Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 250
Май - 8г
Carbs - 40г
Ақуыз - 7г
Жалпы уақыты 10 мин
5 мин дайындаңыз, 5 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 1
Толық астықты тағамдарыңызға қосу - сіздің диетаңызды жақсартудың тамаша тәсілі. Холестеринді төмендету арқылы жүрек ауруының қаупін төмендету ғана емес, сонымен бірге олар салмақ жоғалуына және қан қысымын төмендетуге көмектесті.
Америкадағы ең көп таралған астықтың бірі - жүгері және жақсы себеппен! Сұлы дайындалады, қымбат емес, ал ыстық табақ дәмді таңғы ас береді.
Таңертеңгі сұлы салатын тағамды ешқашан сықпайтын етіп киюдің көптеген жолдары бар. Бұл рецепт карамелизденген банандар мен грек жаңғағы ерекше ерекше сезінеді, бірақ дайын болу оңай. Сізге сұлы пісіргенде банан тілімдерін жабысқақ емес табақшаға дайындаңыз және сізде қант қосылмаған дәмді ас бар. Карамелизденген банандардың тәттілігі көп.
Жаңғақ дәмді, аз ақуызды және жүрекке пайдалы омега-3лерді қосады . Сұлы, жаңғақ және банандардың тіркесімі сіздердің жүректеріңізге және қан қысымына жақсы әсер етеді және сіз таңертең ашық түскі асқа аш немесе сезінбестен өзіңізді қабылдауға мүмкіндік беретін таңғы ас.
Құрамы
- 1 стакан су
- 1/2 кесе шыныаяқ сұлы
- зәйтүн майының спрейі
- 1/2 орта банан, кесілген
- 1 ас қасық грек жаңғағы
- 1/8 - 1/4 шай қасық дәмі, дәм қарай
Дайындық
- Кішкентай кастрюльде суды қайнатыңыз. Сұлы араластырыңыз және жылуды төмендетіңіз. Сұлы пісірілгенге дейін 3-тен 5 минутқа дейін пісіріңіз.
- Сұлы пісіріп жатқанда, зәйтүн майы бар кішкентай жабыспайтын табақшаны спрейді. Бір қабатта туралған банандарды қосып, карамелденгенге дейін орташа температурада пісіріңіз, бір жаққа шамамен 3 минут.
- Салатқа ыдысқа салып, карамелденген банан мен грек жаңғағын қосыңыз. Даршынмен себіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз кез-келген жаңғақты қолдануға немесе оларды қалдыруға болады, бірақ грек жаңғақтары жүрек-сау omega-3s қамтамасыз ету екенін есте сақтаңыз.
Бұл рецепт, сондай-ақ болат кесу немесе тез дайындалатын сұлымен жұмыс істейді, бірақ олар әдетте қосылған натрий бар болғандықтан, жедел сұлыдан тыс қалады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Бұл рецепті оңайырақ ету үшін, жексенбіде тоңазытқышта сақтау үшін сұлы пиязын дайындаңыз. Осылайша ол қазірдің өзінде дайындалған және таңертең баруға дайын - сіз банан қосасыз!
Осы рецепттегі ақуызды арттыру үшін, сұлы сүтті сүтке немесе сүтті сүтке суға емес, немесе дайын рецепт бойынша грек йогуртына қуыршақ қосыңыз.