Йога бастауға арналған ең үлкен кедергілердің бірі сіз қандай түрде жасағыңыз келетінін анықтайды. Бұл әбден мүмкін, өйткені көптеген нұсқалар бар. Дегенмен олардың барлығы дерлік бірдей физикалық қалыптарға негізделген болса да, олардың әрқайсысы ерекше ерекше көңіл-күйге ие. Бұл парақша айырмашылықтарды баса көрсетіп отырады, сол себепті Сізге не қызықтыратын түрді анықтауға болады және қазір бастауға болады.
Хата
Хата - йоганың физикалық түрлерінің кез-келгенін қамтитын өте жалпы термин. Заманауи йога тілінде Хэта баяу жүретін және нәзік тәжірибе жасауды білдіреді. Hatha класы йога практикасын бастау үшін жақсы орын болуы мүмкін, себебі ол негізгі кішігірім режимде негізгі йога позаларын енгізуді ұсынады.
Vinyasa ағымы
Хета сияқты, виньяса көптеген түрлі сыныптарды сипаттау үшін қолданылатын жалпы термин. Виньясаның қозғалысы тыныс алу үшін сәйкес келетін күн құттықтауы деп аталатын позалардың сериясын орындауға негізделген күшті стиль болып табылады. Виньяса класы әдетте сабақтың соңында жасалынған анағұрлым қарқынды созылу үшін денені жылыту үшін бірнеше күн құттықтауымен басталады. Виньяса сонымен қатар бір позициядан үздіксіз қозғалысқа байланысты деп аталады.
Анусара
1997 жылы құрылған Джон Дос, Анусара, барлық тіршілік иелерінің шынайы игілігіне сеніп негізделген оң философиямен физикалық үйлесімділікке ерекше назар аударады.
Сабақтар әдетте жүрекке ашық және қол жетімді, көбінесе жүректің ашылуына назар аударады. 2012 жылдың қорытындысы бойынша, Досым Анусарадан тәуелді емес, ол өзінің жеке нашарлауына негізделген йога жүйесінде бір жылдай қақтығыстан кейін. Anusara қазір мұғалімдермен басқарылатын йоги мектебі болып табылады және Достар Sridaiva атты жаңа йога стилін бастады (төменде қараңыз).
Аштанга
Ashtanga - 1960 жылдары Паттабхи Джойстың негізін қалаған, тез тамашаланған, қарқынды, ағымдық йога стилі. Белгіленген бірқатар позалар әрқашан бірдей тәртіпте орындалады. Бұл практика күнделікті практикаға ерекше назар аударудың арқасында тұрақты түрде қозғалыстың арқасында физикалық түрде талап етіледі. Бұл 30 жылдан бері батыстың көптеген батыс оқушылары қабылдаған және йоганың эволюциясында өте ықпалды болған алғашқы йога стилінің бірі болды.
Baptiste Power Vinyasa
Барон Баптист - бұл йоганың өзіндік ерекше әдісімен келгенге дейін әртүрлі йога, жауынгерлік өнер және медитацияның түрлі стильдерін оқитын қуатты йога инноваторы. Оның стилі 5 бағанға негізделген: виняса, уджяй пранаяма , жылу, уддиена бандаха және дратьтти . Жылытылған бөлмеде өткізілетін сыныптар, әдетте, күшті және терлік.
Бикрам / Ыстық йога
Ыстық йоганы Bikram Choudhury бастаған, оның есімі 95-100 градусқа дейін жылытылған бөлмеде сабақ беретін йога сабақтарымен синоним болды. Жылу жылу бұлшық еттерін босатуға және тазартуға болатын терең терлеуге мүмкіндік береді. Bikram әдісі - бұл 26 сериялы жиынтық сериясы, бірақ бұл барлық сериялы топтар осы серияларды қолданады.
CorePower йога
Ыстық йога студияларының тізбегі 2002 жылы Денверде құрылды және Америка Құрама Штаттарында кеңінен дамып келеді.
Жоғары деңгейдегі тренажер залы жағдайында дәйекті нұсқаулар күтіңіз. Мүшелік бүкіл елдегі студиялардың кез-келгенінде жақсы.
Iyengar
Йога шебері BKS Iyengarдің іліміне негізделе отырып, тәжірибе стилі, ең алдымен, денені ең жақсы мүмкін ететін үйлесімге айналдыру болып табылады, ол көбінесе қажет болған жағдайда оқушыларға көмектесу үшін йога көрпе, блоктар және таспалар тәрізді препараттарды қолданады. Iyengar тәжірибесі, әдетте, бір позадан тезірек қозғалудың орнына ұзақ уақыт бойы ұстап тұруға баса назар аударады (ағын классында сияқты). Iyengar қазіргі заманғы йога асана дамуында өте маңызды болды.
Jivamukti
Йоганың бұл стилі Нью-Йорк қаласындағы ең танымал йоги студияларының бірі болған 1980-жылдары пайда болды.
Дживамуктидің негізін қалаушылар Дэвид Лайф және Шарон Ганнонға Ashtanga йогасының қыңырлығына әсер етіп, ой жүгірту, ой жүгірту және рухани ілімдер кірді. Олар осы стильді йоганы әкелген көптеген мұғалімдерді АҚШ пен Еуропада негізінен студиялар мен спорт залдарына үйретті. Дживамукти сабақтары физикалық тұрғыда қарқынды және жиі мұғалім таңдайтын шабытты тақырыпты қамтиды.
