Сіз жүгірушілердің айналасында жүруді қалауыңызды қорғайсыз ба? Адамдарға ешқашан жол жүрушіге айтпайтын 10 нәрсеге төтеп беру керек пе? Мақтанышпен тұрыңыз. Сіз «тек жаяу жүргінші» емессіз. Жүру көптеген жолдармен жақсы.
Жүгіруден гөрі көбірек жүре ме?
Ия! Жүрмеңіз, жүгірмеңіз
- Жаяу жүгірушілер жүгірушілерге қарағанда аз зиян келтіреді: Үш жүгірткішінің екеуі жыл сайын жарақат алады, көбінесе тізе. Жаяу жүру жарақаттардан, аэробты жаттығулардың ең аз жарақатынан аз болады.
- Жаяу жүру - жүгіруден төменгі әсер ету: жүгірушілер дене салмағын 3 есе көтеріп, дене салмағына 1,5 есе әсер етеді. Жаяу жүру әсерінен әлдеқайда төмен, бірақ әлі де сүйек жоғалуына жол бермейтін ауыр салмақты жаттығу.
- Жанып бара жатқан жануар: жаяу жүру кезінде май жағу жылдамдығын орнату оңайырақ. Майлы жану қарқыны - бұл сіз айтарлықтай тыныс алуда, бірақ сөйлесуді жалғастыра аласыз.
- Walkers Less Thе: Көптеген климатта, түскі ас ішуге кейіннен қажеті жоқ жүре аласыз.
- Чемпион болыңыз: жүгіруді үйреніңіз және жарыстарда жеңіске жететін трофеондарда жақсы мүмкіндік аласыз, ал доптардың жүгірушісіне мүмкіндік жоқ. Мастер ретінде сіз өзіңіздің жас тобыңызды жиі бастаған сияқты ұтып аласыз.
- Жаяу жүргіншілер тоқтап, розаның жыпылықтай алады : жаяу жүргіншілер баяулайды, көруге ләззат алады, соқпақты іздейді, дүкенге үйренеді немесе тағамды тоқтауға болады. Шабандоздар өздерінің уақыттарын алуға ниеттенеді.
- Walkers әдеттегі киім киюге болады: жүгірушілер жүгіру киім киюге тиіс, ал жаяу жүретін адамдар жиі жүретін киім-кешектермен жүре алады, әйтпесе ыңғайлы аяқ киімге ауысады. Мен Нью-Йорктегі Бродвейде ойнайтын киім мен аяқ киімімді екі милях жолмен жүрдім.
- Walkers ешқашан қабырғаға емес: марафон жүгірушілер қабырғаға ұрып, барлық қол жетімді отын жағылады. Жаяу жүргіншілер, әдетте, аэробты, май жағатын энергия көздерін толық пайдаланатындықтан, марафонға қабырғаға соғылмайды. Жолсеріктер жанармайды құюға және олардың денелерін отынмен қорытуға және қолдануға қажетті уақытты иелене алады.
Жүгіру / жүгіру : Барлығы бір-бірін шатастырып, жаттығу - тамаша жаттығулар мен аяқ-киімге аяқ киіммен және жаттығулармен айналысуды үйренді. Егер сіз жаяу жүріп, жүгіріп жүрсеңіз, біздің Running сайтына кіріңіз.
Жаттығу: Ең бастысы, біз қозғалуымыз керек. Жаттығу сайты сіздің жаттығуларыңызды ретке келтіруге және дәмдеуге көмектеседі.
Келесі: 10 Жаяу себептері оқиға велосипедінен гөрі жақсы
Дерек көзі:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. «Аэробика орталығында жаяу жүргіншілер мен жүгірушілерде физикалық белсенділікке байланысты жарақаттар бойлық зерттеу». Clin J Sport Med. 2000 қаз; 10 (4): 259-63.