Салмақты жоғарылату үшін қаншалықты жылдам және жылдам
Сіз велосипедтен салмақ жоғалтасыз ба? Велосипедпен жүру үлкен бос уақыт болып табылады, бірақ егер сіз салмақ жоғалту үшін велосипедпен жүрсеңіз, жаттығуыңызды досыңызбен кездейсоқ сапарға шығарсаңыз, сіз өзіңіздің жаттығуыңызды әртүрлі етіп жасауыңыз керек. Төмендегі кеңестерді салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы велосипедті сатып алу және жаттығуды нəтижелерді көре бастау үшін дұрыс орнатыңыз.
Велосипедті салмақ жоғалтуға қаншалықты тура аламын?
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған велосипедпен жүрсеңіз, ұзақтығы (велосипедпен жүру уақыты) сіз сапар шеккен нақты қашықтықтан маңызды. Бұл дегеніміз, сіз Tour de France курсын бірнеше фунт сусындатуға міндетті емессіз. Босатылды? Жақсы. Бірақ одометрді тастамаңыз.
Жаттығу үшін жаңа жаттығу кезінде велосипедпен жұмыс жасайтын бағдарламаны қарапайым тестпен бастауға болады. 30 минут бойы велосипедпен жүргенде қаншалықты алыс жүргеніңізді көру үшін одометріңізді (GPS сағаты немесе смартфон қолданбасы) пайдаланыңыз. Оқу журналындағы нөмірді төмендетіп, сол қашықтық пен маршрутқа бару үшін қажетті уақытты азайту мақсатына қойыңыз. Фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын сіз көп мильді аз уақыт ішінде кіре аласыз және бұл процесте көп калорияларды өртеп жібересіз .
Садлда көбірек уақыт жұмсауды жеңілдететін болсаңыз, аптаның ішінде ұзағырақ уақыт өткізуді жоспарлаңыз. Аптасына үш велосипед жаттығуларын жасасаңыз, бір қысқа сапарды (30 минут) аяқтаңыз, бір минутқа орташа ұзақтықты (45 минут) жасап, аптасына бір (60-тан 120 минутқа дейін) ұзақ сапарға баруды қойыңыз.
Салмақты жоғалту үшін қаншалықты жылдам өтуім керек?
Егер салмақ жоғалту сіздің негізгі мақсатыңыз болса, жаттығу қарқындылығы жылдамдыққа қарағанда маңызды. Жоғары қарқынды жүру төменгі қарқынды жүруден гөрі көп калорияларды жағады. Сіз таңдаған велосипед түрі мен таңдаған ізіңіз қарқындылығыңызға (жұмысыңыздың қаншалықты қиын екеніне) және сіздің жылдамдығына (қаншалықты жылдам жүрсеңіз) әсер етеді.
Мәселен, сағатына 12 мильге созылған шаңды жолдарда ауыр тау велосипедіне мініп жүрсеңіз, сізге өте қиын жұмыс істеу керек шығар. Бірақ, егер сіз велосипедті төбеден төмен түсіп жүрсеңіз, онда бұл қарқынмен ешқандай күш-жігерсіз қол жеткізе аласыз.
Ең жақсы ставка? Жүрек жиілігінің мониторын пайдалануды үйреніңіз . Құрылғы қаншалықты қиын жұмыс істейтінін дәл өлшеуді қамтамасыз етеді. Көптеген аттракциондар үшін ең жоғарғы жүрек жиілігінің 70-75 пайызын жұмыс істеуге ұмтылу. Мониторға инвестиция салғыңыз келмесе, оның орнына қабылданған күш масштабын қолданыңыз. 1-ден 10-ға дейінгі масштабта (10 ең жоғары күші бар) 7-деңгейде жұмыс істеп жүргендей сезіну керек. Терең тыныс алу керек, бірақ сарқылмайды немесе дем алудан аулақ болу керек.
Велосипедті жоғалтуға қай жерде баруым керек?
Сіз таңдайтын курста сіз күйдіретін калориялар санына ең көп әсер етуі мүмкін, себебі ол ұзақтық пен қарқындылыққа әсер етеді. Үздік нәтиже алу үшін, бағдаршамдарды немесе қиылыстарда өте көп үзіліссіз педальға мүмкіндік беретін курсты таңдағыңыз келеді. Бұл қысқа үзілістер жүрек соғу жылдамдығыңыздың төмендеуіне, жаттығу уақытының көп болуына және сіздің сапарыңыздың калория-жағу әлеуетін азайтуға әкеледі.
Көптеген қалалар үздіксіз велосипед жолдарын арнады. Әсіресе, сіз алғаш рет жолға шыққанда емес, қауіпсіз жолдарды таңдап алыңыз. Егер сізге велосипед жолына қол жеткізе алмасаңыз, онда тыныш жолдың ұзын созылуына қол жеткізуге болатын уақытқа тұруыңызға болады.
