Ауыр хоккейге арналған жаттығу

Өріс хоккейі үшін күш пен жылдамдықты құрастырыңыз

Өріс хоккейі күш, жылдамдық және төзімділіктің тіркесімін қажет етеді. Салмақты даярлау күш пен жылдамдықты жақсартады. Док-хоккейдің көрсеткіштерін жақсарту үшін салмақ оқыту бағдарламасын қалай пайдалана аласыз?

Форекс хоккейі аэробты жақсы жаттығуды талап етеді, ол тұрақты күш-жігерді қамтамасыз етеді, допты ұстап тұруға күш береді, шабуылдауға, күштеп басып, жалпы ойынға жылдамдық пен ептілікке жетеді.

Салмақты оқыту сізге күш, жылдамдық және жылдамдықты дамытуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ интеграцияланған оқыту бағдарламасының бөлігі ретінде аэробты және жоғары қарқынды анаэробты жаттығулар жасауыңыз керек.

Аэробтық фитнес - тым шаршамай, айтарлықтай уақытқа орташа жылдамдықта жүгіре аласыз. Анаэробтық фитнес - аяқтарыңыз бен денеңіздің баяулауына дейін жоғары қарқындылықпен ұзақ жүре аласыз. Хоккейде екеуі де маңызды, әсіресе ойынның барлығын немесе көпшілігін ойнайтын болсаңыз. Барлық элементтерді оңтайландырғанда - жұмыс істейтін фитнес, күш және қуат, жылдамдық пен жылдамдық - ең жоғары деңгейде болуды талап ете аласыз.

Хоккей алаңының бағдарламасы

Жыл бойғы өріс хоккейі бойынша жаттығу бағдарламасы төменде көрсетілген бағдарламаға ұқсас болуы мүмкін. Сондай-ақ, хоккей жаттығуларын көру мүмкіндігі бар.

Ерте дайындық кезеңіндегі салмақты оқыту

Кеш кезеңнен кейінгі жаттығуларға дайындық

Маусымдық жаттығуларда

Off Season Training Салмағы

Мұнда ұсынылған бағдарламаға қатысты, жаттығу тарихынсыз жаңадан бастаған немесе кездейсоқ салмақ бапкерлеріне өте ыңғайлы бағдарлама немесе шаблон. Үздік бағдарламалар әрдайым адамның ағымдағы фитнесіне, командадағы рөлге, ресурстарға қолжетімділікке, және, кем дегенде, маңызды командалардың басты философиясына тән. Тренер немесе жаттықтырушымен бірге келесі бағдарламаны пайдалану арқылы сізге ең жақсы қызмет көрсетіледі.

Егер сіз жаңадан салмақ жаттығуларымен айналысатын болсаңыз, осы бастаушы ресурстармен принциптер мен практиканы ілгері жылжытыңыз.

Оқу сабақтарының алдында және одан кейін әрдайым жылытыңыз және салқындатыңыз.

Егер сізде бұрын болмаған болса, жаттығуға арналған медициналық кеңістік маусымның басында жақсы идея болып табылады.

Келесі жаттығулар үшін алтыдан 12 қайталауға арналған үш жиынтығын жасаңыз. Қажет болса, жиынтықтар мен қайталауға ілестіріңіз . Аз салмақ көп салмақпен пайдаланыңыз.

Үстел хоккейі бойынша арнайы жаттығулар

Ескертуге назар аударыңыз