Сіздің дұрыс емес диетаңызды бақытсыз ба? Сіз жалғыз емессіз. Көптеген адамдар қатты өңделген , жоғары калориялы тағамдардың диетасын жейді. Нәтижесінде - артық салмақ, бұл лас сезім және нашар диетаны жеу сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы емес.
Сіз өзіңіздің зиянды тамақтану үлгілеріңізді жақсартуға арналған миссияңыз бар ма? Бұл ұзаққа созылған шайқас сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл оңай кеңестермен сіздің диеталық ізденісіңізді бастауға болады.
1. Сода орнына суды ішіңіз
Егер сіз бөтелкені немесе қант содасын алуға дайын болсаңыз, жай ғана жаяу жүріп, өзіне стакан су құйыңыз . Сіз қантты сақтап қалу арқылы бірден калорияларды сақтайсыз. Ауыз су - қалыптасудың жақсы әдеті. Егер сіз қарапайым судың жанкүйері болсаңыз, оны кесілген жемістермен безендіре аласыз.
Қуырылған содадағы физикадан аулақ болыңыз ба? Азық-түлік дүкеніне барыңыз, минералды су бөтелкесін алыңыз - сәнді жеміс дәмімен жақсартылған брендтерді іздеңіз. Бірақ қант немесе жоғары фруктоза жүгері сиропына хош иістендірілген 'хош иісті суларға' назар аударыңыз - олар садақ ретінде калориялар сияқты жоғары.
Сонымен қатар, түрлі тағамдық емес тәттілендіргіштерге тәттілендірілген нөл калориялы сусындар бар.
2. Рахатты жасырып, жеміс әкелу
Егер сізде печенье, қытырлақ немесе өзге де қарапайым қапшықтар болса, онда оларды жасырыңыз. Көзге көрінбейтін, ақылсыз. Бұл сіз кездейсоқ емделуге болмайды дегенді білдірмейді, бірақ егер олар отырмаса, сіз жүрген кезіңізде біреуді ұстап алуға азғырылсаңыз болады.
Сол идеяны ескере отырып, сізде шкафтарда немесе тоңазытқышта алма, банан, апельсин және алмұрт тәрізді жаңа піскен жемістер болса, оларды шығарыңыз. Оларды үстелге немесе үстелге үлкен тартымды ыдысқа салыңыз. Егер сізде жаңа піскен жеміс жоқ болса, сіздің азық-түлік дүкендері тізіміне қосыңыз.
3. Келесі тағамыңызға түрлі-түсті көкөніс немесе жеміс қосыңыз
Шынында да, кез-келген диетаны тез арада жақсартудың ең жақсы жолы деп ойлаймын, көкөністерді жеуге болады (бірақ француз фридері есепке алынбайды).
Көптеген көкөністер мен жемістер туралы әдемі нәрсе олар басқа қоректік заттарға қарағанда калорияларда азық-түлік тығыз және әдетте төмен. Жасыл бұршақтар немесе брокколи жағымды ыдыстар болған кезде дәмді болады немесе сэндвичке бірнеше шпинат жапырақтары қосады. Немесе салат немесе көкөніс тағамдарын жеп қойыңыз .
4. Сіздің әдеттегі ночам орнына шөп шайы ішіңіз
Егер әдеттегіңіз алкогольдік сусынға немесе екі ұйықтауға дейін кіргізілсе, ромашка немесе төсек араласуы сияқты жақсы тыныштандыратын шөп шайын қолданыңыз. Немесе антиоксиданттармен жұмыс істейтін полифенолдардан тұратын декоф жасыл шайды көріңіз және денсаулығы үшін артықшылықтарды қосыңыз. Де алкогольденген шарап - тағы бір нұсқау.
5. Ертеңге дайындал
Сіз таңғы асты скипперсіз бе? Бұл, әдетте, жақсы идея емес, күнді таңертеңгі таңғы аспен бастап, таңертеңнен өтуді жеңілдетуі мүмкін. Сонымен қатар, ол жақсы тамақтану әдеттерінің күнін белгілейді.
Ертеңгі таңғы таңғы асты бүгінгі таңғы аспен дайындау арқылы жеңілдетіңіз. Бірнеше жұмыртқаны қайнатыңыз және оларды тоңазытқышта сақтаңыз. Таңғы асты ұнтақталған майы мен жұмыртқасы бар тосттар (жақсырақ тұтас бидай) болуы мүмкін. Кейбір пісірген сұлы салатын ет жасаңыз. Сүтті суық астық да жақсы таңғы ас болуы мүмкін, әсіресе дәнді дақылдар тұтас дәнді және алдын ала тәтті емес.