Велосипедті жарақатсыз велосипедке қалай реттеуге болады
Сіз бұрыштық дүкенге немесе бүкіл елге барасыз ба, сіз велосипедте ыңғайлы болуыңыз керек. Егер сізде мойын, арқа немесе тізе ауруы, седле жарасы немесе қолдың немесе аяқтың ұйықталуы болса , сіздің велосипедіңіздің сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Жақсы велосипед жарысы педалитті тиімділікті және аэродинамиканы жақсартады және шын мәнінде сізді тезірек етеді. Міне, велосипедтің негізгі қағидалары:
Велосипед седловын реттеу
Велосипедпен отыратын орын сіздің толық салмағыңызды қолдау үшін қажетті деңгейде болуы керек және қажет болғанда отыруға мүмкіндік береді. Тым жоғары көтерілу қысым нүктелеріне әкелуі мүмкін. Тым көп төмен түсіру сізді қолыңызда, қолыңызда және тізеңізде қосымша жарақат алып, жарақатқа алып келуі мүмкін.
Орындық биіктігін реттеу үшін, велосипедпен аяқ киіндіріңіз, шорты шегіңіз және педальдарыңызға пятки салыңыз. Педальды артқа қарай көтергенде, тізелерің толықтай төменде орналасуы керек. Егер сізде жамбастың рок-жағы орынға тұрса, тым жоғары. Енді сіз аяқты педальдік жағдайға келтіргенде, аяқтың шарлары педальды үстінде жүрсеңіз, тізеңізде кішкене иілісі болады.
Сондай-ақ, орынды алға және артқа реттеуге болады (алдыңғы және артқы орын). Педальдардағы аяқтарыңызбен, мылтық қолдары жермен параллельді, сондықтан дұрыс орналасу педальдік осьте тікелей тізеңізді орнатады.
Пателлалар сіңірінен сызық сызығын босату бұл түзетуді біршама жеңілдетеді.
Тұтқаны реттеу
Тұтқалар тым жоғары, тым төмен, тым жақын немесе тым алыс болса, мойын, иық, артқа және қолды ауыруы мүмкін. Тиісті қол жетерлікте сіз тұтқалардағы барлық позицияларды ыңғайлы түрде қолдануға және мінгізу кезінде қолдарыңызды ыңғайлы түрде бүгуге мүмкіндік береді.
Басқа да, жетілдірілген түзетулер бар, мысалы, дескриптор енін немесе биіктігін өзгерту.
Жалпы ауруларға арналған велосипедтерді түзету
Денеңіз асимметриялы болғандықтан (бір аяғы немесе қолы бір-біріне қарағанда сәл ұзағырақ немесе қысқа болуы мүмкін) мінсіз велосипедке жиі-жиі сынақ және қателесу мәселесі болып табылады. Кішкене теңгерімсіздік ауруды тудыруы мүмкін. Мұнда кейбір жалпы шағымдар мен ықтимал шешімдер бар.
Түйе ауруы
Түйе ауруы, әдетте, тым жоғары немесе төмен немесе алыс алға немесе артқа орындық ұстанымымен байланысты. Не велосипедпен аяқталатын аяқ киім немесе ұстараның орналасуы тізе ауруы мүмкін.
- Тым жоғары орын, тізенің артындағы ауырсынуды тудырады.
- Тым жоғары орындық сіздің қалыңдығыңызды жағын жағына жағып, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
- Тым төмен немесе тым алыс алға отыратын орын тізенің алдындағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Педальға дұрыс емес (немесе дұрыс емес кірістіруді) орналастыру аяқтың ішкі немесе сыртқы жағында ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Жеке анатомия тізе ауруы мүмкін. Велосипедшілер ұзындығы аздап айырмашылығы бар тізе ауруы болуы мүмкін, себебі орындық биіктігі бір жағына ғана реттеледі. Аяқ киімдер немесе ортопедиялар бұл мәселені шешуге көмектесе алады.
Тізе ауырсынуының тағы бір себебі - тым жоғары тетік.
Жылдамдықты минутына 70-тен 100-ге дейін жылдамдықпен алуға мүмкіндік беретін тетікті қолдануға тырысыңыз.
Мойын ауруы
Мойын ауруы - бұл басқа велосипедпен шағым беру және әдетте тым ұзақ немесе велосипедпен жүрудің нәтижесі болып табылады. Мықты бөртпе және бұлшық икемді бұлшық еттеріңіз омыртқаны дөңгелектеу немесе арқа сүйеу арқылы мойынның ауырсынуына, сондай-ақ мойынның гиперекстендірілуіне себеп болуы мүмкін.
Аяғы ауыруы немесе аяқтың уайымы
Аяғының ауыруы немесе нәпсі көбінесе жұмсақ аяқ киіммен жүреді. Велосипедке арналған арнаулы аяқ киім педальды біркелкі қысыммен бөлетін қатты тіректерге ие. Бұл сондай-ақ педальды тиімдірек етуге көмектеседі.
Аяқтың ауырсынуы тым жоғары тісті берілуден де туындауы мүмкін, бұл аяқтың педальға сай келетін қысымға әкеледі.
Қолдың ауыруы немесе қолдың ұйқысы
Қолды ауырсыну немесе ұйқысыздықты жастықпен қамтамасыз ететін қолғап киетін қолғаптарды қолдану арқылы болдырмауға болады. Сіз өзіңіздің локтемдеріңізбен сәл тігілген, тікелей немесе құлыпталмаған жерде жүруіңіз керек. Бүктелген тіректер амортизаторлар ретінде әрекет етеді және жолдағы соққыларды сіңіруге көмектеседі. Тұтқалардағы қол позицияларын өзгерту қысым мен ауырсынуды азайтады.
Седле сары жаралар
Сізге сәйкес келетін велосипед орынды табу өте маңызды.
Әрбір шабандозға және салт стиліне арналған ондаған велосипед седледері бар. Ерлер гельден былғарыға дейін әр түрлі материалдардан келеді. Әйелге тән седла, әйелдердің кең жамбастарын орналастыру үшін қысқа және кеңірек. Басқалары жұмсақ тіндерге қысым жасату үшін орталықты кесіп тастайды. Бірнеше адамды өзіңізге ыңғайлы етіп табуға тырысыңыз.
Сіздің велосипедтік киіміңіз сондай-ақ жарақаттардың пайда болуына әкелуі мүмкін. Велосипедшілер көбінесе шортсыз киім киеді, ал іш киімдер жоқ - шөп пен қысым нүктелерін жою үшін. Велосипед шорттары көше киімінен гөрі, жайлылықты қамтамасыз ететін линейкалармен жабдықталған.