Warrior II - Вирабадрасана II

Позаның түрі : Тұрақты

Артықшылықтары : Аяқтар мен қарулануды нығайтады, кеуде мен иығына апарады, ішке қарайды.

Нұсқаулық

1. Төмен қарама-қарсы иттен оң қолыңның оң жағына қарай қадам жасаңыз.
2. Оң жақ тізеңізді өзіңіздің бауырыңыздың үстінен бүктеңіз, осылайша жамбас еденге параллельдейді.
3. Сол жақ табаныңызды өзіңіздің кілемге әкелу үшін өзіңіздің сол жақ шетіңізді бұраңыз. Сол жақ шегеленген тікенекпен 90 градус бұрышта болуы керек. Сіздің алдыңғыңыздың пяткы сіздің арқа арқаңызбен жазылған.

1. Тура тұрыңыз.
2. Кілегіңіздің сол жақ шетіне ашыңыз. Сіздің маңдайыңыз солға қарайды.
3. Оң қолыңызды кілемнің алдыңғы жағына, ал сол қолыңызды қолыңыздың артқы жағына қолыңызды төмен қаратып созыңыз. Екі қолды еденге параллель ұстаңыз. Екеуіңізді құлағыңыздан босатыңыз. Екі қолыңыздың саусақтары арқылы қол жеткізіңіз.
4. Кілемнің алдыңғы жағына қарай басыңызды бұраңыз. Сіздің көзіңіз оң жақта.
5. Екі жамбас да сыртқа бұрылады.
6. Қолыңызды ұстап тұру үшін өзіңіздің трицепстеріңізді, аяқтарыңызды қолдауға арналған төртбұрыштарды және сіздің корпусыңызды қолдау үшін ішіңізді тартыңыз.
7. Бірнеше тыныс алудан кейін, жел диірмені қолыңызды оң жақтың екі жағына дейін төмендетіп, төменгі итке қарай қадам жасаңыз. Мұнда біраз тыныс алу үшін немесе сол жаққа алға қарай позаны қайталағанша виньяса арқылы жүріңіз .

Бастауыш кеңестер

• Оң жақ тізеңізге көз салыңыз. Орталыққа қарай ауысуды қалайды. Оң жақ аяғыңыздың ортаңғы аяғынан тізе қадағалап отырып, еденге перпендикулярды ұстаңыз.

• Сіз жауынгер I-ге қарсы жауынгер II-дегі жамбастың теңестіруіндегі айырмашылықты түсінгеніңізге сенімді болыңыз. В жауынгер II, жамбас жағына көрсетеді. қолыңызды жамбастың үстіне қойып, жамбас сүйегінің сүйек бөлігін сезін. Олардың төсеніштің бүйіріне қарай қарама-қарсы екеніне көз жеткізіңіз.

• Арқаның артына көз тастаңыз, ол оның тұмшаланбайтынына көз жеткізеді. Кейде біз көре алмайтын дененің бір бөлігі өздерінің өміріне ие. Қолдарыңызды қолдайтыныңызға көз жеткізу үшін осы амалды қолданып көріңіз. Қолыңызды алақандарыңыз жоғары қаратындай етіп бұрыңыз. Өзіңіздің трицепстеріңізді тартыңыз, содан кейін қолыңызды алақанды артқа айналдырыңыз. Осы үрдіс барысында иығыңызды көтермегеніңізге көз жеткізіңіз.

Кеңейтілген кеңестер

• Алдыңғы жамбас еденге параллель ұстап тұрып, он тыныс алу үшін позаны ұстауға тырысыңыз. Уджяйдың тыныс алуын позаның жанында қалғанда қолданыңыз.
• Соғыс дәйектілігін ағыныңызға қосыңыз.