Форрест
Штаб-пәтері Санта-Моникада (Калифорния штаты) орналасқан және АҚШ-та танымалдыққа ие болып, Форрест Йога - Ана Форесттің үйреткен әдісі. Қуатты асана дәйектілігі өнімді нығайтуға және тазартуға және физикалық және эмоциялық жараларды сауықтыруға көмектесетін күшті эмоциялар мен ауруларды босатуға арналған. Іштің күші, инверсиясы және терең тыныс алуына баса назар аудару арқылы қарқынды жаттығуды күтіңіз.
Kripalu
Кравалы - Массачусетстегі Стокбридждегі йога стилі мен қоныс аудару орталығы. Kripalu - бұл йога іс-әрекеті, медитацияға, физикалық сауықтыруға және күнделікті өмірге толатын рухани трансформацияға жанашырлықпен қарау. Ол сондай-ақ, өзіңіздің қарқынды жүруіңізге, жасына, салмағына, ауруына немесе жарақатына байланысты шектеулі адамдарға арналған жақсы тәжірибе болып табылады.
Кундалини
Кундалинидегі баса назар физикалық қозғалыспен байланысты, ал төменгі корпустағы энергияны босату және барлық шакралар арқылы жоғары қарай қозғалуға мүмкіндік береді. Барлық асана әдістері тыныс алуды бақылауды қолданады, бірақ Кундалиниде пуретиктерде тыныс алу әсерін зерттеу (энергия деп те аталады) маңызды. Кундалини жаттығулары да кряс деп аталады.
Ажырамас
Интеграл - бұл өз өмірін жақсарту жолында ізбасарларға арналған нұсқауларды беруге тырысатын Шри Свами Сачидананданың идеялары мен принциптеріне негізделген йоганың нәзік хасиа стилі. Ақыл-ойды, денені және рухты біріктіруге тырысқанда, сыныптарда сондай-ақ праамаама, ән айту және ой жүгірту кіреді.
Мокша / Модо
Мокша ыстық йога 2004 жылы Канадада құрылды. 2013 жылы олар өздерінің АҚШ-тың студияларының атын Modo Yoga-ға ауыстырды. Екі стиль де жылытылған бөлмеде жасалынған 45 позаның сериясына негізделген. Студиялар экологиялық таза саналы ғимараттар мен тазалау стандарттарына сүйеніп, оқушыларға қоғамның сезімін қалыптастырады деп күтілуде.
Power Yoga
90-жылдардың ортасында дәстүрлі йогада жақсы білім алған бірнеше көрнекті мұғалім ағын йогасын көп адамдарға қолжетімді ету жолдарын іздестірді. Алынған сабақтар қуатты йоганың қолшатырлығы арқылы белгілі болды. Қуат йогасы бастапқыда Аштанганың қарқындылығына қатты әсер етті, бірақ мұғалімнің қалауы бойынша позалардың реттілігін өзгертуге мүмкіндік берді. Қазіргі заманғы қуат йога сабақтары айтарлықтай виняса ағымы болып табылады.
Қалпына келтіру
Қалпына келтірілген йога денені қолдауға арналған протирлерді бірнеше минуттан кейін босаңсытып отырады. Пассивті созылуды көтермелеу үшін әр позада қалуға жеткілікті. Алға бағытталған бұрыштар, нәзік жұлдыру арқандары және бұрылыстар - бұл көрпе тәрізді және көрпе тәрізді заттардың қосылуы арқылы қалпына келтірілетін бейімделген позалардың түрі.
Сивананда
Бірінші Сивананде Йога Веданта Орталығы 1959 жылы Свами Сивананда шәкірті Свами Вишну-Девананда тарабынан құрылды. Қазіргі уақытта бүкіл әлем бойынша 80-ге жуық орын бар, соның ішінде бірнеше асхрамдар. Сивананда йогасы бес принципке негізделген, оның ішінде асана, пранаяма және медитация. Он екі мұқият таңдалған позалардың шеберлігі осы практиканың негізіне жатады.
Sridaiva / Bowspring
2012 жылы Анусара Йогадан (жоғарыдан қараңыз) шыққаннан кейін, Джон Дэвид Колорадо штатының студиясының иесі Десси Спрингермен Сридаваны бастады. Бұл стиль жаңа бүрку жүйесін ұсынады, олар баупринг деп атайды. Бұл йоганың басқа түрлерінен өте ерекшеленеді, бұл тізелер көптеген позаларда бүгіліп қалады және жамбас қисықтарын ұстап тұру үшін жамбас әрдайым алға шығады. Жақтаушылар бұл келісуден күш пен күштің жаңа көзін табады дейді.
Винийога
Винийога - бұл оның әкесі, құрметті мұғалімі Т.Кришнамачаряның өмірде кешіктірген әдістемесін сипаттау үшін TKV Desikachar қолданған термин. Ол әрбір студентке дараланған көзқарасқа негізделеді, өмірінің және денсаулық жағдайының бірегей кезеңіне сәйкес келетін тәжірибені жасайды. Топтық сыныптарда да Viniyoga әр адамның ерекше қажеттіліктерін қанағаттандыруға бейімделген.
Yin Yoga
Йин Йога - дене тәрбиесінің матасын, әсіресе буындардың айналасына созу үшін мұғалім Пол Гриллидің тәжірибесі. Мұны істеу үшін, белгілі бір уақыттар бірнеше минут бойы көмектеседі. Грилли денені ұзақ медитация сеанстарында отыруға және қозғалысқа бағытталған йоганың жан-жақты жаңаша стильдеріне қарсы нүкте ретінде әрекет етуге даярлауды осы практиканы жасады.
Сізге қандай йога стилі дұрыс екеніне сенімді емессіз бе? Бұл викторинаға қатысып, йоганың жеке басын біліңіз!