Енді сіз өзіңіз қалаған денеңізді алудың уақыты
Денеңіз туралы ойлануға дайынсыз ба? Егер сіз 20-шы жылдары болсаңыз, бұл салмақты жоғалту немесе пішінді алу туралы шынымен ойлануға тура келуі мүмкін. Бірақ дүрбелеңді қажет етпейді.
Сіз фунттан кетіп, салауатты әдеттеріңізді құрғатып, салмақты қайтарудан аулақ ұстай аласыз. Ванналық айнадағы тізіміңізді күнделікті түрде күнделікті түрде еске түсіріңіз, сонда сіз тек бейімделу үшін ғана емес, сонымен бірге сіз өмір сүру үшін адал және салауатты боласыз.
Сіздің 20-шы жылдарыңызда таза және сау болудың 10 тәсілі
- Біз «жиіркенішті» деген сөзді жиі қолданамыз, бірақ «сары» деген сөзді жиі қолданамыз, алайда оған қарсы тұрайық, ханымдар, терілер және сүйектер сексуалдық емес. Сіз шынымен келеді, бұл тегіс, қатты дене. Бұл бұлшықет дегенді білдіреді. Нью-Йорктегі Slim & Strong 4-Week Fat Loss бағдарламасының негізін қалаушы Ариана Хундт: «Жалпы сендіруге қарағанда, бұлшық еттер сізді әлсіз, кішірек және тығыз, үлкенірек және бұдыртырады. Егер сіз Big Apple-дің лагерь стиліндегі сеанстарына қатыспаған болсаңыз, онда сіз үйде немесе жергілікті жаттығу залында күш салуыңыз мүмкін.
- Ақуызды көп ішіңіз. Иә, сіздің офисіңіздің ланч залында кекстер мен печеньелер бар екенін білемін, бірақ егер сіз дұрыс және сау болуды қаласаңыз, онда оларды жеуге болмайды. Бұлшықетті құрастыру және метаболизміңді жоғарылату үшін ақуызға толы тағамдар мен тағамдарды таңдап алыңыз. Нағыз ақуыз сізді толық сезінуге көмектеседі, осылайша күні бойы аз ішеді.
- Жаттығу қиын. Қысқа, қарқынды жаттығулар салмақ жоғалту үшін ең тиімді болып табылады. Сіз жас болсаңыз, белсенділікке қол жеткізуге жеткілікті сау боласыз. Сондықтан оның артықшылығын пайдаланыңыз! Уақыттың ішінде майдың артық болуын қамтамасыз ету үшін аралық оқытуды қалай жүргізу керектігін үйреніңіз.
- Журналдарды елемеу. Әйел журналдарында ерлер журналы ретінде салмақ жоғалтуға ықпал ететін жарнама саны 10,5 есе көп екенін білесіз бе? Көптеген хабарландырулар үмітсіздікті сезіндіре алатын, шындыққа жатпайтын шағымдарға жол ашады. Өзіңіздің сеніміңізді арттырып , өзіңіздің міндеттемеңізді сақтап қалу үшін өз денеңіздің ең мықты, ең қолайлы нұсқасын құруға назар аударыңыз.
- Өмір диетасын өткізбеңіз. Кейбір жағдайларда жылдам салмақ жоғалту тиімді, бірақ көптеген фад диеталар сіздің метаболизміңізді бұзатын қысқа мерзімді жоғалуды ілгерілетеді. «Егер сіз жас болсаңыз және йо-йо тым көп жасамаған болсаңыз, сіздің метаболизміңіз оған әсер ететін кез-келген өзгерістерге жауап береді», - дейді Хундт. Сізге сәнді диетаны өткізіп, дұрыс белок пен көкөністердің дұрыс диетасын таңдауға кеңес береді. Өңделген азық-түліктерден де жиі арзанырақ!
- Аз шегеді. Бастықтар, партия қыздары! Сіздің ішуіңіз таңертеңгі бас ауруы ғана емес. Шарапты , сыраны немесе коктейльді ішуден сіз тұтынатын калория жыл сайын ауқымға фунт қосады. Жеңілдетілген бір өзгерісті жасау керек пе? Салмақты жоғалту және денсаулықты жақсарту үшін аз ішуді жоспарлаңыз. Ол істейді!
- Дұрыс әдеттер құру. Енді калорияларды жағу үшін күнделікті әрекет әдеттерін орнату уақыты. Салауатты өмір салты дағдылары сізге қысқа мерзімде азайтылып, келешекте салмақты жоғалтуға жол бермейді. Лифт орнына баспалдақпен көтеріңіз, кеңседе жұмыс істеп тұрыңыз, автокөлікті алуға емес, түскі асқа барыңыз.
- Ұйымдастырылсын. 20-шы жылдарда салмақ жоғалтудың ең қиын нәрсе сізде ақылсыз әлеуметтік кесте болған кезде сау тамақтануға тырысады. Келіңіздер, әр түнде салауатты тамақтарды дайындау үшін ыстық пешке құлшылық етуден гөрі жақсы нәрселер жасау керек. Сондықтан азық-түлік дайындау уақытын барынша азайтатын және тамақтануды жақсартатын тағамға қол жеткізуді барынша азайтатын бірнеше негізгі тамақ жоспарлау стратегияларын біліп алыңыз, егер сіз жүгіруде болсаңыз да сізді ұстауға көмектеседі.
- Шкафты тазалаңыз. Ұзақ мерзімді стратегия ретінде салмақ жоғалту жоспарын ойлап көріңіз, тез шешім емес. Сіз жіңішке төмен болғандықтан, енді жарамсыз киіміңізден құтылыңыз. Хундттың пікірінше, сіз үлкен нәрселерді сақтай отырып, «миыңызды сіз ескі салмаққа ораласыз деген хабарды жібересіз». Майлы джинсы қоштасып, оларды шкафта қайтадан жібермеңіз.
- Тұздықтың әдеттерін қараңыз. Күн сайын тағамдардан қанша калория керек екенін білесіз бе? Жауапты калориялық қажеттіліктеріңізге қарай алыңыз . Содан кейін күнделікті сіздің тағам әдеттеріңіз туралы көбірек білуге тырысыңыз. Сіз қаладан шыққан кезде теледидарды көргенде және түнгі түнгі нибблаларға қайта кіргенде аз тамақтануға тырысыңыз.
20-шы жылдарыңызда сары түспеу туралы жақсы нәрсе, сіздің денеңіздің ұсақ өзгерістерге жауапты болуы ықтимал, - дейді Хундт. Сондықтан ұйымдастырыңыз, елестетіңіз және шағын түзетулер жасауға және өмір сүру үшін дұрыс, сау денеге ие болуға сенімді болыңыз.