Сіздің денеңізді майдың пайыздық мөлшерін табу үшін әртүрлі өлшеулерді пайдаланыңыз
Сіз бұлшық етті немесе бұлшық етті маймен бірге жоғалтасыз ба? Денеге арналған майдың пайыздық қатынасы салмақтан гөрі диета табысының жақсы көрсеткіші. Дене майын өлшеудің бірнеше жолы бар, сонымен қатар арнайы жабдықты қажет ететін әдістер. Ең жақсы дәлдік үшін биоэлектрлік импеданс талдауын (BIA) пайдаланатын теріге арналған калибрді немесе майлы монитордың масштабын қолдану керек.
Бұл өлшемдерді пайдалану туралы көбірек біліңіз.
Ішкі жануардың майын өлшеу
Дене майының таразы кеңінен қол жетімді, ол сіздің дене майын өлшеуге арналған биоэлектрлік импеданс талдауын қолданады. Биоэлектрлік импеданс талдау әдісімен, құрылғы сіздің қолыңызбен немесе аяғыңыз арқылы кішкентай электрлік зарядты жібереді. Бұл сіздің масштабыңызға өтуге немесе майлы монитор құрылғысын ұстап тұруға мүмкіндік береді.
Деректер масса массасының қаншалықты май, қаншалықты су екенін анықтау үшін қолданылады. Бұлшықеттер мен арық мата негізінен су болып табылады. Есептеуді орындау үшін құрылғы сіздің жынысыңызды, жасы мен салмағын білуі керек. Қиындықтар - бұл әдіс пациенттің пациенті бар кез келген адаммен қолданылмауы керек.
Осы таразылардың кейбірі қолданбалармен байланыстырылған, сондықтан салмақ пен дене майының уақытты қадағалай алатыны немесе Fitbit Aria және Withings дене салмағының таразы сияқты қызмет пен денсаулықты бақылаудың бір бөлігі ретінде қолдануға болады. Бұл сіздің ілгерілеуіңізді қадағалауға және қарауға ыңғайлы етеді.
Өлшемдерді пайдалану арқылы дене майының калькуляторы
Сізге қажеттілік бар, ол АҚШ-тың әскери қызметкерлері әскери қызметшілерді бағалау үшін әзірленген дене майларын өлшеу әдісі үшін өлшеуіш таспа. Сіз биіктігін, мойныңызды, беліңізді және жамбас өлшеуін аласыз . Бұл өте көп сынға ұшырайды, сондықтан сіз оны майдың мөлшерін бағалаудың негізгі әдісі ретінде қолданғыңыз келмейді.
- Мойын өлшемі: Жалаңаш теріде жасалды. Ерлер үшін мойын өлшемі Адамның алмадан төмен түседі. Әйелдер үшін мойын өлшемі кеудеге жақын жерде орналасқан. Сіз өзіңіздің иығыңызбен төмен қарап, босаңсып, таспа өлшемі көлденең тұратынын қадағалаңыз.
- Талдың өлшемі: жалаңаш теріде жасалды. Іліністі өлшеу екі жағынан да, қолдарыңыздан да, дем шығарудан кейін жасалады. Ерлер экипажнан кейін қолдарымен өздерінің қолдарымен түйе арқылы өлшенеді. Әйелдер үшін белді өлшеу табиғи көкірекшеде жасалады, бұл әдетте кеуде қуысының және кеуде белісінің төменгі аясының ортасында болады.
- Hip Measurement: Киімнің әсерін барынша азайту үшін жеткілікті шиеленісімен бөкселердің ең үлкен өрнегі нүктесінде емес, пішінді шорттардан жасалған әйелдер үшін ғана жасалды.
- Енді осы өлшеулерді дене салмағының калькуляторына өлшеу арқылы енгізіңіз немесе әйелдерге және ерлерге арналған Әскери-теңіз флотын тексеріңіз.
Суда калибрлі өлшеулерді қолдану арқылы организмдегі май
Беліңіздің, жамбастың және мойныңыздың өлшемін өлшеу арқылы дене майының пайыздық мөлшерін анықтау үшін пайдаланылатын теңдеулер әртүрлі нәтижелерге әкелуі мүмкін. Теріге арналған майлы калибрді өлшеу арқылы жақсы дәлдікке ие бола аласыз. Супер - бұл өлшейтін құрылғы, ол кинжал жиынтығына ұқсайды.
Теріңізді әртүрлі жерлерде біріктіріп, оны калибрлермен өлшеңіз. Келесі сайт сізге теріге арналған калибрлі өлшеулерді енгізуге және дененің майлы пайызын бірнеше түрлі әдіспен алуға мүмкіндік береді: Body Tracker: ерлер мен әйелдердің дене салмағының пайыздық есептегіші
Дене салмағының индексі
Дене массасының индексі - бұл организмнің майының пайыздық көрсеткіші емес, бірақ ол қалыпты, артық салмақ немесе семіздік бе? Сізге тек қана биіктігіңіз бен салмағыңыз қажет, ол өлшемдерді пайдалануды жеңілдетеді. BMI денсаулығына қауіп төндіретіндігі туралы көптеген дәлелдер бар, бірақ егер сіз бұлшық етпейтін және нәзік адамсыз болсаңыз, ол артық салмақ немесе семіздік бар-жоғын жақсы көрсетеді.
Қолданбаға қосылатын ауқымды пайдалансаңыз, ол сіздің салмағыңызбен бағдарламаланған болса, жиі сіздің BMI-ді есептейді. Бұл уақытты қадағалауға мүмкіндік береді. Дене массасының индексі калькуляторын қолданыңыз.
Ұлттық денсаулық сақтау институттары осы БМИ санаттарын тізіп көрсетеді:
- Салмағы төмен: BMI кемінде 18,5
- Қалыпты салмағы: BMI 18.5 және 24.9 арасында
- Ашық салмақ: BMI 25 және 29.9 арасында
- Obese: BMI 30 немесе одан жоғары.
Денеге арналған майдың пайызы қандай?
Дене майының аз болуы проблемаларды тудыруы мүмкін, себебі бұл тым көп болуы мүмкін. Ерлер 5 пайыздан төмен болмауы керек, ал әйелдер 12 пайыздан төмен болмауы керек. Жоғары деңгейде ерлердің денсаулығы 25 пайызға немесе одан төмен, ал әйелдердің 32 пайызға дейін немесе одан төмен болуын қамтамасыз етеді.
Сөзден шыққан сөз
Сіз диета және жаттығу кезінде көңілсіз болуы мүмкін және сіз ауқымды нәтижелерді көрмейсіз. Денеңіздің майын өлшеп алу сіздің күш-жігеріңіздің жасырын денені шығарып жатқан-жатпағанын түсінуге көмектеседі. Қолданба арқылы байланыстырылған организмнің май шкаласы сіздің жетістіктеріңізді бақылап, өзгерістерді уақыт бойынша көруге көмектеседі. Әр түрлі салауатты тағамдарды тамақтандыру және күнделікті 30 минуттық орташа қарқынды жаттығулар алу сіздің денсаулығыңыздың тәуекелін азайтады, тіпті сіз ауқымда қажетті нәтижелерді көрмесеңіз де.
> Көздер:
> Көрсеткіш 4 Дене құрамын бағалау (BCA), теңіз флотының дене дайындығы бағдарламасы.
> Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. Салмағы мен денсаулығы үшін тәуекелді бағалау.