10 Жаттығыңыз келетінін тоқтату үшін 10 нәрсе

Сіз салмақ жоғалту туралы қанша рет айттыңыз ? Мен осы тақырып бойынша жазған көптеген мақалаларда бұл туралы миллиондаған немесе бірнеше рет жазған болатынмын және бұл негізінен төменге қарай түседі: көбірек жаттығыңыз, аз тамақтаныңыз. Оны кеңейтіп, сізде ерекшеліктер бар - қарқындылықты және күшті жаттығуларды жоғары қарқындылық аралық жаттығулармен , тізбекті жаттығуды және созылу немесе йогамен шұғылдану арқылы жасау керек. Сіз мұны бірнеше рет естідіңіз, бізде жаттығуға ешқандай себеп жоқ сияқты. Дегенмен, біз үнемі жаттығуға уақыт жұмсаймыз.

Салмақты жоғалту үшін көп нәрсе жасауымыз керек, бірақ жаттығуға кедергі жасаудан өтуге көмектесетін нәрселер де бар.

1 - жаттығу сияқты сезінуді тоқтату

Cultura RM / Nancy Honey / Коллекция жинағы: Тақырып / Getty Images

20 жыл жаттығудан кейін, бұл сирек таңертең жаттығу үшін 5: 30-да төсекден шыққан сияқты сезінемін . Мен тіпті жаттығу үшін әлдеқайда кем емес тұруды қаламаймын. Міне, неге мен мұны істеймін? Шындығына келсек, бұл мені төсекден алып кетуді қаламайды, бірақ әдетті, тәртіп пен табандылықтың тіркесімі. Ал жаттығуды жасау жаттығуды өткізуден гөрі аз жұмсайды.

Жиі біз жиі жаттығуды ынталандырамыз , бірақ күте отырып, бұл дәретхананың майлануын күту сияқты. Сіз дәретхананы шынымен тазартқыңыз келе ме? Жоқ. Тек сізге керек нәрсе, бірақ мұны істегенде, сіз шынымен қуанғансыз.

Орнына не істеу керек

Өзіңіздің мотивацияңызды жасаңыз.

Көбірек

2 - Оны айналып өтуді тоқтатыңыз

Getty Images / PeopleImages.com

Сіз өзіңіз жасаған уақыттан қанша уақыттан бері жүргенін түсінген кезде не істеу керек? Егер сіз: «Мен сәтсіздігімді мойындаймын және жарақаттанудан қорғау үшін жаттығу бағдарламасына нәзік жеңілдікпен қараймын », - деп айтсаңыз, мен сенің өтірік айтқанын білемін. Яғни, бұл кім жасайды? Әрине, қалыпты, ұтымды, қисынды адам, алайда көбіміз мидың логикалық жағында жұмыс істемейді.

Жаттығу кезінде сәтсіздікке ұшыраған кезде біз әдетте миымыздың ең эмоционалды бөлігінен жауап береміз, біз оны түзетуіміз керек және оны тез түзетуге тура келетін бөлік. Және оны қалай түзетеміз? Барлық тренингтерді жазалау арқылы біз жазаның аптасын және азаптауды өткізіп жібердік.

Барлық демалыс күндері жауынгерге барғанда, жаттығудың мүмкін болмайтын деңгейін ұстап тұруға тырысып, жанға жағу , жарақат алу және осылайша, әрине, сәтсіздікке ұшырауға тырысамыз.

Не істеу

Көбірек

3 - Нақты емес мақсаттарды орнатуды тоқтату

Getty Images / Питер Дазели

Иә, ағаштың қабығы мен лимон сынауларын бір апта немесе екі күн бойы әзірлеу және тамақтандыру сияқты үлкен төлемге алып келуі керек - сіздің шалбарыңыз бұл азап пен азаптан кейін сіздің денеңізден құлап кетуі керек.

Шындық шынымен де қызықты. Кейде бұлшық еттерден және бұзылулардан басқа ештеңе болмайды (кем дегенде сыртында). Кейде ол тіпті нашар ... сіз шынымен салмақ жинай аласыз . Бұл әдетте уақытша болады, бірақ ол әлі де қызықты емес.

Сонымен, сіз барлық дұрыс нәрселерді жасап жатқанда не істейсіз және сіздің денеңіз әлі жауап бермейді?

Не істеу

4 - Тексеруді тоқтатыңыз

Getty Images / PM суреттері

Біз жаттығуды өткізіп жіберу үшін барлық себептерді анықтай аламыз және олар өте күрделі болып көрінеді. Біз тым бос емеспіз, біз шаршап жатырмыз, машинаны тазалау керек, ал тоңазытқыштың артындағы бұл бұрыш шаңның өзі емес, шаңсорғыш емес пе?

Қиын жеткілікті, адамдар өз міндеттерін және міндеттерін атқарады, бірақ олар күнделікті жаттығуларға қатыса алады. Олар сиқырлы нәрсе жасап жатқандықтан, сіз әлі де өзіңізді қызықтырмадыңыз ба? Мен сізге айтайын, бірақ мен сені өлтірмекпін.

