Дозаны азайту - бұл нақты жаттығулар жасау дененің белгілі бір аумақтарын майдың деңгейін төмендететіні. Мысалы, жамбас пен жамбас айналасында майды азайту үшін немесе аяқты абсорбциядан немесе майдың астынан майдан құтылу үміті бойынша жаттығуларды орындауға арналған лифт жасау.
Неліктен орынды азайту әрдайым жұмыс істемейді
Өкінішке орай, біздің денелеріміз осылай жұмыс істемейді.
Май жоғалту үшін, сіз жеуге қарағанда көп калорияларды өртеуге тура келеді. Мұны істегенде, сіз денеңіздің жасушаларыңыздан көбірек энергияны ұрлауына әкелетін калория тапшылығын жасайсыз. Олардың ішінде майдың бәрі деп үміттенемін. Бұл энергия қабылданған кезде бұл клеткалар кішігірім және кішігірім болып, бұлшықетке және аз майланған кішірек денеге үміттенеді.
Міне, нәрселер қайғылы. Дене біз жұмыс істеп жатқан аймақтағы жасушалардан қуат алып қана қоймайды. Денедегі энергияны тұтастай алғанда алады, демек лифтілер төменгі денеңдегі беріктікті және төзімділікті арттыра алады (жаман емес). Бұл туралы ойланып көрейік, егер локализацияланған майы алынып тасталса, сіздің барлық саусақтарыңыз күн сайын мәтіндік жазба жасау мен теру арқылы шын мәнінде нәзік емес пе? Немесе теннистің басқа біріне қарағанда әлдеқайда көп қарсыласуы мүмкін емес пе?
Не істеу
Мәселен жауап деген не?
Дененің белгілі бір аймағынан май жоғалтқымыз келсе, не істеу керек? Қысқа жауап: Біз мүмкін емес. Бұл шынымен сіздің денеңізге. Сіздің гендеріңіз, гормондарыңыз, гендеріңіз, денеңіздің түрі, дене құрамы , диета және шамамен миллионға жуық басқа факторлар майдың қашан және қай кезде кететінін анықтау үшін.
Дегенмен, процесті аздауды жасау үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар;
- Бүкіл денені, қосалқы жаттығуларды жасаңыз - Сіз көп күшті жұмыртқаны жасап, аяғыңызды лифт жасайсыз. Шіркеу - бұл көптеген бұлшықеттерді - глутты, жамбастарды, жамбастарды, бұзбаларды және тіпті өзегін жұмыс істейтін күрделі жаттығу. Лифт, әсіресе жатып жатсаңыз, тек бір аяқтың сыртқы жамбасында жұмыс істейді. Сіз дененің үлкен бұлшық еттерін - төменгі дененің глутты және жамбастарын және кеуде қуысын және үстіңгі денеге арқа сүйеу арқылы көбірек калорияларды өртеп жібересіз . Немесе бұдан әрі қарай жүріп , жоғары қысымды скиптер сияқты комбинация жаттығуларын жасаңыз. Аралас жаттығуларға арналған қосымша идеялар.
- Тым көп «дене бөлшегі» жаттығуларын ұмытпаңыз - Crunches бүгінгі күні өзіңіздің қорыңызды нығайтуға бағытталған тиімді жаттығулармен ауыстырылады: жаттығуларға арналған тұрақты жаттығулар, мысалы жаттығу доптары сияқты баланстық құралдарды пайдалану арқылы негізгі жаттығулар. Жеке бөліктердің « өңделуін » тырысып уақытты жұмсамаңыз. Оның орнына бүкіл денеңе жұмыс істеңіз және әрбір жаттығуға барынша көп бұлшық топтарын тартуға тырысыңыз.
- Сіздің генетика мен сіздің денеңіздің түріне назар аударыңыз - Біз мойындауды ұнатпайтын салмақты жоғалтатын шындық бар, бірақ бәріміз оны білеміз: салмақты алған бірінші орын, әдетте, сіз жоғалтқан соңғы орын. Көптеген адамдар белгілі бір тәртіптің орын алғанын білу үшін жоғалтып, салмақты жеткілікті уақытқа жинады. Мысалға, сіз ішіңіздің немесе жамбастың айналасындағы салмақты байқай аласыз. Сіз салмақ жоғалтқан кезде, сіз сол жерлерден шығып кетуіңіз мүмкін, бірақ ол әдетте сізге аз қам жасай алмайтын жерден кетеді - мысалы, сіздің білегіңіз, мысалы, немесе сол қолыңыздағы ең кішкентай аяқ. Сіздің отбасыңыздың мүшелеріне көз жүгіртіп, сіз өз денеңіз туралы әңгімелейді. Әрбір ортасында майлануды артық сақтауға бейім бар ма? Немесе отбасында әртүрлі алмұрт пішіні бар шығар? Бұл сіздің денеңіздің майдың қалай жоғалтқанын және қабылдауды бұзуды жеңілдету үшін қабылдауға әсер ете отырып, нәтиже болмауы мүмкін.
- Белгісіздікті қабылдаңыз - білемін, бұл мені өз бетіңізге соққысы келеді, бірақ шындықты ешкім сіздің денеңіздің жетістікке жете алатындығын білмейді. Денеңізді қаншалықты өзгерте алатыныңызды білудің жалғыз жолы - салмақты жоғалту үшін қажет нәрселерді жасау: кардио , күшті жаттығу , салауатты төмен калориялы диета , стресстік басқару, жақсы ұйқылық және салауатты өмір салты . Осындай әрекеттерді орындаңыз және егер оларды ұстамаңыз деп ойлағаннан ұзақ уақыт кетсе, алаңдамаңыз. Кейбір консистенцияны алғаннан кейін, сіздің денеңіздің жауап беретініне және сіз сол майдың қайда кететінін білесіз. Және, жоқ, дәлірек айтқанда, сіз оны қайда қалғыңыз келетіні анық емес.
- Бұл сіздің кінаңыз емес - өзіңізді лезде азайту мифінен ажырату қиын болуы мүмкін, себебі ол әлі де көптеген жолдармен айналысады. Кез-келген фитнес немесе денсаулық журналына қарап, оны мұқабада көресіз: «Тек 5 жаттығуымен жіңішке жіңішке алыңыз!» немесе 'Тегіс Абс алыңыз!' Infomercials аб гаджеттер немесе салмақ жоғалту қоспалары түрінде спотты азайтуды сатады. Кейбір денсаулық сақтау клубтары мүшелікті сатуға арналған мінсіз дененің уәдесін сата алады. Оны байқаған соң, сіз оны барлық жерде көресіз және сол жалған уәделерге түсіп қалуыңыз мүмкін.
Көздер:
Мэтьюс, Джессика. «Неліктен лақтыруды қысқарту тұжырымдамасы миф болып табылады?» ACE Fit | Өмір сүру. 4 қыркүйек 2009 ж. Http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD және т.б. «Іштің майына арналған іштегі жаттығулардың әсері». J Strength Cond Res. 2011 ж. Қыркүйек, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427