыныс алуыңызбен тыныс алуыңызбен, әрқайсыңыздағы омыртқаны ұзартыңыз және әрқайсыңыздағы алдыңғы қабатты тереңдетіңіз. Аяқтарды иілдіріп, бес тыныс алу үшін тоқтаңыз.
9 - Позаның басына - Жану Сирсаасана
Сол аяқтың оң табанын оң жамбастың ішіне алып келіп, сол аяқты отырғызып, бүгіңіз. Жоғарыда сипатталған техниканы тыныс алу арқылы позаның тереңдеуі үшін қолданыңыз. Бес дем алғаннан кейін, отырыңыз және аяқтарын ауыстырыңыз.
10 - Happy Baby Pose - Ананда Баласана
Арқаныңда жатып, тізеңізді көкірекке құшаңдар. Содан кейін тізелеріңізді бөліп, әр бөренені тізе үстіне келтіріңіз, сонда жілдер еденге перпендикуляр. Аяғыңызды мықтап ұстаңыз және сыртқа қарай ұстаңыз, өйткені тізеңізді қолдарыңызға қарай төмен қарай тартыңыз.
Өзіңіз жақсы сезінсеңіз, құмыраға жағыңыз. Бұл балалармен кез келген адамға таныс позиция. Аузыңызға саусақтарыңызды қоюға тырысыңыз. Бес дем алғаннан кейін, аяқтарыңызды еденге және демалғанға дейін созыңыз.