Тек 30 минут ішінде соққы жасап, өзіңіздің жолыңызға қосылыңыз
Техастың Сидар-паркінде 9Round Fitness-ды соққаннан кейін мені еш күмәнсіз қалдырды: 30 минуттық бокс жаттығулары қатал және программалық гений болып табылады. Үш минуттық таймерге орнатылған ауыр қаптарға арналған бокс пен кикбоксинг, жайлылық пен негізгі жаттығулардың комбинациясы жүйені 30 минут ішінде салық салу кезінде қозғалуыңызға көмектеседі. Үздік бөлігі? Сыныпты бастау үшін күтуге болмайды.
Сіз өзіңіз қалаған уақытта көрсетесіз және күндізгі жаттықтырушы дайындаған алдын-ала жоспарланған жаттығуға тікелей сіңіп кетесіз.
9Round's Genius бағдарламалауы
9Round Tae Bo стиліндегі кардио кикбоксинг жаттығулары емес ; керісінше, ауыр бокс, жылдамдық сөмкелер, қолғаптар және білезіктерді қосатын күрделі бокс / кикбоксинг схемасы. Тренерлер тренерлерге күнделікті жаттығуларын біріктіреді, ал жаттықтырушылар жаттығулар арасында бос уақыт өткізбеуі үшін бағдарлама арқылы жүріп, сізді үйрететін орындарда қалады.
9Round-тың шын мәніндегі гауһар бөлігі оның дөңгелектелген уақыт кестесін құрайды. Нақты бокс матчына ұқсас, 9Round тоғыз, үш минуттық раунды. Жаңа раунды әр үш минуттан кейін басталады, сондықтан сіз кез келген уақытта көрсете аласыз және жаттығуды келесі дыбыстың дыбысымен бастаңыз. Сіздің өміріңізді белгілі бір сыныптық кесте бойынша жоспарлаудың қажеті жоқ.
Сондай-ақ, раунды схемада орнатылғандықтан, кез-келген станциядан бастауға болады және жаттығуыңыздың сол нүктеден алға қарай өтуіне болады.
Бұл ыңғайсыз болған кезде жақсы жұмыс істейді - бірінші станцияны босатуды күтудің қажеті жоқ, сіз бес станцияға секіріп, станцияда бастағанға дейін тоғыздық станцияға дейін бару арқылы жаттығуды жалғастыра аласыз. тоғыз раунд аяқтайтын төрт станция арқылы. Және алаңдатпаңыз, жаттықтырушы сізді қайда бару керектігін анықтауға көмектеседі.
Жалпы жаттығу құрылымы
Франчайзинг ретінде, әрбір жаттығу залы дәл осылай қалыптасады, сондықтан сіз келіп жатқан мекемеге қарамастан, күтуге болатын ешқандай тосынсыйлар болмауы керек. Мысалы, станциялардың тоғызы бірдей бағдарламаланған:
- Раунды 1 және Раунды 2: Бір және екі раунды жаяу жүгіру, жүгіру және жүгіру және альпинист сияқты жаттығуларға арналған.
- 3 раунды арқылы 8 раунд: Үш-сегізден раунды - бокстық раундтар - сіз өзіңіздің орауыштарыңызды және қолғаптарды жауып, жаттығулардың басым бөлігін жеңіп шығыңыз.
- Раунды 9: Тоғызыншы және соңғы раунд - негізгі күші . Осы раундта Сіз жамбас, абсцесс және төменгі жақтарын күшейту үшін жаттығулар жасайсыз.
9Раундтың артуы:
Бұл жаттығуды маған өте ұнады. Қысқаша айтқанда:
- Тренер жаттығулар жоспарлап, жеткізеді. Қатысушы үшін ешқандай болжам жоқ және әр қадамыңызда пішінді басқаруға көмектесетін біреу бар.
- Тренингтер ұзақтығы 30 минут. Кім қысқа, тиімді рақымды кім жақсы көрмейді?
- Қалаған кезіңізде көрсете және бастауға болады. Белгілі бір сынып уақытын күтудің қажеті жоқ, сондықтан сіз әрқашан жаттығу кестеңізге сай бола аласыз.
- Жаттығулар қатал , бірақ барлық деңгейлерге сәйкес келеді. Мен бәрінен де көп еңбек етіп, шектен шығуға тырысамын, бірақ жаттығулар әртүрлі халық үшін ауқымды болуы керек. 9Round кәдімгі уақыт негізделген және негізінен дене салмағындағы жаттығуларға бағытталған - яғни жаттығу жылдамдығын баяулату немесе жылдамдату немесе сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келу үшін модификацияларды енгізу арқылы оңай реттеуге болады. Егер нақты жаттығу туралы алаңдаушылық туындаса, тренерден сізді баламамен қамтамасыз етуін сұрай аласыз.
9Міндеттемелер:
Дегенмен, кішігірім кісілер сияқты, керемет жаттығу немесе барлық адамдарға арналған жаттығу сияқты ештеңе жоқ. Сіз тіркелместен бұрын төмендегілерді қарастырыңыз:
- Франшизалар арасындағы мүмкін айырмашылықтар . 9Round франшиза болып табылады, сондықтан жүйе корпоративтік штаб-пәтер әзірлеген кезде, жеке тәжірибеңізге әсер ететін иелер мен тренерлер арасында айырмашылықтар болуы мүмкін. Өзіңіздің денсаулығыңызды өз қолдарыңызға қоймас бұрын, тренердің біліктілігі мен аттестациясы туралы сұрағыңыз әрқашан жақсы. Сіз сондай-ақ объектіні тазалығы, бос уақытында толып кету және оның қызметкерлерінің қолжетімділігі және көмекшілері үшін тексере аласыз.
- Шағын нысандар мен шектеулі сағаттар . 9Құрылыс нысандары кішкентай және әдетте тек бір немесе екі жаттықтырушы басқарады. Бұл дегеніміз, сіз үшін ыңғайлы кездерде объект ашық болмауы мүмкін. Мысалы, мен қатысқан объект бірнеше күндерде таңғы 5: 00-ден 13: 00-ге дейін, басқа күндері таңғы 8: 00-ден 13: 00-ге дейін ашық, содан кейін дүйсенбіден жұмаға дейін сағат 15: 00-ден 20: 00-ге дейін қайта ашылады. Егер ерте таңертең немесе түнгі жаттығуларға қатысқан болсам, бұл кесте маған жұмыс істемеуі мүмкін. Айта кететін жайт, сағаттар мекемеге қондырылғаннан әр түрлі болады, сондықтан жергілікті жаттығу залы сіз үшін ыңғайлы болуы мүмкін.
- Нысан бос емес кезде жеке назар аударыңыз . Спортзалда жалғыз адам болған кезімде сабаққа қатысу маған сәті түсті. Бұл менің жаттығымның жеке нұсқаулығы мен жаттығу шеберінің жеке нұсқауын білдірді, ол маған барлық тәртіп бойынша көрсеткіштер мен түзетулер берді. Шығыстағы сағаттарда әрбір станцияда екі немесе үш адам қатысса, бір жаттықтырушы көптеген жеке кеңестер немесе көрсеткіштер көрсете алмайды. Егер жаттығулармен таныс болсаңыз және жұлдыздық нысаны бар болса, бұл проблема емес, бірақ жаттығуға жаңадан келген болсаңыз, ол сізді әлеуетті жарақаттарға ашық қалдыруы мүмкін. Сіз жаттықтырушымен байланысып, не істеп жатқаныңызға сенімді болмасаңыз, қосымша көмек сұраңыз.
- Сізге өзіңізді жылыту қажет болуы мүмкін . Керемет әлемде сіз 9Round жаттығуларын бірінші станцияда бастасаңыз болады, ол сізді жүрек соғу жылдамдығын көтеруге арналған және жаттығуға арналған жаттығуларды орындаған кезде жылынуға мүмкіндік береді. Өкінішке орай, егер мекеме жұмыс істемесе, онда алты немесе жеті станцияға секіріп кетуіңіз керек, ешқандай нағыз жылытусыз күнделікті етіне батыру керек. Егер бұлай болса, өзіңіздің жүгіруіңізге немесе бірнеше секундтық жүгірумен айналысып жатқаныңызға бірнеше минут қалғанда, бірінші раунды бастамас бұрын жақсы боларсыз. Бұл жаттығуыңызды 30 минуттық бағдарламаға өзіңіздің жаттығуыңызды қосқаннан кейін біршама ұзағырақ етеді, бірақ сайып келгенде ол қауіпсіз, тиімдірек болады.
Сөзден шыққан сөз
Сізге жаттығу бағдарламасының сіз үшін екенін білудің жалғыз жолы - студияға бару және оған әрекет ету. Бақытымызға орай, 9Round сияқты мамандандырылған студиялар жаңа қатысушыларды тіркеуден бұрын тегін сынақтан өткізу мүмкіндігін ұсынады. Жергілікті студияңызбен тегін жаттығу ұсынысымен танысыңыз.