Гандбол үшін жалпы жаттығу бағдарламасы

Күш пен күшіңді жақсартыңыз

Жабық гандбол - бұл секіру, жылдамдық және ептілік талап ететін доп спорт түрі. Гандбол - Еуропадағы және кейбір азиялық елдерде танымал спорт түрі. АҚШ-та, Ұлыбританияда және Австралияда танымал емес, бірақ бұл танымалдығы артып келеді.

Ішкі гандбол алаңда баскетбол алаңынан біраз үлкенірек ойнайды. Мұз хоккейі сияқты, мақсатты желі әр мақсатта.

Скоринг допты қақпақшаның үлкен шрифті өлшемі туралы торға кірген кезде пайда болады. Ерлер мен әйелдер жеке жарыстарда ойнайды. Сондай-ақ, «гандболдың» басқа түрлері де бар, бірақ жоғарыда сипатталған жабық гандбол - олимпиадалық спорт.

Салмақ жаттығуынан бастап, күту мен перспективаға қарай, талаптар баскетболға дайындау бағдарламасынан тым ерекшеленбейді.

Мерзімді бағдарлама

Жеке спорт түрлеріне арналған кешенді оқу бағдарламалары «кезеңділікпен» жүзеге асырылады. Яғни, олар фитнестің дамуының белгілі бір саласына шоғырланатын әр фазада жыл ішінде үш-төрт фазаға бөлінеді. Салмақты жаттығулардағы мерзімді бағдарлама шыңдарға сай келетін өнімділікке және прогреске жетуге мүмкіндік береді.

Кәсіби спорт түрлері үшін, олардың жаттығуларында салмақты қолданатын күнделікті кезеңдерде әрбір фазаның әртүрлі мақсаттары бар, әр кезеңде алдыңғы кезеңде қалыптасады.

Гандболта баскетбол немесе волейбол секіру талаптары болмаса да, аэробтық фитнес әртүрлі жаттығуларда маңызды рөл атқарады. Бастапқы стадионның кардионы, содан кейін жел серіппелерімен, шлюпкалармен, спринттермен және интервалдармен анаэробтық жаттығуларды қамтитын жинақ, маусымның басталуына және осы қарқынды матчтарға қатысады.

Гандбол кардиохирургиялық жаттығуларға жоғары талаптар қояды.

Салмақты оқыту

Жыл бойғы гандболдан салмақты жаттығу бағдарламасы төменде айтылған бағдарламаға ұқсас болуы мүмкін.

Бастапқы кезең

Кеш презион

Маусымда

Өшіру маусымы

Мұнда ұсынылған бағдарламаны гандболға арналған жаттығу тарихынсыз жаңадан бастағандарға немесе кездейсоқ салмақ бапкерлеріне өте қолайлы, жан-жақты бағдарлама ретінде қарастырыңыз.

Үздік бағдарламалар әрқашан жеке адамның нақты фитнесіне, командадағы рөлге, ресурстарға қолжетімділікке, және, кем дегенде, команданың жаттықтырушыларының маңызды философиясына тән. Тренер немесе жаттықтырушымен бірге келесі бағдарламаны пайдалану арқылы сізге ең жақсы қызмет көрсетіледі.

Салмақты оқыту бағдарламасы туралы мәліметтер

Егер сіз салмақ жаттығуларына жаңадан кірсеңіз, бастаушы ресурстармен принциптер мен практиканы ілгері жылжытыңыз.

Оқу сабақтарының алдында және одан кейін әрдайым жылытыңыз және салқындатыңыз.

Жаттығуға арналған медициналық күзет мезгілдің басында жақсы идея болып табылады.