Сегіздікке арналған Leg Exercise Alternative
Бұрышталған аяқты басу - бұл қалыпты басқыштың нұсқасы, көлбеу бұрышы көлденең, әдетте 45 градусқа созылған. Бұл оған 45 градус аяғы басудың балама атауын береді.
Бұрышталған аяқ басудың артықшылығының бірі - неғұрлым маңызды тренерлер үшін сіз оған көп салмақты түсіре аласыз. Әртүрлі бұлшықет топтары футтардың орналасуына байланысты - квадрицепс (пластинаның түбі), соққылар және түйреуіш (пластинаның үстіңгі жағы) мен адаптерлерге (пластинадағы таралған) қарай жұмыс істейді.
Барлық жаттығуларға келетін болсақ, ауырсынуды бастан бастау үшін ауыртпалықты көтермеңіз. Қуат кезеңінде тыныс алуды ұмытпаңыз; тыныс ұстамаңыз.
Бұрыштық аяқ үшін дене орны
- Машинаға артқы және басымен толтырылған тірекке қарсы отырыңыз.
- Аяқтың аяғын табанының тегіс екендігін қамтамасыз ету үшін жамбас енін бөлек орналастыру керек. Аяқтар тізедегі 90 градус бұрышты сәл өзгермелеуі керек, себебі кабельдер плитаға тегіс отырады.
- Тізе аяғымен сәйкес келуі керек және ішке де, сыртқа да баспау керек.
- Төсеңіз орындық алаңнан көтерілмеуі керек. Егер ол болса және аяғы тым күрт бұрышта болса, онда орынды дұрыс қосқанша орынды қайтадан реттеу керек. Сіз бұл көзге көрінбейтін тізе көрінген кезде, сіз нашар позицияны тани аласыз және сіз ауыр сезінесіз.
- Көмекші тұтқаларын ұстаңыз.
Бұрышты аяқтың қозғалысы
- Іштің бұлшық еттерін ұстаңыз және платформаны тізе мен қалыңды созып, артқы жағын отырғыш алаңға қарай итеріңіз.
- Пятки аяғынан тегіс қалуы керек, аяқтың алдыңғы жағы немесе саусақтарды тек матаны алға жылжыту үшін ғана қолдануға болмайды.
- Бастиекті орнына ұстап тұрыңыз және төменгі артқы жағын немесе астыңғы жағын көтермеңіз.
- Тізеді жарылғыш тәсілмен құлыптамаңыз, бірақ толық қозғалыс жолын көрсетіңіз.
- Аяқтарды бетіне тегіс ұстап тұрғанда, аяқтың табанын бастапқы күйге келтіріп, тізімдерді басқаруды басқаруға мүмкіндік беріңіз. Жаттығуды қайталаңыз.
Бүгілген аяқтың басуымен жұмыс істейтін бұлшықеттер
Бұрыштық басу мата негізінен квадрицепты жамбастың алдыңғы жағында жұмыс істейді. Аралас жаттығу ретінде, ол сондай-ақ бөкселердің глутеоза максимус бұлшықетін, ішкі жамбас адресаторларын және солеуса бұзауының бұлшықетін қолданады. Ұстаудың жамбас және гастроцемиясының артқы жағындағы соққылар қозғалысқа тұрақтандырғыш ретінде әрекет етеді. Бұрышталған аяқты басу - басу жаттығуы.
Егер сізге қажет болса, ондық тізімін тексеріп, негізгі оқыту және қауіпсіздік туралы ақпаратты қарап шығыңыз.