Жүгіру жүгірмесіне жүгірудің ең басты себептері
Жүгіру жүгірісінің пайдасы мен тәуекелдері туралы не білуіңіз керек? Сыртта жүгірумен салыстырғанда, жүгіру жолы бойынша жүгірудің артықшылығы мен кемшіліктері қандай?
Жиі жүгіру жолында жүгірудің кемшіліктерін бірінші рет тыңдаймыз. Бұл скудалық болуы мүмкін. Неге сыртқа шығып, жүгірулеріңізді көбірек жасайсыз? Егер сіз осы ойларға көңіл бөлсеңіз, кез-келген жұмысты бастамас бұрын, сіздің мотивацияңызды жоғалту оңай.
Оның орнына, іштен шығатын артықшылықтар мен артықшылықтар қандай? Бірнеше себептермен үйде жүгіретін жүгіртпе бөлмеде элементтерді сыртқа шығуға болады деп айтуға болады.
1 - жүгіру жолы сіздің денеңізге оңайырақ болуы мүмкін
Бетонға немесе асфальтқа арналған тротуар тақталарына қарағанда жақсырақ соққы береді. Соққының жақсы сіңірілуі аяқтарыңыз бен тізелеріңізде аз стресске аударылады. Сонымен қатар, жүгіру жолы қосымша жұмсақ және тегіс беті жеңілдетілген жұмысқа мүмкіндік береді.
Көптеген достарымыздың «ранжердің тізесі » немесе пателодонфеморальды ауырсыну синдромымен естігендері бар. Біз тым көп жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін екенін білеміз. Сіз осы жарақаттардың салдарынан жүгіре алмайтын адам туралы білетін шығарсыз.
Соңғы деректерге сүйенсек, жүгірушілер артритке бұрын ойлағандай қауіп төндіре алмайды . Кем дегенде, адамдарда қалыпты дене салмағының индексі (BMI) болса және тізе жарақатының тарихы болмаса.
Бұл жақсы көрсеткіш болса да, бетон және асфальтпен жұмыс істемейтін артрит емес жанама әсерлер проблемалы тізе мен аяқтары бар адамдарға және солай етпейтіндерге шектеу қоюы мүмкін.
2 - Ауа райы туралы алаңдамаңыз
Ауа-райының қолайсыздығымен, мысалы, қатты жаңбырмен немесе қарда болғанда, өте жағымсыз болуы мүмкін. Қар мен мұзға мұқият жүгіргенде де, жарақаттар әлі де пайда болады.
Ыстық ауа райында жұмыс істеу қауіпті болуы мүмкін, кейде сусыздану немесе жылудың сарқылуына әкеледі.
Дегенмен, температураны бақылайтын ортада жайлылықпен жүгіру осы проблемаларды шеше алады. Сіз тек қауіптерден аулақ қана қана қоймайсыз, бірақ сіз өзіңіздің артықшылықтарыңызға немесе адалдықтарыңызға қарамай, алдын-ала жоспарлауға тура келмейді.
Күн қорғанысын қолдану туралы да алаңдамайсың!
3 - Сіз жарыстың курстарын модельдеуге болады
Егер сіз өте тегіс аймақта тұрсаңыз және сіз тау жотасының марафонына үйреніп жатсаңыз, жүгіру жолында әлі де төбеден жүгіруге болады. Сіз тіпті сіздің жүгіру кезінде кейбір нүктелер үшін төбеден жоспарлауға болады, сондықтан сіз өзіңізді жарыстың күні бірдей түрі үшін дайындауға болады.
Бұл қалай жасалатынын көру үшін жүгіру жолы трассасының үлгісін қараңыз.
4 - Жеңілдік шарттарын модельдеуге болады
Егер сіз жылы ауа райы жарыстары бойынша жаттығулар жасасаңыз, бірақ сіз суық климатта өмір сүрсеңіз , жылу ортасына бейімделу үшін жүгіру жолы арқылы жүгіре аласыз.
Сондай-ақ, жарыс күнінің киімдерін көруге болады, сондықтан жарыс күнінде алғаш рет шорт немесе киім киюге болмайды.