Орнына не істеу керек

Көбірек

5 - Ойлануды тоқтату оңай болады

Getty Images / Джон Федерел

Сіз жаттығу материалдарын көргеніңізге ешқашан уақыт бермейсіз бе? Олар туралы қызықтыратын нәрсе бар, бұл әдемі ақшыл аққұтаның қабыршақтануын, ол әбігерлендіргішке немесе көлеңкелі, жалтыраған адамға қарама-қарсы келудің немесе басқалардың кабельдеріне жағып, терді айналдырады. Олар соншалықты қарапайым, көңілді деп ойлайсыз - Эй, мен мұны істей аламын! Егер солай етсем, дәл осылай қараймын!

Бірақ бұл адамдар ақшаны алғандықтан жымиды. Және олар бұл телді бұрылыс машинамен алмады. Олар оны жұмыспен алды - жаттығудың басымдылығын жасаудан келетін қиын жұмыс. Машинаны немесе жаттығу залдарын сатып алуды немесе жаттықтырушыны жалдауды үйрену, бұл инфоморрет қандай айтпаса да, сиқырлы жаттығуларды жасамайды.

Орнына не істеу керек

Көбірек

6 - жаттығудың керемет уақытын күтуді тоқтатыңыз

Getty Images / Talaj

Жыл сайын жертөле тазарту үшін тамаша уақытты күтемін. Мен әрдайым қыстайды, өйткені тағы не істеу керек? Қазіргі сәтте (әдетте жылы, күн шуақты күн), мен қыстың түбінде жертөлені ұйымдастыруға қуаныштымын . Менің қараңғы, суық, өкінішті, жеркенішті жертөле. Қыста тез алға кеттім, сонда мен диванға оралғанмын, Отанымды көріп тұрмын.

Біз көбінесе жаттығулармен айналысамыз да, балалар мектепке бармай немесе мектепке бармайынша күтеді. Демалыстан кейін немесе жұмыс орнынан кейін немесе үйлену тойынан кейін күте тұрыңыз. Егер сіз осылай ойласаңыз, тамаша уақыт ешқашан болмайды.

Не істеу

Көбірек

7 - Аяқталмаудан қорықпаңыз

Getty Images / Hill Street Studios

Егер өмірде белгілі бір нәрсе бар болса, біз сәтсіздікке ұшыраймыз. Ия, біз салықтарды да төлейміз және біз өлеміз, бірақ біз бірдеңе істемейміз және міндетті түрде жаттығудан өтпейміз . Бұл сіз емдеу емес, жай ғана сіз барлық уақытта жаттығу күту мүмкін емес. Сіз ауырған , жараланған , таусылған, демалыста болған немесе жаттығу бағдарламасын тастауға мәжбүр ететін нәрселер арқылы жүретін кездер болады.

Бұл жай ғана. Маскүнем кемелді болуға тырысудың қажеті жоқ, бірақ өміріңізде сол уақыттан бері жұмыс істей алмасаңыз болады.

Орнына не істеу керек

8 - Саботаждауды тоқтату

Getty Images / Эндрю Колб

Менің күйеуім қаланы тастап, жаттығуға арналған киімін жинап, бұл жерге барғанда жаттығуға уақыт табатынын ойлайды. Уақыттың 90% -ы үйге келгенде, оның шабаданында ешқандай дақылсыз киім киімінің жоқтығы - ол маған артық емес, бірақ ол үшін көп емес.

Біз бәрібір білетініміздей, уақытты ешқашан жұмыс істемейтін кезімізде, жаттығу кезінде біз тек «сығуға» болады деп ойлаймыз. Егер сіз қосымша уақытты аяқтасаңыз, ол ешқашан болмайды, сіз шынымен де жұмыс істейсіз бе? Жоқ, сіз электрондық поштаны немесе Facebook-ті тексеріп, немесе Candy Crush-тің ойынын ойнай аласыз ба? Мәселен сіз қалай бұл аулақ?

Не істеу

Көбірек

9 - жалғыз қалдырыңыз

Getty Images / Dougal Waters

Көпшілігіміз жаттығу мен салмақ жоғалтумен күресеміз, бірақ бұл қаншалықты біз жалғыз күресетініміз. Менің ойымша, сіз бүкіл әлемді айналып өтуге тура келеді, сіз өзіңізді не істейтіндігіңізді білесіз, шын мәнінде, көпшілігіміз білмейміз.

Сіз күресуге дайын екендігіңізді мойындау үшін зор батылдық қажет болуы мүмкін, бірақ дұрыс адамға бұған үлкен жеңілдік болуы мүмкін және жалғастыру керек нәрсе болуы мүмкін.

Не істеу

10 - мінсіз болуға тырысыңыз

Getty Images / Питер Дазели

Сіз жаттығудан немесе диеталық вагоннан түсіп жатқанда не істегеніңіз бірінші болып табылады? Вагон сізді қазірдің өзінде басқара ма? Біз кінәсіздік пен ұятқа қалуды өзімізді мотивациялауға жұмсауды жақсы көреміз, бірақ көбінесе кері әсер етеді.

Сіз мінсіз болмасаңыз, өзіңіз туралы жаман сезінесіз. Өзіңіз туралы жаман сезінгенде, өзіңізді жақсы сезінгіңіз келеді. Өзіңізді қалай жақсы сезінесіз? Жаттығуымен? Жоқ, бөтелкедегі шарап пен Doritos үлкен қапшығымен.

Мүмкін бұл мені ғана.

Кездейсоқ өкінішті партияның ешқандай қателігі жоқ, бірақ сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді әрдайым жайландыратын болсаңыз, онда жаңа тәсілдің пайда болу уақыты келді.

Не істеу

Көбірек