Протеин ұнтағы тек дене шынықтыру үшін ғана емес. Бұл мүлдем негізгі бағытқа айналды! Ақуызды сіздің диетаңызға қосудың жақсы жолы, бірақ ол салмақ жоғалуына да көмектесе алады ма?
Салмақ және майдың мөлшерін қаншалықты төмендетуі мүмкін
Зерттеулердің біреуі сіздің күнделікті калорияңызды сарысқақ протеинмен алмастырудың дене салмағын және дене майын азайтатынын анықтады.
2010 жылдан бастап жүргізілген зерттеулер сарысқақ ақуызды жұтып қою мен дене құрамын жақсарту арасындағы байланысты анықтады.
Сарысуы бар протеинді ішкен немесе ішкендер салмағын жоғалтып, олардың майларын азайтқан.
Ақыр соңында, ақуыз өзі - барлық түрінде, тек ұнтақ - салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бір зерттеу жоғары ақуыздық диетаның метаболизмді арттыруы мүмкін екенін көрсетті және басқа ақуыздың тәбетті басуға көмектесетінін көрсетеді.
Ақуыздың толық сезінуіне көмектесу құпия емес және бірнеше беделді зерттеулер салмақ жоғалу үшін пайдалы екенін анықтады. Ақуыз сіздердің салмағыңыздың мақсаттарына қарамастан жалпы денсаулыққа маңызды . Ал әзірге қазылар алқасы ақуыздың ұнтағын ақуызға қарағанда кез-келген басқа түрдегі салмақ жоғалту үшін жақсы болғанымен, төмендегі жағдайларды қарастырамыз:
- Протеин ұнтағын әдетте құймақ тәрізді ақуыздар жоқ өнімдерге қосу, мысалы, көп мөлшерде калорияларды қоспай, оларды қанағаттандырады. Осылайша, салмақ жоғалту үшін жақсы болуы мүмкін.
- Кейбір адамдар күнделікті белок ұнтақ түрінде тым көп калорияларды қосудың қателігін жасайды, олар шынында қажет емес. Егер сіз өзіңіздің құймаңызды грек йогурт контейнерімен жұптасаңыз, ақуыздар ұнынан қосымша калорияларды қосудың қажеті жоқ. Бұл салмақ жоғалту үшін жаман нәрсе болуы мүмкін.
Мәселен, сіз жеткілікті ақуызды тұтынуға тырыссаңыз немесе сіз өзіңіздің сүйікті карби тағамдарының кейбірін жасырғыңыз келсе, онда белок ұнтағы - бұл керемет әдіс. Бірақ калорияларды есіңде сақтаңыз! Ақуыздың ұнтағының унциясы шамамен 20 грамм ақуызға ие, алайда ол шамамен 100 калориядан тұрады. Бұл, сөзсіз, «еркін» тамақ емес.
Кейбір ұнтақтарда тіпті көп калория бар, сондықтан әрқашан жапсырмаларды оқыңыз. Ақуызды жақсарту үшін толық унция қажет емес екенін есте сақтаңыз.
Сіздің диетаңыздағы ақуызды қосыңыз
Ақуыздың ұнтағын диетаға қалай қосу керектігі туралы бірнеше кеңестер берілген:
- Өзіңіздің құймақ тартпаңызға қосыңыз. Бірнеше ас қасық құймақ (немесе вафли) сұйытқышын тез белокты соққыға лақтырыңыз.
- Әдеттегіден ұзағырақ созылмалы қоспаңыз. Протеин ұнтағы тегіс болады және өте шикі текстураны шайқайды. Жай ғана әдеттегіден гөрі біраз уақытқа жоғары араласыңыз.
- Сұлы немесе бір тәулік сұлы қосыңыз . Егер күнді сиыр негізіндегі таңғы аспен бастауды ұнатсаңыз, белок ұнтағы - сіздің барлық дәндеріңізді қанағаттандыратын керемет әдіс.
Кінәсіздікке арналған рецепттер, азық-түлік табыстары, кеңестер мен басқалар үшін тегін күнделікті электрондық хаттарға жазылыңыз немесе Ашық қызға барыңыз!