Weight Loss үшін ең жақсы велосипед
Салмақты жоғалтуға көмектесетін ең жақсы велосипед - сіз тұрақты негізде жүретін жол. Бірнеше стильді қолданып, денеңізге сай келетінін табу өте маңызды.
Кейбір велосипедшілер шұғыл шиналармен және тегіс шеңбермен жол велосипедін жақсы көреді. Жол велосипедті жеңілдетеді және жылдам жүру кезінде аз күш салуды талап етеді. Жол велосипедтері жол төселген беттерге және ұзын, үздіксіз жолдарға арналған. Бірақ кейбір шабандоздар осы велосипед стилінде тұрақты сезінбейді. Жол велосипедінде жүру кезінде сіз сәл алға қарай сүйенуіңізді талап етеді. Қауіпсіздікке қатысты мәселелер немесе алаңдаушылықтар болса, бұл сіз үшін велосипед болмауы мүмкін.
Керісінше, сіз ауыр, қалың шиналары бар круизердің немесе тау велосипедінің ыңғайлығын және жеңілдігін көре аласыз. Бұл велосипедтер, әдетте, сапарға ыңғайлы болу үшін бірнеше суспензия мен тегістеуді ұсынады. Сіз әдетте бұл велосипед стиліне мінген кезде дұрыс тұрақтылықты сақтай аласыз. Сондай-ақ, қалың шиналар көп тұрақтылықты қамтамасыз етеді, сондықтан велосипедтерге жаңадан келгенде, бұл велосипедшілер жиі қауіпсіз сезінеді.
Велосипедті арнайы велосипед дүкенінен сатып алып, өзіңіздің дене және велосипед стилі үшін ең жақсы велосипедті табуға болады. Осы дүкендердегі сатушылар сізді тиісті түрде қанағаттандыру үшін және сіздің бюджетіңіз бен саяхаттарыңыздың стиліне негізделген ұсыныстар беру үшін үйренеді. Олар сіздің денеңізді өлшейді және орынды биіктікте ғана емес, сондай-ақ, ең қолайлы жерде жүру үшін, деформация биіктігі мен ені, жоғарғы түтік ұзындығы және седла өлшемі бойынша ұсыныстар жасайды.
Weight Loss Biking үшін негізгі құрал
Енді сіздің жақсы велосипедіңіз бар және велосипед жаттығуларын қалай құрастырғаныңызды білдіңіз, сапарға шығуға ыңғайлы және қауіпсіз болу үшін бірнеше бөлікке ие болғыңыз келеді.
- Дәрмен. Сатып алыңыз және оны әрдайым киіңіз. Жергілікті велосипед дүкеніне барыңыз. Велосипедші сізді дулыға қалай кию керектігін көрсетіп, апатқа ұшыраған жағдайда қорғайды.
- Сәйкестендіру. Бұл сіз ешқашан пайдаланбауға үміттенетін тағы бір нәрсе. Сәтсіз оқиға болған жағдайда, жүргізуші куәлігі немесе жол идентификаторы сияқты идентификаторы бар, респонденттер өз жұмысын жасайды.
- Ұялы телефон. Фитнес деңгейіңіз өсіп келе жатқанда, сіз өзіңіздің үйден әрі қарай жүре аласыз. Егер сіздің велосипедіңіз бұзылса немесе ауа райы қауіпті болса, ұялы телефон сізге көмекке шақырады. Сонымен қатар, пайдалы велосипедпен жұмыс жасайтын қолданбаларды пайдалана аласыз.
- Су бөтелкесі. Тиімді велосипед жаттығулары сізді шөлдеп отырады. Су бөтелкесін толығымен ұстаңыз және жол бойындағы жоңқаларды қабылдаңыз.
- Көзілдіріктер. Жақсы жұп велосипед көзілдірігі тастарды, шыны немесе қателіктер сияқты ұшатын қоқыстардан көзіңізді қорғайды. Теріңіздің бетіңізді сырғып кетпес үшін, резеңке мұрын бөлігі бар буды алыңыз.
Қосымша аксессуарлар
- Седла пакеті. Бұл кішкене пакет Сіздің ұялы телефоныңызды, сіздің сәйкестендіруіңізді және басқа да қажетті заттарды ұстап тұру үшін орынға арналған постқа және зиплеттерге жабылады.
- Жүректің жиілігі мониторы. Бұл жоғары технологиялық құралмен қарқындылықты өлшеңіз. Көптеген белсенділік мониторлар жаттығу күшіңізді бақылауға көмектесу үшін жаттығулардың жүрек соғу жылдамдығын қамтамасыз етеді.
