Бұл бағдарламалар жасөспірімдерге арналған
Жасөспірім жылдары қатал. Мектеп қатынастары, мектеп, болашақ жоспарлар және отбасылық өмір туралы жиі-шатастыратын әлем арқылы өзіңіздің жолыңыздан ауытқудан басқа, сіз адамның денесі мен миында тұрасыз, ол өте ересек, бірақ көп емес, бала. Жасөспірім кездері сіздерге еркіндіктің алғашқы шынайы дәмін сыйлайды, таңдаулар әлемін ашады - спортпен шұғылдану немесе басқа да мүдделерге назар аудару керек. Сізде мектептен кейінгі жұмысқа немесе достарымен танысуға таңдау бар. Сіз физикалық белсенділікті басымдықпен таңдауды немесе серуендеуден, күшті жаттығуларды немесе скейтбордингті автокөліктерді және бейне ойындарын өткізуге жұмсаудың пайдасына таңдау жасай аласыз.
Өкінішке орай, зерттеулер жасөспірімдерге тыныс-тіршіліктің белсенділігі немесе белсенді нәрсе арасында таңдау жасағанда, олар әрекетсіздігіне қарай бейімделуге бейім екенін көрсетеді. Джон Хопкинс Университетінің зерттеушілері 2017 жылдың тамыз айында зерттеушілер 19 жастағы жасөспірімдер 60 жастағы адамдар сияқты физикалық белсенділікке ие екенін анықтады. Сондай-ақ, 2016 жылы АҚШ-та балалар мен жасөспірімдерге арналған физикалық белсенділік туралы есеп беру картасында 12 жастан 15 жасқа дейінгі жастардың 7,5 пайызы және 16 жастан 19 жасқа дейінгі жастардың 5,1 пайызы қазіргі физикалық белсенділік нұсқауларын қанағаттандырады. күнделікті кем дегенде 60 минут белсенді дене белсенділігі.
Әрине, жасөспірімдер өздеріне қажетті қызметке кірмейді, бірақ шешімдер әрдайым оңайға түспейді, ал ересектер денсаулығына және дене белсенділігіне қатысты әрқашан жақсы мысалдарды бермейді. Тіпті жасөспірімдерді тамақтандыруға немесе жігерлендіруге қабілетті емес. Сауықтыру орталықтарын басқарған кезде, мен басқа орталық менеджерді: «Жасөспірімдер бағдарламаланғанды ұнатпайды» деп есіме түсірдім. Бұл тіл түсініктеме болды, бірақ ол шындыққа айналды.
Жасөспірімдер ересек адамдармен араласуға әрқашан жақсы жауап бермейді және ересектерге арналған жаттығу жоспарларына бейімделуге мәжбүр болғандарға ұнамайды. Жасөспірімдер өздерінің бірегей демографиялық көрсеткіштеріне арнап әзірленген және оларға арналған нұсқауларды қажет етеді. Сапа шешімдерін алу әлі де қиын, бірақ көп ұйымдар жасөспірімдерге арналған фитнес сабақтарын және бағдарламаларын ұсынуға дайын. Топтаманың басшыларын тексеріңіз.
1 - Jazzercise GirlForce
Ересектер үшін, Jazzercise 80-ші және 90-шы жылдардан бері біртіндеп үрдіс ретінде қарастырылуы мүмкін, бірақ сол онжылдықтағы барлық нәрселер бұрынғыдай және жасөспірім адамдар үшін танымал болғандай, бастапқы би фитнес-шабуылы да. GirlForce 16 және 21 жас аралығындағы жас әйелдерге арналады, ол кикбоксинг пен Пилатес қозғалыстарымен заманауи би хореографиясын араластырады, барлығы Katy Perry, Адам Ламберт, Хайлье Штайнфельд және OneRepublic секілді суретшілердің Топ-40-нің музыкасына арналған.
