Гранола тамақтану фактілері

Граноладағы калория және денсаулыққа пайдалы артықшылықтар

Гранола дені сау ма? Жауап жалпы тағам жоспарында тағам тағамдарын қалай қосатыныңызға байланысты болады. Бірақ көбінесе гранола гөрі сіз ойлағаннан гөрі сау емес. Егер сіз салмағын төмендетуге немесе салмақты ұстауға тырыссаңыз, бұл сізден аулақ болғыңыз келетін тамақ болуы мүмкін.

Гранола калориялары және тамақтану

Классикалық гранола тамақтану фактілері
Өлшемі 1/2 кесе (53 г)
Қызмет көрсету кезінде % Күнделікті құн *
Калориялары 180
Майдан алынған калориялар 22
Жалпы салмағы 2,5 г 4%
Қаныққан май 0г 0%
Полиқанықпаған май 1г
Біртекті май 0,5 г
Холестерин 0 мг 0%
Натрий 5 мг 0%
Көмірсулар 36 г 12%
Диеталық талшық 4г 16%
Қанттары 5г
Протеин
А витамині 0% · Витамин С 0%
Кальций 2% · Темір 10%
> * 2000 калория диета негізінде

Гранола сау болса да, кейбір дүкеннен сатып алынатын брендтер, тіпті үйдегі қоспалар қант пен май түрінде бос калорияның маңызды көзі болуы мүмкін. Бірақ гранола тамағы сіз сатып алатын брендке немесе үйде жасайтын жолға байланысты.

Мысалы, USDA деректеріне сәйкес, үй граноласының жартысы кесе әдетте 298 калория, 9 г протеин, 32 грамм көмірсу, 5 грамм талшық және 12 г қант береді.

Аз майда гранола беретін жарты шыныаяқ 214 калория, 5 грамм белок, 44 грамм көмірсу, 4 грамм талшық, 16 грамм қант және 3 грамм май береді.

Және брендтер қалай салыстырады?

Сондай-ақ, гранола тамақтануын бағалаған кездегі мөлшерде қызмет көрсету мәселесі де бар. Кейбір коммерциялық брендтер (жапсырмада көрсетілгендей) бір квадрат шыныаяқ ретінде қызмет ету өлшемін көрсетеді. Бірақ көп адамдар одан да көп жейді. Гранола - жеуге жарамсыз тамақ, әсіресе қаптан дұрыс пайдаланған кезде. Соның салдарынан сіз бір ғана тағамнан артық жей аласыз.

Гранолеңіздегі калорияны есептеместен бұрын, қызмет мөлшері әртүрлі болуы мүмкін болғандықтан, сүйікті сауда белгісінің « Нанымалдылық фактілері» белгісін тексеретініне сенімді болыңыз.

Гранола денсаулығының артықшылықтары

Гранола көмірсулардың жылдам және қолайлы көзін қамтамасыз ете алады. Көптеген серуенерлер мен басқа да ашық әуесқойлар граноларды ұзақ жаттығу күні болған кезде өз қызметін жандандырады. Гранола белокты күшейтуді қамтамасыз ете алады, мысалы, бадам немесе жаңғақ тәрізді гайкалар.

Бірақ гранола қант қосылған калорияның көп мөлшерін қамтамасыз ете алады. Кейбір брендтер қоңыр қант немесе қант қант сияқты қант қосылған. Сондай-ақ, сіз құрғақ жеміс-жидек брендін сатып алсаңыз немесе жасасаңыз, онда сіз көп қант қосасыз.

Сонымен, сіз гранола немесе оны болдырмау керек? Бұл сіз оны қалай қолданатыныңызға байланысты. Көмірсулардың ыңғайлы көзі қажет болса, бұл жақсы таңдау. Дегенмен диеталар бұл азық-түлікті бөліктердің өлшемін бақыламайынша өткізіп жібергісі келуі мүмкін. Тағамның барлық уақытта жеміс-жидек пен көкөністерді жеуге болады, талшықтар мен сау калорияны жақсартады.

Гранола рецептілері және сауатты дайындау идеялары

Егер граноларды үйде жасасаңыз, ингредиенттерді тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкестендіре аласыз. Осы рецепттерді өзіңіздің топтамаңызды дерлік шуылсыз ету үшін пайдаланыңыз.

Салауатты гранола пакетіңіз болғаннан кейін таңертең төмен калориялы тағамға арналған қарапайым майсыз грек йогуртына жағыңыз. Сіз сондай-ақ жай кәдімгі сүтті сүтті пайдалана аласыз. Кейінірек күннің екінші жартысында мұздатылған балмұздағымен мұздан жасалған балмұздақтың сау нұсқасы үшін күнделікті тағамдар немесе көкөністер мен граноламен балмұздақтың кішкене порциясын ұнатыңыз.

Оның сөзі

Гранола - бұл «денсаулық жағдайы». Бұл дегеніміз сіз үшін жақсы тамақ ретінде беделге ие. Бірақ гранола калориялары, майлар мен қант тез арада қосылады, себебі бұл сіз үшін ең жақсы азық-түлік бола ма деген қадамды кері қайтарып алу маңызды. Көптеген адамдар үшін белгілі бір жағдайларда қолдануға болатын керемет тамақ. Барлық тағамдықтар сияқты, фактілерді алу және дұрыс таңдау үшін дұрыс таңдау жасау керек.