Бұлшықет талшығының жылдам және баяу Twitch

Спорттық қабілетке бұлшықет талшығының түрлері әсер етуі мүмкін

Сіз жақсы спринтер немесе қашықтан жүгірушісіз бе? Сіз екеуінде керемет бола аласыз ба? Көптеген адамдар тез немесе баяу баяу бұлшық ет талшықтары спортшылардың қандай жаттығуларға қатысқанын және жаттығуға қалай жауап беретіндігін анықтай алады.

Бұлшықет талшығының түрлері

Скелеттік бұлшық еттер миоциттер деп аталатын жеке бұлшық ет талшықтарынан тұрады. Әрбір миоциттерде көптеген миофибриллярлар бар. Олар белоктардың (актин мен миозин) бір-біріне түсіп, тартуға қабілетті белдеулері болып табылады.

Бұл бұлшықетті қысқартып, бұлшықеттің қысылуына әкеледі.

Бұлшықет талшығының түрлерін екі негізгі түрге бөлуге болады: бұлшық ет талшықтары (I типті) және бұлшықет талшықтары (II түрі) . Тез ұзындығы талшықтарды IIa типіне және IIb талшықтарына бөлуге болады.

Бұл айырмашылықтар бұлшықеттер жаттығуларға және физикалық белсенділіктерге қалай әсер ететініне әсер етеді және әрбір талшықтың түрі белгілі бір жолмен келісім жасау мүмкіндігінде бірегей. Адам бұлшықеттерінде баяу және жылдам талшық түрлерінің генетикалық түрде анықталған қоспасы бар. Орташа алғанда, адамдардың қозғалысы үшін пайдаланылатын бұлшықеттердің көпшілігінде шамамен 50 пайызға баяу сығылған және 50 пайыз жылдам сыдырмалы талшықтар бар.

Баяу Twitch бұлшық ет талшықтары (I түрі)

Баяу буын бұлшықет талшықтары ұзақ уақыт бойы үздіксіз, ұзартылған бұлшықет үзілістері үшін көп аденозин трипосфатты (ATP) отын генерациялау үшін оттегін пайдалануда тиімдірек. Олар тез сыпырғыш талшықтарға қарағанда баяуырақ өртеледі және ұзақ уақыт бойы шаршаудан бұрын кете алады.

Сондықтан, баяу бұрылатын талшықтар спортшыларға бірнеше сағат бойы марафондар мен велосипедтерді жүгіруге көмектеседі.

Тез Twitch бұлшық ет талшықтары (II типті)

Өте тезірек талшықтар анаэробты метаболизмді отын жасау үшін қолданғандықтан, олар баяу бұлшықеттерге қарағанда күш пен жылдамдықтың қысқа тұтануын жақсартады. Алайда олар тез шаршайды.

Жылдам жыртқыш талшықтар, әдетте, баяу бұлшықеттер секілді тарылтуға бірдей күш шығарады, бірақ олар атауын алады, себебі олар тезірек өртеніп кетеді. Тезірек талшықты талшықтар спринтерге белсенді бола алады, өйткені ол тез күшті көбейтуі керек.

Тез Twitch бұлшық ет талшықтары (IIa түрі)

Бұл тез секіргіш бұлшықет талшықтары сондай-ақ жылдам аралық талшықтар ретінде белгілі. Олар аэробты және анаэробты метаболизмді энергияны құру үшін бірдей дерлік қолдануы мүмкін. Осылайша, олар I және II типті бұлшықет талшықтарының тіркесімі.

Тез Twitch бұлшықет талшықтары (IIb түрі)

Бұл жылдам тербеліс талшықтары энергияны құру үшін анаэробты метаболизмді қолданады және тез жылдамдықты жылдамдықты жылдамдықпен шығаруға қабілетті «классикалық» жылдам буын бұлшықет талшықтары болып табылады. Бұлшықет талшығының барлық бұлшықет талшығының ең жоғары жылдамдығы (жылдам ату) бар, бірақ ол сондай-ақ әлсіздік жылдамдығымен ерекшеленеді және демалуға мұқтаж болғанға дейін созылмайды.

Бұлшық ет талшықты түрі мен спорттық өнімділік

Сіздің бұлшықет талшығының түрі сіз қандай спорт түрлеріне жақсы әсер ете аласыз, не жылдам немесе күшті екеніңізге әсер етуі мүмкін. Олимпиадалық спортшылар өздерінің генетикалық макияжына сәйкес келетін спортқа түседі. Олимпиадалық спринтерлерде 80 пайызға жылдам сіңіргіш талшықтар бар, ал марафондардан жоғары болғандар 80 пайыздық баяу талшықты талшықтарға ие.

Тренинг бұлшықет талшығының түрін өзгертуге бола ма?

Адам скелеттік бұлшық еттердің талшық түрлерін оқытудың арқасында «жылдам» -дан «баяу» өтуіне әкелетін кейбір дәлелдер бар. Мұның бәрі түсініксіз және зерттеу әлі күнге дейін бұл мәселені қарастырады.

Бұлшықет түріне қарамастан спорттың тиімділігін арттыру

Генетикалық айырмашылықтар спорттық жарыстардың элиталық деңгейлерінде күрделі болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Бірақ ғылыми негізделген шарттылықты ұстану әдеттегі спортшының жеке жұмысын айтарлықтай жақсарта алады. Тұрақты төзімділік жаттығуларымен бұлшықет талшықтары жаттығулардың стресстеріне бейімделіп, бейімделу қабілетін жақсарта алады.

Бұлшық ет талшығының түрі Elite Athlete Elite жасайды?

Талшықты түрі үлкен спортшының жетістіктерінің бір бөлігі болып табылады, бірақ ол бір ғана орындаушылықтың нашар предикторы. Атлетизмді анықтауға, соның ішінде психикалық дайындыққа , дұрыс тамақтануға және ылғалдандыруға , жеткілікті демалыс алуға және тиісті жабдықпен және кондициялаумен айналысатын көптеген басқа факторлар бар.

> Көздер:

> Кларк М, Лусетт С, Саттон Б.Г. NASM жеке фитнес жаттығуларының негізгі төртінші басылымы қайта қаралды . Филадельфия: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014 ж.

> Powers SK, Howley ET. Физиология: дене шынықтыру және спортқа арналған теориялар және қолдану . Нью-Йорк: McGraw-Hill жоғары білім; 2012 ж.