- Велосипед компьютері . Велосипед компьютері сіздің тұтқаларыңызға қосылады және жылдамдықты, қашықтықты, жылдамдықты, кадамды және тағы басқа мүмкіндіктерді өлшей алады. Бұл маңызды емес, бірақ қызықты.
- Үйге арналған тренажер. Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған велосипедпен айналысатын болсаңыз, жабық велосипед тренажері ыңғайлы құрал болып табылады. Тренажер, әдетте, сыртында болғанда ашық велосипедпен жүруге мүмкіндік беретін қисық контрацепция болып табылады. Бұл жаңбырлы немесе суық күндер үшін жақсы.
- Циклге ыңғайлы құлақаспаптар . Велосипедпен жүру кезінде құлаққапты кию қауіпсіз емес. Егер сіз педалға музыка ұнатсаңыз, онда велосипедпен әуестенетін кейбір құлаққаптар бар. LG TONE Active + Bluetooth гарнитурасы сияқты модельдер кез-келген сыртқы жаттығу үшін пайдалануға болатын сыртқы үндеткіштермен жабдықталған. Бұл функция жол қозғалысы дыбыстарын естуге мүмкіндік береді, сондықтан сіз жолда қауіпсіз қаласыз.
- Велоспорт. Велоспортқа арналған арнайы аяқ киім салмақ жоғалту жаттығулары үшін қажет емес, бірақ олар сіздің сапарыңызды ыңғайлы ете алады. Авид велосипедшілер педальға түсіретін аяқ киім киюде. Клиптер қажет емес, бірақ сіз қатты жаттығу кезінде қатты аяқ киім (велосипедпен немесе басқа тәсілмен) жақсы жұмыс істейтінін байқайсыз. Қаттылық педальдан қысымыңызды бүкіл аяққа ауыстыруға көмектеседі, бұл сіздің педальды соғұрлым тиімді және ыңғайлы етеді.
Сіздің велосипедіңізді қауіпсіз әрі нәтижелі етуге арналған кеңестер
Сіздің сапарыңызға дайындық кезінде бұл қауіпсіздік кеңестерін және жаттығуларын есте сақтаңыз.
- Төбелерді қосыңыз. Төменгі корпусыңызда күш салу, аэробтық қуаттылығын жоғарылату және өзіңіздің маршрутыңызға кейбір төбелерді қосу арқылы калорияландыратын әлеуетіңізді арттырыңыз. Тіпті бір үлкен қисық сызықты тауып, төбені бір рет жаттығу сеансы ретінде бірнеше рет апара аласыз.
- Жылдамдық аралығын қосыңыз. Тұрақты жүріп-тұру тәртібін орнатқаннан кейін, өзіңізді жылдамдықпен сынап көріңіз. Жолдың тегіс созылуына бірнеше минут бойы жылдамдықпен сағатына 1-ден 3 мильге дейін қосыңыз. Осы аралықты қысқа демалыс кезеңімен орындаңыз, содан кейін циклді үш-бес рет қайталаңыз.
- Кросс поезд. Велосипедпен күресу үлкен жаттығу болып табылады, бірақ велосипедті жаттығу түрлерімен біріктірсеңіз, салмақты тез жоғалтады. Велосипедтен тыс күндерде үйде қарапайым жаттығу жаттығуларын жасаңыз немесе калорияларды жағуға барыңыз .
- Құлаққапты үйде қалдырыңыз . Сіздің жаттықтырушыңызда болмасаңыз, ешқашан құлағыңыздағы құлаққаппен музыка немесе велосипедпен құлақ аспаңыз. Сіз қорғалған велосипед жолында болсаңыз да, айналаңыздағы барлық нәрсені көру және есту маңызды.
- Жинаңыз, сөйлеспеңіз немесе мәтінге жол бермеңіз. Ұялы телефоныңызды төтенше жағдайға қалдырыңыз. Велосипедпен сөйлесу, сөйлесу немесе мәтіндік хабарлар жүргізу, көлік қозғалысы кезінде оны жасау сияқты қауіпті болуы мүмкін.
- Ауа райы туралы есте сақтаңыз. Велосипед ауа райы тәуелді. Егер жылдамдығыңыз бір күнде айтарлықтай төмендеп кетсе, ол тек желдің немесе жылудың жоғары болуына байланысты болуы мүмкін. Сіз жаттығуларыңызды бағалаған кезде, күнделікті күндерді бір-бірімен салыстырудың үрдістерін іздеңіз.
Салмақты жоғалту үшін велосипедпен жүру - бұл калорияларды азайту, стрессті азайту және көшеде ләззат алудың тамаша тәсілі. Қауіпсіздік техникасына инвестиция жасаңыз және денеңізге арналған ең жақсы велосипед сіздің сапарыңызды қауіпсіз және қолайлы ұстаңыз.