5 - Бұл сыртқа жүгіруден қауіпсізірек
Жабық үйде жүгіру жолында жүгіріп өту , құлау , машиналар, велосипедшілер, иттер және басқа шабуылдаушылар сияқты сырттан шығуға болатын қауіп-қатерлермен күресуге тура келмейді.
Егер сізде жұмыс істеп жүрген серіктесіңіз немесе топпен бірге жұмыс істемесеңіз, жүгіру жолы жүгірумен айналысып жүргенде, жалғыз тыс жұмыс істегеннен гөрі, қауіпсіз балама болып табылады.
6 - Бақылауыңызды басқара аласыз
Сыртта жүгіріп жүргенде, кейбір жүгірушілер біртіндеп қарқынмен жұмыс істеп, жылдамырақ немесе жылдамырақ жұмыс істей алады.
Жүгіру жолы жүгірістің жылдамдығын және жылдамдығын қадағалауды жеңілдетеді.
7 - Сіз көп тапсырма аласыз
Жаяу жүгіру жолы үстінде жүгіру бірнеше тапсырмаға мүмкіндік береді. Ашық тұрған жерлерден айырмашылығы, жүгіртпе жолда жүгіріп жүргенде құлаққапты қолдануға, музыканы немесе аудиокітаптарды тыңдауға, теледидар көруге немесе журналды аударуға болады.
Бұл үлкен артықшылық болуы мүмкін.
Сіз сондай-ақ жүгіру жолы бойынша скучность үшін басқа идеялар ми Штурм болады.
8 - жүгіру жолы ыңғайлы
Ыңғайлылық біздің өмірімізде үлкен рөл атқарады. Сізге тек қана ең жақын фаст-фуд мекемесіндегі дискілерді қарау керек.
Жаяу жүгірушілер сыртқа шығуға қарағанда ыңғайлы. Түнде болғанда немесе жаңбыр құйып жатқанда ішке жүгіре аласыз. Аналар мен әкелер күтушіні төлей алмай, үйде жүгіре алады.
9 - жүгіру жолы үстіндегі тренинг сіздің денеңізге оңай болуы мүмкін
Төбенің үстінде жүгіріп жүргенде, сіз жоғары және төмен жүгіріп жүрсіз. Бірақ жүгіру жолы бойынша төбелерді жүгіріп жатқанда, денеңізге әлдеқайда қиын болып кетпестен, жоғары деңгейдегі жаттығулардың барлық күші мен төзімділігін арттыратын пайдасы бар.
10 - жүгіру жолы жұмысының артықшылықтары бойынша төменгі сызық
Жоғарыда айтылғандай және жүгіру жолы жүгірумен айналысатын пікірге қарамастан, үйде бақыланатын ортада көптеген артықшылықтар мен артықшылықтар бар.
Біз еске түсірмеудің бір кемшілігі - табиғатта жұмыс істеу үлкен бақыт әкелуі мүмкін. Алайда, 2017 жылы жүргізілген зерттеу бұл кемшіліктерді жеңудің жолын тапты. Жүгіріп жүргенде статикалық немесе динамикалық табиғат бейнесін көруге рұқсат етілген жүгіргіш жүгіртпе жүгірушілер олардың жүгірістері аяқталғаннан кейін бақытты әрі қызықты болды. Мүмкін, қабырғадағы сүйікті ескі жеріңіздің фотосуретін сіздің жүгіру жолы арқылы апара аласыз немесе жақын жерде орналасқан теледидарда немесе тіпті телефоныңызда табиғат бейнелерін ойната аласыз.
Үйде немесе сыртында жұмыс істесеңіз де, қауіпсіздік маңызды. Сәтті жүгірушілердің 5 әдеті туралы білу үшін бір сәтке шығыңыз.
> Сигнал көзі
Yeh, H., Stone, J., Черчилль, С., Браймер, Э. және К Давидс. Экологиялық зерттеулер мен қоғамдық денсаулық сақтаудың халықаралық журналы. Жүргізушілерге арналған жаттығуларға арналған әртүрлі жаттығу ортасының физикалық және эмоциялық артықшылықтары. 2017. 14 (7) .pii: E752.