«Мен Флоридада тұрамын, бірақ бірнеше ай бойы Колорадода жарыстарға дайындаламын, ал биіктікте жүгіргенде не күтемін және биіктікте жарысқа дайындалу үшін не істей аламын?»
Жоғары деңгейде жұмыс істегеннен гөрі жүгіріп өту қиын. Жоғары биіктікте ауа жеңілірек болады, демек сіз тыныс алуда оттегіңді азайта аласыз.
Сондықтан сізге көп күш жұмсауға тура келеді және сіз төменгі биіктікте бірдей жылдамдықпен жүгіріп өту үшін әлдеқайда қиын жұмыс жасай аласыз. Мұнда биіктікте жарысқа дайындалуға және ең жақсы тәжірибеге қол жеткізуге көмектесетін 5 кеңестер берілген.
Биіктігі жоғары жарыстарға дайындалу
1. Деңгейді оқыту. Биіктікте көптеген жарыстар көтерілу мен шұңқырлықты тудырады, сондықтан төбеде жұмыс істейтін аптасына бір рет төбеде жаттығу жасауға болады. Егер сіз төбелерге қол жеткізе алмасаңыз, тұрақ гараждарында жұмыс істемеу сияқты «төбе төбесінің жаттығуы» үшін басқа мүмкіндіктерді қолданып көріңіз.
2. Қарсылықпен емес, күшпен жүгіріңіз. Биіктікте баяуырақ жұмыс жасайсыз, сондықтан сіздің нұсқаулықыңыз ретінде жылдамдықты емес, күшіңізді пайдаланыңыз. Сіздің жүгіруіңізді жеңілдетіңіз - тіпті сергек серуендеуден бастай аласыз. Бірнеше миль өткеннен кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, күш-жігеріңізді сәл арттырыңыз және қарқындылығын баяу құрыңыз. Биіктікте жарысыңыз үшін жаттығу кезінде жарыстың қарқыны үшін сіздің күш-қуат деңгейімен таныс болғаныңызға көз жеткізіңіз, сондықтан жарыстың күнінде қаншалықты күш салу керек екенін білесіз.
Кейбір жүгірушілер жаттығу жиілігін бақылауда ұстау үшін жүрек соғу жиілігінің мониторымен жұмыс істегісі келеді.
3. Сіздің жүгірісіңізді ертерек алыңыз. Сіздің денеңіздің биіктікте төменгі ауа қысымына бейімделуін жасай аласыз, ол оттегінің артық қызыл қан клеткаларын шығарады. Бірақ бұл процесс уақытты талап етеді. Сонымен, уақыт пен ақшаңыз болса, кем дегенде екі апта бұрын жарыстың орнына барыңыз, сонда сіз биіктіктен жоғары деңгейде орналаса аласыз.
4. Немесе жарыстың алдында келіңіз. Әрине, жарыстарға бірнеше аптадан ертерек жету әрқашан мүмкін емес. Ендеше, ең жақсы нәрсе - жарыстың алдындағы күні бару. Хух? Дұрыс, бірінші күнде немесе екіде жоғары деңгейде ең жақсы сезінесіз. Бірнеше күннен кейін биіктікте денеңіздің биіктікте болу стресінен азайып, жүрек айнуы, ұйқының бұзылуы және шаршау сияқты жанама әсерлерден зардап шегуіңіз мүмкін. Егер сіз бірден жүгіріп жүрсеңіз, жарысқа дейін және оның барысында барлық жағымсыз жанама әсерлерден аулақ болуыңызға болады.
5. Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз. Сіздің нәсіліңізге жеткен соң, гидратталған болу денеңізге жоғары биіктікке оңай бейімделуге көмектесетін оңай стратегия болып табылады. Ауа әлдеқайда құрғақ, сондықтан сіз теңіз деңгейінде қажет судың мөлшерінен екі есе артық қажет.