Менің қашықтықты немесе жылдамдығын жақсартуға тырысуым керек пе?

«Мен жаңа жүгірушімін және тезірек жұмыс істегім келеді, менің алдымда қашықтықты немесе жылдамдығын жақсарту керек пе?»

Сіздің жүгірулеріңізді қашықтықты (немесе уақытты, егер сіз уақытты өлшеуді қаласаңыз) ұлғайтуға тырысу арқылы бастау керек. Төзімділікті арттырғанда, жылдамдықыңыз да жақсарады.

Ұзартуға арналған кеңестер

Қашан жылдамдығын іске қосу керек

Тез аралық жаттығулар сияқты ресми жылдамдық жаттығуларына асығыңыз. Өте үлкен қарқындылықпен жүгіріп өту - бұл жарақат алудың оңай жолы.

Сіз шамамен екі ай жұмыс істеп, керемет базаны таңдағаннан кейін, апта сайынғы жұмысыңыздың біріне қадамдарды қосу арқылы бастай аласыз. Сондай-ақ, қадамдардың біреуінің соңына қарай қадамды таңдауға болады. Темпоталарды , фартлеттерді немесе аралық жаттығуларды қоспас бұрын 3-4 ай бойы жұмыс істеп болғанша күтіңіз.

Сондай-ақ қараңыз: