Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 207
Май - 11г
Carbs - 22г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 245 мин
Дайын 5 мин , пісіріңіз 240 мин
Қызмет көрсету 2
Кішкентай chia тұқымдары өсімдік шаруашылығы үшін ғана емес. Бұл кішкентай супер тамақтандыру қоректік заттардың үлкен мөлшерінде, соның ішінде омега-3 майларының қабынуымен күреседі.
Сұйықтыққа батырылған кезде, chia тұқымы шіріп және гель, қалың және кремді пудинг жасайды, ол майда төмен болып табылады және жаншып-шалдығуды сезінетін адамдар үшін өте қолайлы. Төменірек тамақтанудан кейін рефлюкс пен күйдіргіштің алдын алуға болады. Сонымен қатар, бұл барқытты қоспасы кінәлі ләззат сияқты дәмді, бірақ шын мәнінде таза сауатсыздық болып табылады. Бұл рецепт, сондай-ақ, қызмет көрсету үшін 10 грамм аштықтан қорғайтын талшықты қамтиды - бұл күнделікті ұсыныстың 40 пайызы!
Құрамы
- 1 кесе ванильді соя сүті
- ¼ кубок шие тұқымы
- ½ кесе ұсақталған балда қауын
Дайындық
- Соя соты мен шиенің тұқымын ыдысқа біріктіріп, жақсылап араластырыңыз.
- Пластикпен орап, тоңазытқышқа жіберіңіз. 2 сағатқа қойыңыз.
- 2 сағаттан кейін абайлап араластырыңыз да, тоңазытқышқа тағы да 2 сағат суыту үшін немесе түніне дейін оралыңыз.
- Қызмет көрсетілмес бұрын қауынды бар.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Бұл рецепт сүт немесе сүт түрінің кез келген түрімен жақсы жұмыс істейді. Соя соты - жоғары ақуыз нұсқасы, ал бадам сүті - басқа аз май қосындысы.
Бұл пудинтті таңғы ас, десерт немесе жаңа піскен жемістердің кез-келген түрімен тамақтандырған түнгі тағамдар ретінде пайдаланыңыз. Егер сіз шиа пудингінің партиясын жасасаңыз, оны түрлі апта ішінде алуан түрлі жемістермен жеуге болады. Көптеген жемістер - күйдіргіш. Алайда, жасыл алма кейбіреулерде күйдіргіштің пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Біраз қосымша дағдарыс үшін, асхананың гранола бөлігіне себіңізге дейін себіңіз. Гранола калория-тығызды алатындықтан, қосымша қосу туралы ақылды болыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Тоңазытқышта пластмассадан жасалған 2 күнге дейін дайындалған пудингті сақтаңыз. Ұзағырақ уақытты сақтау кезінде, орамал пудингпен тікелей байланыста болу үшін пластик қаптамамен жабыңыз. Бұл резеңкеленген терінің үстіңгі жағынан қалыптасуына жол бермейді.