Сыныпты тек қана осы жас тобында қыздарға ұсына отырып, Jazzercise жас әйелдерге өздерінің достары мен құрдастарымен араласу кезінде оны терлеуге мүмкіндік береді. Ең жақсысы? Сабақтар 2017 жылға дейін тегін ұсынылады, сондықтан ұсыныс әлі де жақсы болған кезде артықшылықты пайдаланыңыз. Instagram-дегі #GirlForce файлын белгілеу және белгілеу арқылы басқа қатысушылармен байланыса аласыз.
2 - Gymja Warrior көтерілуде
Американдық ниндзя жауынгерлік жаттығулар іс жүзінде әр жас тобында танымал, бірақ олар әсіресе жасөспірімдер жиынтығы үшін өте пайдалы, бұл өкілдіктер мен топтамаларды санауға аз көңіл бөледі, әрі көңілді деуге болады. Gymja Warrior - Массачусетс штатының солтүстік жағалауында орналасқан екі тосқауыл стиліндегі студиясы бар инновациялық компания.
Әр апта сайын бұл нысандар 11-ден 17 жасқа дейінгі ұлдар мен қыздарға арналған «Gymja Warrior Rising» класын иеленеді. «Жасөспірімдер сыныптан ләззат алады, өйткені олар тіпті өздері жұмыс істеп жатқандай сезінбейді», - дейді Gimja Warrior иесі Шахаб Афшарян. «Бұл жасөспірімдер үшін керемет топтық белсенділік».
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
AquaMermaid арнайы шықпаса да, Mermaid Fitness сабақтарын «тек жасөспірімдер үшін» деп белгілесе де, бұл барлық жасөспірім қыздарды бірден назардан тыс қалдыратындығын бірден тану үшін, алып жүретін сүңгуір финалға бірыңғай қарау болып табылады. Балға шабу сияқты қызмет. Шын мәнінде, FinFun.com, «mermaid lifestyle» категориясында көшбасшы және жүзіп жүретін құйрықтарды жасаушы, сувенирлік фитнес сабақтары 18 - 24 жас аралығындағы ең ыстық жаттығулардың бірі.
«Mermaid Fitness - синхрондалған жүзудің көптеген қадамдарын пайдаланатын қатаң аква фитнес қызметі,» дейді AquaMermaid Chicago компаниясының кәсіпқой сувенирлері Нора Кайтис. «Біз Құрама Штаттар мен Канадада алты қалада жұмыс істейміз және біз осы сыныптарды жасөспірімдерге өз достарымен байланыстырудың керемет тәсілі ретінде ұсынамыз». Бұл, су құйылған кезде, суға батырылатын сәнге жағымды әсер қалдырады.
4 - Ailey Studios жасөспірім кеңейтілген би сабақтары
Егер сіз Нью-Йорк аймағында орналасқан болсаңыз және биге үлкен қызығушылық танытсаңыз, Ailey Studios-ның жасөспірімдерге арналған кеңейтілген бағдарламаларын іздеңіз. Ailyey Ailie американдық би театрының үйі болып табылатын Ailey Studios жыл бойы жекпе-жекке арналған арнайы семинарларды Broadway джаз, хип-хоп және балет сияқты мамандықтар бойынша ұсынады. Сыныптар барлық деңгейдегі студенттерге және бидің барлық деңгейлеріне ашық және 12-17 жас аралығындағы адамдарға арналған.
Үлкен жасөспірімдер үшін (16 және одан жоғары) кеңейту бағдарламасы күнделікті Батыс Африкалық биінен Капоэйрадан бастап Салсаға дейін фитнес сабақтарын ұсынады. Көп жағдайда ешқандай тәжірибе қажет емес және абсолютті жаңадан келгендер күтеді.
5 - Les Mills туған жері
Les Mills ересектерге арналған студиялық стильде ұзақ уақыт бойы көшбасшы болды, бірақ олар Жасөспірім деп аталатын жасөспірімдерге арналған арнайы бағдарламаны қосты. Сыныптар 30-дан 45 минутқа дейін қысқа мерзімде сақталады және жекпе-жектің барлық түрлері мен спорттық жаттығулардан би мен йогаға дейін, бәрі танымал музыкаға теңестіріледі.
