Бұл йоги классикасына қалай сенімді түрде жақындауға болады
Егер сізде ешқашан жасаған адамдармен йогамен сөйлесіп жүрсеңіз, олар екі позаның: төменге қарайтын иттер мен лотос туралы біледі. Дегенмен, төмен ит - жаңалықтардың бұл тәжірибені зерттеуді бастау үшін өте жақсы орын, ал лотос, шын мәнінде, жаңадан бастағандардың көпшілігіне сәйкес келмейді. Себебі батыстың көпшілігі еденге отырғызу және отыру әдетінен шығып, сондықтан жамбастың қозғалысын шектейді.
Толық лотосқа жету үшін аяқтардың сыртқы жамбастың сыртына шығуы үшін қозғалыс ауқымы болуы керек. Аяқтарды позицияға мәжбүрлеу, шынымен де, жамбастың ашылуына әсер етпейді, бірақ керісінше, кернеуді аяғы астына тізе буынына ауыстырады, ол одан да көп береді. Сіз қалай ойласаңыз, бұл тізе үшін керемет сценарий емес. Жататын орынға отыру арқылы орынды көтеру жамбастың орналасуына көмектеседі, бірақ егер ол жоқ болса, қажетті қозғалуды жасамайды.
Жақсы жаңалық - сіздің жүрегіңіздің ұтқырлығыңыз ұзақ уақыт бойы жақсарып, лотос жасауға мүмкіндік береді. Басқа жақсы жаңалық, бұл лотос медитация үшін артықшылығы болып табылатын идеяның бар екеніне қарамастан, бұл тәжірибе шынымен ыңғайлы болғанша отыратын жағдайға байланысты емес. Альтернативалардың құрамына жарты лотос , кейіпкер позасы немесе жеңіл поза жатады . Егер сіз денеде жеңілдік жасайтын жағдай болса, онда сіз креслода отырғанда медитация жасай аласыз.
Нұсқаулық:
1. Сіз сиқыр сүйектеріңіздің астындағы көрпелерді орналастырғыңыз келуі мүмкін. Қызметкерлерден оң жақ тізеңізді бүгіңіз де оң қолыңызбен сол жақ жамбастың оң жақ аяғы жоғары оң жаққа қарап тұру үшін қолыңызды пайдаланыңыз. Аяқты жамбастың үстіне қойыңыз.
2. Оң жақ жілінің жоғарғы бөлігіне қаратып, оң жақ жамбас сүйегіне дейін сол жақ шегіне дейін өту үшін сол жақ тізеңізді қолыңызбен ұстаңыз.
3. Ұзын омыртқаның бойымен биікке отырыңыз және иықтарыңыз құлағыңыздан алыстаңыз. Тізіңізді еденге қарай босатыңыз. 10-дан 20-ға дейін дем алғаннан кейін, аяқтарын босатып, аяқты сол жақ аяғыңызбен және оң жақ аяқпен жоғарыға қарай қайталаңыз.
Жаңа бастағандарға арналған кеңестер:
1. Алдымен лотосымен бірге жайлы болыңыз. Жүйелі түрде жаттығуды жалғастырыңыз, ал сіздің жамбасыңыз уақыт өте көп ашылады.
Кеңейтілген кеңестер:
1. Қолдарыңызды пайдаланбай аяқтарын лотосқа әкеліңіз.
2. Сіз лотосасыз, пальмаларды еденге екі жағынан отырғызып, палубаға көтеріп, аяқтарыңызды еденнен қиып өтіңіз (tolasana).
3. Егер сіз өзіңіздің қолыңызсыз лотос аяқтарына кіре алсаңыз, сіз позицияларды өзіңізге немесе стендке орындай аласыз .