Граноладағы калория және денсаулыққа пайдалы артықшылықтар
Гранола дені сау ма? Жауап жалпы тағам жоспарында тағам тағамдарын қалай қосатыныңызға байланысты болады. Бірақ көбінесе гранола гөрі сіз ойлағаннан гөрі сау емес. Егер сіз салмағын төмендетуге немесе салмақты ұстауға тырыссаңыз, бұл сізден аулақ болғыңыз келетін тамақ болуы мүмкін.
Гранола калориялары және тамақтану
Классикалық гранола тамақтану фактілері | |
---|---|
Өлшемі 1/2 кесе (53 г) | |
Қызмет көрсету кезінде | % Күнделікті құн * |
Калориялары 180 | |
Майдан алынған калориялар 22 | |
Жалпы салмағы 2,5 г | 4% |
Қаныққан май 0г | 0% |
Полиқанықпаған май 1г | |
Біртекті май 0,5 г | |
Холестерин 0 мг | 0% |
Натрий 5 мг | 0% |
Көмірсулар 36 г | 12% |
Диеталық талшық 4г | 16% |
Қанттары 5г | |
Протеин 6г | |
А витамині 0% · Витамин С 0% | |
Кальций 2% · Темір 10% | |
> * 2000 калория диета негізінде |
Гранола сау болса да, кейбір дүкеннен сатып алынатын брендтер, тіпті үйдегі қоспалар қант пен май түрінде бос калорияның маңызды көзі болуы мүмкін. Бірақ гранола тамағы сіз сатып алатын брендке немесе үйде жасайтын жолға байланысты.
Мысалы, USDA деректеріне сәйкес, үй граноласының жартысы кесе әдетте 298 калория, 9 г протеин, 32 грамм көмірсу, 5 грамм талшық және 12 г қант береді.
Аз майда гранола беретін жарты шыныаяқ 214 калория, 5 грамм белок, 44 грамм көмірсу, 4 грамм талшық, 16 грамм қант және 3 грамм май береді.
Және брендтер қалай салыстырады?
- Sprouts фермерінің Granola компаниясының бір жартысы 240 калория, 3 грамм май, 47 грамм көмірсу, 5 грамм талшық пен 12 г қант береді.
- Президенттің таңдауы бойынша органикалық Honey Almond Granola жарты шараптары 194 калория, майдан 7,5 калория, 28 грамм көмірсу, 3 грамм талшықтар және 8 грамм қант ұсынады.
- Quaker Oats компаниясы дайындаған Alm Country Granola компаниясының жарты шыныаяқы 10 грамм май, 38 грамм көмірсу, 3 грамм талшықтар және 11 грамм қант береді.
- Коккай фермалары Dark Chocolate Almond Granola 187 калория, шамамен 4 грамм май, 34 грамм көмірсу, 4 грамм талшық және 12 грамм қант, егер сіз жарты кесе тағамдарыңыз болса.
- Сатушы Joe's Just Clusters Vanilla Almond Granola Cereal-тің бір қызметшісі (220/3 кеседе) 220 калория, 34 грамм көмірсу, 8 грамм май, 3 грамм талшық және 12 г қант береді.
Сондай-ақ, гранола тамақтануын бағалаған кездегі мөлшерде қызмет көрсету мәселесі де бар. Кейбір коммерциялық брендтер (жапсырмада көрсетілгендей) бір квадрат шыныаяқ ретінде қызмет ету өлшемін көрсетеді. Бірақ көп адамдар одан да көп жейді. Гранола - жеуге жарамсыз тамақ, әсіресе қаптан дұрыс пайдаланған кезде. Соның салдарынан сіз бір ғана тағамнан артық жей аласыз.
Гранолеңіздегі калорияны есептеместен бұрын, қызмет мөлшері әртүрлі болуы мүмкін болғандықтан, сүйікті сауда белгісінің « Нанымалдылық фактілері» белгісін тексеретініне сенімді болыңыз.
Гранола денсаулығының артықшылықтары
Гранола көмірсулардың жылдам және қолайлы көзін қамтамасыз ете алады. Көптеген серуенерлер мен басқа да ашық әуесқойлар граноларды ұзақ жаттығу күні болған кезде өз қызметін жандандырады. Гранола белокты күшейтуді қамтамасыз ете алады, мысалы, бадам немесе жаңғақ тәрізді гайкалар.
Бірақ гранола қант қосылған калорияның көп мөлшерін қамтамасыз ете алады. Кейбір брендтер қоңыр қант немесе қант қант сияқты қант қосылған. Сондай-ақ, сіз құрғақ жеміс-жидек брендін сатып алсаңыз немесе жасасаңыз, онда сіз көп қант қосасыз.
Сонымен, сіз гранола немесе оны болдырмау керек? Бұл сіз оны қалай қолданатыныңызға байланысты. Көмірсулардың ыңғайлы көзі қажет болса, бұл жақсы таңдау. Дегенмен диеталар бұл азық-түлікті бөліктердің өлшемін бақыламайынша өткізіп жібергісі келуі мүмкін. Тағамның барлық уақытта жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге болады, талшықтар мен сау калорияны жақсартады.
Гранола рецептілері және сауатты дайындау идеялары
Егер граноларды үйде жасасаңыз, ингредиенттерді тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкестендіре аласыз. Осы рецепттерді өзіңіздің топтамаңызды дерлік шуылсыз ету үшін пайдаланыңыз.
- Joy Bauer-нің Good-for-You Granola
- Жержаңғақ, жаңғақ және бидайсыз мүкжидек-зығырдан жасалған гранола
Салауатты гранола пакетіңіз болғаннан кейін таңертең төмен калориялы тағамға арналған қарапайым майсыз грек йогуртына жағыңыз. Сіз сондай-ақ жай кәдімгі сүтті сүтті пайдалана аласыз. Кейінірек күннің екінші жартысында мұздатылған балмұздағымен мұздан жасалған балмұздақтың сау нұсқасы үшін күнделікті тағамдар немесе көкөністер мен граноламен балмұздақтың кішкене порциясын ұнатыңыз.
Оның сөзі
Гранола - бұл «денсаулық жағдайы». Бұл дегеніміз сіз үшін жақсы тамақ ретінде беделге ие. Бірақ гранола калориялары, майлар мен қант тез арада қосылады, себебі бұл сіз үшін ең жақсы азық-түлік бола ма деген қадамды кері қайтарып алу маңызды. Көптеген адамдар үшін белгілі бір жағдайларда қолдануға болатын керемет тамақ. Барлық тағамдықтар сияқты, фактілерді алу және дұрыс таңдау үшін дұрыс таңдау жасау керек.