Бұл сіздің жарты марафоның алдындағы күні және сіз жарысты күтіп отырсыз. Бірақ, сіз жүгіруге бару керексіз бе, әлде оңай және тыныш болу керек пе? Марафон сияқты 5K немесе алыс қашықтыққа арналған оқиғалар сияқты қысқа жарыста жүгіріп жүргеніңізге қарамастан, жарыстың алдында бір күн бұрын жүгірісу керек пе туралы көп пікірлер бар.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Бір жағынан жүгіруге дайындықта бұлшық еттеріңізді демалуға болады, әсіресе жарты марафон немесе марафон сияқты ұзын болса. Жарыстың алдындағы күні демалысқа шыққандардың көбісі бастапқы сызыққа жеткенде жаңадан сезінетінін және дайын екендігін айтады.
Бірақ басқа жүгірушілер жарыстың алдында 20 минуттан өте оңай жүгіріп, оларға нервтердің сезімін босатып, сілкілеуге көмектесетінін айтады. Кейбір жүгірушілер олардың қысқа жүгіруден кейін ұзағырақ созылуына немесе көбік түзетулеріне көмектеседі.
Сізге не істейтінін көру керек. Егер сіз жарыстың алаңдаушылығын тудыратын адамның түрін пайдалансаңыз, онда сізге өте баяу, 20 минуттық жүгіріс жасау пайдалы. Егер сіз демалдырды жақсы орында деп ойласаңыз және сіз қысқа сілкілеуді қажет етпейтін болсаңыз, жарысқа дейін жететін 24 сағат ішінде демалыңыз. Сіз таңдайсыз, ол сіздің жарыстарыңыздың нәтижесіне әсер етпейді.
Қатты жаттығудан аулақ болыңыз
Не істесеңіз де, жарыстың алдындағы күннің ұзақтығы, жылдамдық жаттығуы немесе күшті жаттығу сияқты маңызды, ауыр жаттығуды жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз. Кейбір адамдар жарыстағы бірнеше миль жүгірумен немесе жаттығу жаттығуларын жасағанда, жарыс күнінде оларға ақыл-ойы немесе физикалық жағы бере алатындығын болжауы мүмкін.
Бірақ, шын мәнінде, сіз тек шаршап немесе жарақат сезінесіз және жарыста дайын боласыз ба?
Курсты іске қосу күндері бұрын орындалуы керек
Төбелерді тек «оларды сынақтан өткізу» жолында іске қосу және олар үшін ақылмен дайындалу іс жүзінде стратегия ретінде қайтадан өршуі мүмкін. Егер сіз пайдасы бар деп ойласаңыз, бұл ең жақсы күн бұрын емес, бірнеше күн бұрын жасалған. Курс сізге жергілікті болса, оны жаттығуларыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз.
Курс қозғалысқа жабылған кезде жарыста өте әртүрлі болады және жүгірушілердің көпшілігі бар. Егер жарысқа қатысқан болсаңыз және курста таныс болмасаңыз, онда ол психологиялық жағынан пайдалы бола ма, әлде курстық экскурсияға қатыспау туралы шешім қабылдауы керек. Бұл сіздің мазасыздықты азайтуы мүмкін немесе сіз белгісізден гөрі белгілі белгілі бір жақсы адаммен сөйлесе алатын адам бола аласыз. Курстың картасын оқып шығыңыз, әсіресе гидравлика мен дәретханалар үшін көмек көрсетілетін жерлерді анықтау.
Оны жеңілдетуге тырысыңыз және өзіңіздің жақсы дайындықтан өткеніңізді және сіздің жарыңызға дайын екеніңізді еске түсіріңіз.