4 Йога кезінде сіздің ғалымдарыңызға қысым көрсетуді жеңілдету стратегиясы
Көптеген йога позалары, мысалы, бөренелер және чикуранга , сіздің білектеріңізге салмақ түсіруге негізделген. Остеоартрит сияқты жағдайға ие болсаңыз немесе білегіңізде жарақат алсаңыз, бұл өте қиын және ауыр болуы мүмкін.
Мұны шешудің жолдары бар, білектеріңізге қысымды азайтып, жоғарғы дене күшін қалыптастыруды жалғастыра аласыз. Медициналық шектеулерге және ауырсыну деңгейіне байланысты көптеген бейімделулер сізге бұл позаларды қауіпсіз орындауға мүмкіндік береді.
Жеңіл қолдар ауырсынуына бейімделу
Кездейсоқ, жеңіл қолды ауыруы бар адамдарға қолыңызды ауырлататын жолды өзгерту жеткілікті болуы мүмкін. Позаның төменгі жағына қарайтын ит сияқты, ауырсынуды тудыратын матадағы білектерді қазып алу үрдісі бар. Бұған қарсы тұру үшін қолыңызды әр салмақ көтеретін позаға қалай қою керектігіне назар аудару қажет.
Саусақтарыңызды жақсы және кең тарата бастаңыз. Ортаңғы саусақтардың бір-біріне параллель екенін тексеріңіз. Саусақтарыңыздың әрқайсысына қысым жасаңыз, бәрі де кеңестерге дейін. Сонымен қатар, сіздің бұлшық еттеріңізді күштіретіп, салмағыңыздың кейбірін алып жүруді ұмытпаңыз. Мұның бәрі білекке жүктемені жеңілдетеді, бұл ауырсынуды жеңілдету үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Тағы бір нұсқасы - қолдарыңызды осы позахтарда жұмыртқыңыз. Бұл сіздің салмағыңыздың салмағын жоғалтуға мүмкіндік береді. Баяу жүріп, білектеріңізді қосымша шиеленіс тудыруы мүмкін артық иілуден қорғауға назар аударыңыз.
Қолдың ауырсынуына арналған қорғаныш
Қатаң білезіктермен ауыратындар презервативтерден жеңілдей алады. Ұзартқыш бұрышын жұмсарту үшін көбік немесе тығыннан жасалған йога саңылауын білектеріңіздің астында қолдануға болады. Пушкаларды қолдауға арналған барабан тәрізді блоктарды көрудің тағы бір мүмкіндігі бар. Олардың көпшілігі сізді білекке бейтарап қалыпта ұстап тұруға мүмкіндік береді.
Баламалы позалар
Ақыры, ең қатал білегі бар адамдарға арналған шешімге келеміз: болдырмау. Жоғарыда келтірілген шешімдердің ешқайсысы ауыртпалықсыз позаны жасауға мүмкіндік бермеген жағдайда, сізге қажет тәсіл. Сіздің дәрігеріңіз білектеріңізге қысым жасамауға кеңес берсе, бұл сіздің жалғыз нұсқа.
Сіз әлі күнге дейін төмен қарайтын ит пен планк сияқты позаны жасай аласыз, бірақ сіздің білегіңізге келіп, оның орнына дюнхин позасы қажет . Бұл сіздердің білектеріңізден салмақ түсіреді, бірақ сізге басқа ұсыныстарды ұсынады. Сондай-ақ, ол сіздің жоғарғы қолыңыздың күшіне жұмыс істеуге көмектеседі.
Жауынгер II тәрізді, сондай-ақ, қолдар еденге параллель өтетін ұзартылған бұрыштық бұрыштың өзгеруі, сондай-ақ, бицептер мен тризепстердің дыбысы болады.
Сөзден шыққан сөз
Сіздің жағдайыңыз білекке салмақ қоюға кедергі бола ма деген дәрігердің пікірін есте сақтау маңызды. Сондай-ақ, нұсқаушыңыздан осы бейімделулердің кез келгенінде сіздің пішініңізді көруіңізді сұрай аласыз. Ол сіздің тәжірибеңізді жалғастыра алу үшін қысымды одан әрі жеңілдету үшін қосымша кеңестер береді.