GirlForce-дан айырмашылығы, Туылғанға дейін туылғандар екі жігітке де, галлерге де арналған және 13-ден 16 жастағы демографиялық көрсеткішке өте ыңғайлы орналасқан. Оқытушылар хореографияны үйренсе, сыныптар баяу студияға шығады, бірақ толық ұзақтығы жаттығулар сұраным бойынша Les Mills арқылы тегін болады. Тек жасөспірімдерге арналған жасыл тегтелген бейнелерді іздеңіз, себебі жасөспірімдерге арналған «Балалардан көшу» сыныптары бар.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids - бұл CrossFit-санкцияланған бағдарлама, ол 3 жас пен 18 жас аралығындағы балаларға арналған. Әрине, олардың дұрыс ойында ешкім 18 жастағы балалар сияқты бір фитнес сабағында 3 жасар балаларды қоймайды. мұндай бағдарламалар «балалар» сыныптары мен «жасөспірімдер» сыныптарына бөлінеді. Жасөспірім сыныптары CrossFit қатал, ересектерге арналған WOD - лардан өзгеше емес, бірақ олар қарқындылықты көтерместен бұрын механикаға және үйлесімділікке үлкен көңіл бөледі.
Бұл бұлшықет массасын құрастырғысы келетін жасөспірімдерге және жаттықтырушы-бақыланатын жағдайға деген сенімділіктің жақсы мүмкіндігі. CrossFit веб-сайтында жасөспірімдерге арналған бағдарламалар туралы нақты ақпаратты таба алмасаңыз, кейде қиындық туғызатын қиындықтарға тап болғанда CrossFit ұяшығына қоңырау шалуға шақырамыз.
7 - HASFit жасөспірімдердің салмақ жоғалту бағдарламасы
HASFit, толыққанды жаттығу және тамақтану бағдарламаларын ұсынатын танымал веб-сайт және YouTube арнасы қатысушылары үшін толығымен босатылған жасөспірімдерге арналған салмақ жоғалту бағдарламасы бар. 100 пайыз онлайн бағдарламасы студияларға немесе жаттығу залдарына қол жеткізе алмайтын жасөспірімдер үшін өте ыңғайлы және 30 күндік бағдарламаға қатысуға дайын. Бес апта сайынғы жаттығуларға қоса, қатысушылар сонымен бірге ұсынылған тағам жоспарын жүктей алады.
Сөзден шыққан сөз
Спорт залдары мен фитнес-орталықтарында жасөспірімдерге арналған фитнес бағдарламалау бойынша ұзақ жол бар болса да, фитнес сабағына қатысу немесе спорттық ұжымға жарамды және сау болу үшін қатыспау керек екенін есте ұстау маңызды. Егер сіз қалай белсенді болатынын анықтауға тырыссаңыз, скейтбординг, жаяу серуендеу, альпинизм немесе би билеу сияқты өзіңізді қызықтыратын кез-келген әрекетті анықтау арқылы бастаңыз, сонда сіздің аймағыңыздағы зерттеу әдісі.
Егер ересектермен сыныпқа кіруге ыңғайлы болмасаңыз да, сіз оны өзіңізбен бірге сынап көріңіз немесе жеке сабақ алуды қарастыра аласыз. Сондай-ақ, әлеуметтік медианың артықшылықтарын ескермеңіз. YouTube, Instagram және SnapChat - барлық жасөспірімдерге арналған достар. Олар анықтайды, үйренеді және сарапшылардың әр түрлі жаттығуларын өткізеді. Сіз бақылап жатқан тіркелгілердің өз өрістерінде куәліктер бар адамдармен келісілгенін тексеріңіз.
> Көздер:
> 2016 АҚШ-тың Балалар мен жастарға арналған физикалық белсенділік туралы есептік картасы. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. «Жастардың физикалық белсенділіктің өмірге әсерін қайта бағалау». Превентивті медицина . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. 2017 жылғы маусым.