Беліңіздің өлшемі сау екенін біліңіз
Шеңбер шеңбер - бұл umbilicus (ішек түймесі) деңгейіндегі іштің айналасында алынған өлшем. Денсаулық сақтау мамандары емделушілерге ауыр салмақты денсаулыққа қатысты проблемаларды шешу үшін талия шеңберін пайдаланады.
Неліктен айналыстағы мәселелер
Беліңіздің өлшемін өлшеу сіздің салмағыңызға байланысты белгілі бір денсаулық жағдайына байланысты тәуекелді түсінуге көмектеседі.
Шеңбердің айналасында тек медициналық жағдайыңыз бар немесе болашақта біреуі болатынын көрсете алмайсыз. Бірақ бұл сізге және сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізге майдың сіздің денеңізде орналасқан жерін анықтауға көмектеседі және егер бұл май келешекте сіз үшін денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, егер сізде беліңіздің айналасында майлылық көп болса, сіздің жамбасыңыздың айналасында орналасқан болса, сіз жүрек ауруы және 2 типті қант диабеті сияқты жағдайлар үшін жоғары тәуекелге сенесіз. Сондай-ақ, талдың өлшемін өлшеу үшін белдік-жамбас коэффициентін (WHR) есептеуге болады . Эпиляцияға қатынасы ауруға байланысты салмақты ауруларға арналған басқа скринингтік құралды ұсынады.
Бел Төңкерілігін қалай өлшеуге болады
Шеңбер шеңберін дұрыс өлшеу үшін серпімді емес икемді таспа шарасын қолданыңыз. Өлшеуішті өлшеу кезінде таспа шарасы созылмауы керек. Сондай-ақ іште толтыруға болатын кез-келген үлкен киімді де алып тастау керек.
Беліңді дәл өлшеу үшін тұрыңыз. Содан кейін, таспаның өлшемін асқазанның ең үлкен бөлігіне, іш құйыңыз. Таспа шарасы теріңізге нәзік тұруы керек. Таспа шарасы дұрыс орналастырылғаннан кейін, жұмсақ дем алып, дем алу кезінде өлшеуді қабылдаңыз.
Біртекті нәтиже алу үшін екі немесе үш рет өлшеуді алыңыз. Таспаны тым тығыз ұстаңыз, ол сіздің денеңізге түсіп, оны тегіс етіп ұстап, дұрыс емес нәтижеге әкелуі мүмкін.
Менің белдеуім айналым қалыпты па?
Сонымен, сіздің белеңіздің айналасы қалай өлшенеді? Бұл диаграмманы аурудың пайда болу қаупі қалыптыдан жоғары екенін көру үшін пайдаланыңыз. Егер сіздің беліңізді өлшенген сандардан үлкенірек болса, салмақпен байланысты денсаулыққа қатысты проблемалар қалыптыдан жоғары.
Жоғары тәуекел шыңдары айналмалы өлшеулер
- Ерлер : 40 немесе одан да көп сантиметр немесе 102 сантиметр немесе одан көп
- Әйелдер : 35 немесе одан да көп сантиметр немесе 89 сантиметр немесе одан көп
Бел өлшесін азайту қадамдары
Егер сіздің белеңіздің шеңбері тым жоғары болса, сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен жұмыс істей аласыз немесе өзіңіздің денеңіздің майын жоғалтуға және өзіңіздің орта деңгейіңіздегі майдың мөлшерін азайтып, өзіңіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
Сіздің талияңызды өлшеуге арналған алғашқы қадам сіздің тамақ әдеттеріңізді бағалау болып табылады. Сіз тамақтану уақытынан артық тамақтанасыз ба? Сіз тамақ арасында жиі тағамдар аласыз ба? Жоғары калориялық алкогольсіз сусындар немесе тәттілендірілген шырын сусындарын пайдаланасыз ба? Бос калорияға толы өңделген тағамдарды сатып аласыз ба?
Егер сіз осы сұрақтардың барлығына «иә» деп жауап берсеңіз, сіздің диетаңыздан калориялаңыз.
Үлкен тағамды жеп болған кезде бөліктерді кесу арқылы бастауға болады. Немесе қанша жеуге болатынына сенімді болмасаңыз, қажеттіліктеріңізді бағалау үшін калория калькуляторын пайдаланыңыз. Содан кейін дұрыс мөлшерді алуға көз жеткізу үшін калорияларды санау керек.
Диетаңызды желіде алғаннан кейін, күн сайын көп калорияларды жағу үшін белсенділік деңгейіңізді арттырыңыз. Тағы да, күн сайын сіз күн сайын жанып жатқан калориялардың мөлшерін білу үшін калориялық бағалаушыны қолданыңыз, содан кейін бірнеше қосымша өртеу үшін кішігірім әдеттер өзгерістерін қосыңыз. Лифт орнына баспалдақпен жұмыс істеңіз немесе әр кеш сайын кешкі асқа барыңыз. Әр қадам сіздің салауатты өмір жолыңызда саналады.
Көздер:
Ауруларды бақылау және алдын алу үшін орталықтар. Сіздің салмағын бағалаңыз. Тамақтану, дене белсенділігі және семіру бөлімі. Қол жетімді: 19 желтоқсан 2015 ж. Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. Салмағы мен денсаулығы үшін тәуекелді бағалау. Ұлттық денсаулық сақтау институты. Қолжетімді: 19 желтоқсан, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. BMI, артықшылығы және қауымдасқан аурулардың тәуекелдері бойынша артық салмақ пен жұқпалы жіктеу. Ұлттық денсаулық сақтау институты. Қолжетімді: 19 желтоқсан, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm