«Мен жаңа жүгірушімін және тезірек жұмыс істегім келеді, менің алдымда қашықтықты немесе жылдамдығын жақсарту керек пе?»
Сіздің жүгірулеріңізді қашықтықты (немесе уақытты, егер сіз уақытты өлшеуді қаласаңыз) ұлғайтуға тырысу арқылы бастау керек. Төзімділікті арттырғанда, жылдамдықыңыз да жақсарады.
Ұзартуға арналған кеңестер
- Жүгіру / серуендеу стратегиясын пайдаланыңыз. Қажетті қашықтықтың бүкіл ұзындығын іске қосу үшін өзіңізге қысым жасамаңыз. Жүгіру / жаяу жүруді жүзеге асыру арқылы сіз көп қашықтықты жаба аласыз және сіз әлі де керемет жаттығулар аласыз. Алаңдатпаңыз, сіз баяу фитнес пен сенімділікке ие боласыз - сіз жаяу жүрудің қажеті жоқ.
Сөйлесу жылдамдығымен жүгіріңіз. Бастауыш жүгірушілердің мақсатқа жетуіне дейін жұмысын тоқтататын ең көп тараған себептердің бірі - олар өте жылдам жұмыс істеп жатқандығы. Сіз жұмысқа кірісе бастаған кезде, шынымен сөйлесу жылдамдығымен жүгіріп жүруіңіз керек, яғни жүгіру кезінде толық сөйлемдерде оңай сөйлесе аласыз. Егер сіз ауа-райына қызығып жатсаңыз, сіз тез арада жүресіз.
Кейбір бастаушы жүгірушілер белгілі бір қашықтыққа жүгіру үшін физикалық тұрғыдан жарайды, бірақ олар өздерін алға басу үшін сенімділік немесе ақыл-ойдың күші жоқ. Көптеген жағдайларда бұл жай ғана «заттың үстінен ойлау». Ойын ойынын ойнау, жаңа жүгіру жолдарын таңдау немесе басқа адамдармен жұмыс істеу арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.
Қашан жылдамдығын іске қосу керек
Тез аралық жаттығулар сияқты ресми жылдамдық жаттығуларына асығыңыз. Өте үлкен қарқындылықпен жүгіріп өту - бұл жарақат алудың оңай жолы.
Сіз шамамен екі ай жұмыс істеп, керемет базаны таңдағаннан кейін, апта сайынғы жұмысыңыздың біріне қадамдарды қосу арқылы бастай аласыз. Сондай-ақ, қадамдардың біреуінің соңына қарай қадамды таңдауға болады. Темпоталарды , фартлеттерді немесе аралық жаттығуларды қоспас бұрын 3-4 ай бойы жұмыс істеп болғанша күтіңіз.
Сондай-ақ қараңыз: