Ата-аналар өздеріне уақыт табуға қиын уақыт алады, ал жүгіру немесе жаттығулардың басқа түрлері жиі жасалатын істер тізімінің төменгі бөлігіне түседі. Бірақ аналар мен әкелердің қайсысы олардың жалпы денсаулығы мен денсаулықты жақсартуға ғана емес, сонымен қатар ата-аналар ретінде өздерінің рөлімен бірге келетін стрессті, алаңдаушылықты және сарқылуды жақсартуға көмектеседі. Міне, ата-аналардың жүгіруден көп пайдасы бар көптеген тәсілдері бар.
1. Жүгіру қиындық пен мазасыздықты жоюға көмектеседі
Ата-ана болу - бұл физикалық және эмоциялық жағынан қиындық тудыратын жұмыс, ол көптеген стресстік, физикалық шиеленіс пен алаңдаушылықты тудыруы мүмкін, ал жүгіру - оны босатудың тамаша тәсілі. Балаңыз кричать бастағанға дейін жүгірушімен бірге 20 минутқа ғана кете алсаңыз да, сіз әлі де алаңдаушылықты жеңілдетудің кейбір артықшылықтарын аласыз. Балалардың көңіл-күйін сезіну сіздің балаларыңызбен сабырлы әрі шыдамды болуға көмектеседі, сондықтан бұл барлық адамдар үшін жеңімпаздық сценарийі.
2. Жүгіру өзіңіз туралы қамқорлық көрсетеді
Өзіңізге уақыт бөліп, уақытты үнемдей отырып, сіздің балаларыңыз салауатты әдеттерді сақтаудың маңыздылығын үйренеді. Олар сіздің қадамдарыңызды орындауға және жұмысқа кірісе алмаса да, олар бұрынғыдан үлгі алуға және басқа салауатты әдеттерді дамытуға ықыласты болады. Олар сіз үшін әрдайым өзіңізді нашарлағандай сезінбестен оларға үлгі бола аласыз.
3. Жүгіру сізді бақытты етеді
Көптеген ата-аналар үшін «Сіз бақытты бақытты бала сияқты бақыттысыз» дейді. Олар өздерінің балаларының ауырсынуын және көңіл-күйін сезінеді, ал балалардың көңіл-күйі өздерінің көңіл-күйіне әсер етеді. Жүгіру ата-аналарға өздерінің, сондай-ақ балаларының эмоционалдық күрестерін үзуге мүмкіндік береді. Сіз жүгіруді бастағанда денеңіздің көңіл-күйіңізді көтеретін «жақсы сезінетін» химиялық заттарды босатады. Және бұл бақыт балалардың сіздердің кейінгі бақытты сәттілігіңізді қабылдауы сияқты жұқпалы болуы мүмкін.
4. Running сізге энергияны күшейтуді береді
Балалар шағын қуат алады. Тұрақты физикалық және эмоционалдық қажеттіліктермен айналысып, сізді толық сезінетін сезім қалдыруы мүмкін. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының жүруі, жаяу жүруі және басқа да түрлері эндорфиндер сияқты күшті сезім-жақсы гормондарды босатуға көмектеседі. Тіпті сіз жүгіруден шаршағандықты ойласаңыз да, жылдам 10 минуттық жүгіруге барыңыз. Сіз жылынғаннан кейін қуанышты сезінесіз және жалғастырғыңыз келеді.
5. Жүгіру сіздің өміріңіздің көп құрылымын береді
Ата-аналар көбінесе әртүрлі бағыттарда жүреді, үнемі өзгеретін графиктермен және басымдықтарымен. Іске қосылған әдетті бастау арқылы сіздің жұмысыңыз апта ішінде үйлестіруші орындарға айналады. Олардың айналасындағы басқа нәрселерді жоспарлайсыз, сіздің күндеріңізде көп құрылым болады. Және тәртіпті және ұйымдастырылған бола отырып, сіз балаларыңыз үшін үлкен үлгі боласыз.
6. Жүгіру сізге сенімділікті арттырады
Барлық ата-аналар біздің балаларымызға дұрыс таңдау жасай алатынынан күреседі және кейде олардың қабілеттеріне күмәндануда. Фитнесіңізді жүгіру, сызықпен аяқтау сызығы және аяқталу мақсатымен аяқтаған сайын, өзіңізге деген сеніміңіз жақсарады және сіздің ата-аналарыңыздың рөліне әсер етеді. Сіз балаларды тәрбиелеу кезінде кездесетін барлық қиындықтарды шешуге арналған жабдықты көп сезінесіз.
7. Сізге жүгіру уақытын береді
Ата-ана болсаң, өзіңе біраз уақыт жұмсау қиын болуы мүмкін. Аптасына бірнеше рет жүгіріп шығу сізге ойлануға, музыканы тыңдауға немесе жай ғана аймаққа шығуға мүмкіндік береді. Жалғыз уақытты табу қиынға соғады ма? Өзіңіздің әріптесіңізді алып, спортпен айналысатын баланы күту арқылы немесе спортпен айналысу арқылы спортпен шұғылдану арқылы өзіңіз үшін басымдылыққа ие болыңыз. Мүмкін, бұл оған қиындық тудыруы мүмкін, бірақ бұл күш-жігерді қажет етеді. Біраз уақыттан кейін «менің уақытым» сізге өзіңіздің балаларыңыздың сені тастай алатын кез келген нәрселерін қабылдауға дайын болуыңызға көмектеседі.
8. Running әлеуметтік шығу орны болуы мүмкін
Кейбір ата-аналар жүгірудің жалғыз уақытын қолдана алады, ал басқалар бұл жүгіруді жақсы көретіндіктен, олармен қарым-қатынас жасауға мүмкіндік береді. Ата-аналар, әсіресе үйде жас балаларға қамқорлық жасайтын адамдар жиі оқшауланған және ересек әңгіме мен достық қарым-қатынасқа түсуге тырысады. Аймағыңыздағы жұмыс істейтін топты немесе арбалармен жұмыс істейтін клубты іздеңіз немесе басқа әкемен немесе әкемен достасып, кем дегенде аптасына бір рет бірге жұмыс істеуге міндеттіміз. Сіздің мотивацияңызды жақсартумен қатар, әлеуметтік желіңізді кеңейте отырып, басқа жеке және кәсіби артықшылықтарға әкелуі мүмкін.
9. Жүгіру сізге ұйықтауға көмектеседі
Сіз түнгі уақыттағы азықтандыру үшін немесе жасөспірімдерге ата-аналар ретінде күте тұрсаңыз, сіз ұйықтап, сарқылмассыз. Ата-ананың барлық қиындықтары кейде сізді ұйықтап кетуді қиындатады. Ұсақтағыштар қаншалықты көп жұмыс істейтінін анықтайды, олардың денелері ұйықтап кетеді, себебі сіз демалып жатқан кезде өзіңізді жөндейсіз. Зерттеудің арқасында жаттығу жылдам ұйықтап, ұйқы уақытын жоғарылатуға көмектеседі.
10. Running Family Bonding Time бере алады
Егер сіз егде жастағы балалардың ата-анасы болсаңыз, онда бірге жұмыс істеп, балаларыңызбен сапалы уақытты өткізуге болады. Егер сіздің балаларыңыз жүгірмеуді қаламаса да, олар өздерімен бірге жүргенде өз велосипедтерін жолға шығара алады. Жергілікті жүгірулер отбасылардың қосылуына тамаша мүмкіндік болып табылады. Балалар өз ата-аналарын жарыс кезінде қуана алады, содан кейін балалардың жарыстарына қатысады.
Дерек көзі:
«Аэробты жаттығу ұйқысыз ересектердің өзіндік хабарлауы мен өмір сүру сапасын жақсартады» Рейд, Кэтрин Дж., PhD, et. Ұйқы медицина 2010 Oct; 11 (9): 934-940.