Әріптес тренингтерінен пайда алу үшін жеке серіктес қажет емес
Жаттығу кезінде серіктеске қол жеткізу және жаттығу - жаттығу кезінде ынталандыру және тренингте қалудың ең жақсы әдістерінің бірі. Серіктес әріптестікте сіз есеп-қисапты, әлеуметтік мотивацияны жоғарылатуды және сізді қуанта алатын және сіз шаршаған кезде өзіңізді итермелеуге талпындыратын адамы бар.
Дәл осы қағазда естіліп тұрғандай, «Досыңызды ұстаңыз және жарамды болыңыз!» әрқашан нақты өмірде жұмыс істемейді.
Мәселен, сіздің өміріңізде сізбен жаттығу залын соққыға салғысы келмейтін біреуіңіз болмауы мүмкін, немесе сіз ұқсас болғанда сәйкес келмейтін адамды таңдауыңыз мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің досыңызбен оңай жұмыс істемеуіңіз мүмкін.
Бұл проблемаларға қарсы әрекет ету және жұмыс істейтін шешімдерді беру үшін, зерттеушілер виртуалды жаттығулар серіктестерінің мүмкін болатын артықшылықтарын тере бастады - нақты немесе компьютерленген виртуалды серіктестермен терді бұза аласыз - және нәтижелер нәтижелі көрінеді.
Виртуалды жаттығу серіктестері туралы қызықты зерттеулер
Виртуалды фитнес әлемі бұрынғысынша алғашқы күндерде, бірақ әлі күнге дейін нәтижелер керемет. 2011, 2012 және 2014 жылдары үш жеке зерттеу жарияланды, олардың әрқайсысы жаттығуларға виртуалды жаттығу досы - жұптасқан кезде - әдетте видео ойынға ұқсас адамдық анимация - олардың өнімділігі айтарлықтай жақсарды. Шын мәнінде, виртуалды жаттығу серіктесі ұзақ уақыт жаттығулар жасау үшін адамды жаттығуға талпындырды.
Алдыңғы екі зерттеу белгілі бір нәтижеге негізделген, Кохлер Эффекті, адамның жеке жұмыс істеуден гөрі, топтың мүшесі ретінде жұмыс істеуі ықтимал. Бұл әсіресе біреу өздерін өздерінің құрдастарынан гөрі әлдеқайда аз қабілетті болатын топтағы «әлсіз байланыс» ретінде қабылдайтын кезде әсіресе күшті.
Бұл әсерді басқаруға тырысқан зерттеушілер қатысушыларға, әрқашан «ұтып алу» үшін ғана емес, сонымен қатар шашпен айналысатын адам тақырыбына қарағанда сәл ғана жақсы орындауға арналған виртуалды серіктеспен бірге жаттығуларын сұрады. Кеңестің барлық қатысушыларында виртуалды велосипедпен айналысу немесе виртуалды серіктестің осы түрімен бірге жаттығу кезінде жаттығулар өткізілді.
2014 жылғы зерттеу оны одан әрі қадамға айналдырды, адамның досы, виртуалды досы немесе ешқандай дос емес жұмыс істеудің мотивациялық әсерлерін зерттеді. Нақты өмірлік әріптестер жалпы алғанда, ең мотивация деңгейіне дейін жетсе де, виртуалды серіктестер сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігіне айтарлықтай әсер етті, бұл сіздің фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесу үшін виртуалды қолдау желісін іздестіру үшін сіздің желіңізді кеңірек шығаруға жақсы екенін дәлелдейді.
Бейне ойын серіктестері, әлеуметтік медиа жағдайлары бар
Бұл жаттығулар кезінде айырмашылықты жасай алатын виртуалды адам Аватар емес. Әлеуметтік медиа, жаттығу бағдарламалары және онлайн бағдарламалары мінез-құлқының өзгеруіне себепші болады. Шебер іс жүзінде жұмыс істейтін бағдарламаларды қалай табуға және пайдалануға болатындығын біледі. Және бұл, шын мәнінде, трюк, себебі зерттеу әлі күнге дейін трендке жете алмады.
Міне, әлі күнге дейін белгілі:
- Онлайн-әлеуметтік топтар жаттығуға ынталандыруы мүмкін . 2015 жылы Пенсильванияның Анденберг университетінің коммуникациялар мектебінде оқыған магистранттар онлайн режиміндегі «жаттығу топтары» атанған кезде барлық топ жоғары деңгейлі қызметпен айналысып, зерттеудің барлық бағыттарында жаттығуға қатысқан. Топтың мүшелері анонимді болса да, топтың кез-келгені жаттығудың қандай да бір түріне қатысса, топтың барлық мүшелері хабарландырулар алды. Басқаша айтқанда, сіздің Facebook-тің достары үнемі өздерінің жаттығуларын онлайн режимінде жарияласа, сіздің мотивацияңызға көмектесуі мүмкін. (Зерттеулер әлі де болмаса да, керісінше, шынымен де дұрыс бола алады - егер Сіз тез тамақтануды немесе абсурдты шатастырмау сияқты үнемі теріс денсаулық әрекеттерін суретке түсіретін достардан әлеуметтік жаңалықтарды жасыра аласыз, сыра мөлшері.)
- Смартфон қолданбалары бірдей тиімді емес . Сіздің телефоныңызда фитнес қосымшасы бар-мүмкін-бірнеше болуы мүмкін, бірақ дәлелденген Behavioral Change Techniques (BCTs) әдісін қолдануға келген кезде олардың барлығы бірдей салмақталмайды. 2015 жылы жүргізілген зерттеу барысында Америка медицина профилактикалық медицина журналы Солтүстік-Батыс Университетінің Фейнберг Медицина мектебінің зерттеушілері 93 арнайы BCT-ті пайдалануды зерттеу үшін 100-ден аса жоғары дәрежелі фитнес-қолданбалы бағдарламаларды қарап шықты. Өкінішке орай, көптеген қолданбалар өте жарқырайды. Тұтастай алғанда, қолданбалар әрбір бағдарламада орташа 6,6 BCT алды. Бұл дегеніміз, қолданбалардың қолданылмайтын өзгерістерді жақсартуға көмектесетін көптеген әдістер бар. Көптеген бағдарламалар сіздердің әлеуметтік бөлісулеріңізде және сіздің әлеуметтік медиа арқылы прогреске қол жеткізумен айналысады, бірақ көбінесе өзін-өзі қадағалауды біріктіре алмайды. Басқаша айтқанда, қолданысқа жасаған әрекеттеріңізді белсенді түрде көрсетіп, көңіліңізге және прогреске қалай әсер ететінін, жай ғана қолданбадағы әрекеттеріңізді бақылауға мүмкіндік бермейсіз. Ұшақ бір адам үшін жұмыс істейтін қолданбалар екінші адамға жұмыс істемейтіндіктен, бір адам үшін жұмыс істейтін БКТ міндетті түрде басқа жұмыс істемейді.
Онлайн серіктестерді сіз үшін жұмыс істеу
Өмірді іздеу, бірақ виртуалды, әріптестермен қосымшалар, әлеуметтік медиа. және интернет-бағдарламалар сіздің мотивацияңызды барынша көтеру қажет шешімі болуы мүмкін. Сіз үшін жұмыс істейтін шешім табу үшін виртуалды орыннан жұмыс істей алатын виртуалды жаттықтырушыны жалдауды қарастырыңыз немесе Live Streaming Fitness секілді тікелей, онлайн бағдарлама арқылы жаттығуларға қатысуды қарастырыңыз.
Сондай-ақ, әлеуметтік жаңалықтарыңызды сізді ынталандыратын адамдармен толтыру жақсы идея. Instagram , Periscope , Pinterest және YouTube сайттарында жеке тұлғаларды ынталандырудан бастаған жаттығу фокусымен Facebook топтарына қосылыңыз. Егер сіз қосымша қолданушы болсаңыз, BURNTHIS, фитнес-мотивациядан басқа ештеңе ұсына алмайтын Pinterest-ға ұқсас бағдарламаны тексеріңіз немесе WellSquad -тірек жаттығу серіктестерін табуға көмектеседі және табысты қадағалау үшін «команда» прогресімен және мақсаттарымен қадамдастырылады.
> Көздер:
> Feltz D, Forlenza S, Winn B, Kerr N. «Cyber Buddy Buddy-ден жақсырақ: Exergamers-дағы Kohler Motivation Effect сынағы.
> Irwin B, Scorniaenchi J, Kerr N, Eisenmann J, Feltz D. «Жеке жұмыс істеу кезінде топқа әсер ететін кезде аэробты жаттығулар көтеріледі: Kohler Motivation Gain Effect сынағы.
> Мичиган мемлекеттік университеті. «Виртуалды жаттығулар серіктестері жақсы нәтижелерге қол жеткізеді, зерттеу табады». ScienceDaily . https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110518161707.htm. 2011 жылғы мамыр.
> Yang CH, Махер JP, Conroy DE. «Мобильдік қосымшаларда дене белсенділігі үшін мінез-құлқының өзгеру әдістерін енгізу». Американдық профилактикалық медицина журналы . Сәуір, 2015.
Джанг Дж, Brackbill D, Yang S, Centola D. «Физикалық белсенділікті арттыру үшін онлайн-әлеуметтік медианың араласуының тиімділігі және себеп-салдар механизмі: Рандомизацияланған бақылаулы зерттеулердің нәтижелері». Медикаменттің алдын-алу туралы есептері . 2015 ж.