Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 139
Май - 9г
Carbs - 6g
Ақуыз - 10г
Барлығы 40 мин
10 мин дайындаңыз, 30 минут пісіріңіз
6- сервис (әр 1-бөлік)
Таңертеңгі күнде салауатты таңертеңгі тамақтану үшін сіз бос емеспіз бе? Сіз емессіз! Демалыс күндері фритсатты жасаңыз және оны алдағы аптада қыздырыңыз.
Frittatas сіздің таңғы асыңызға белок пен көкөністі қосудың оңай және дәмді тәсілі. Олар қарапайым және оларды кез-келген көкөніспен теңшей аласыз.
Бұл шпинат артишок фритатасы баланың шпинатының жомарт бөлігі арқасында дәмді және талшық , фолий, кальций және темірге толы. Сондай-ақ, ол сізді сағат бойы толық ұстау үшін ақуызға толы. Сүзілген бірнеше ірімшік бұл фритсатты ерекше ерекше етеді, бірақ ол натрийде өте төмен.
Құрамы
- 1 шай қасық зәйтүн майы
- 2 түйір сарымсақ, ұсақталған
- 1 (8 унция) қапшық баланың шпинат
- 1 кесе шөкөттелген артишоктың жүрегі, құрғап қалған
- 1/4 кесе шырынды ірімшігі мozарелла ірімшігі
- 6 ірі жұмыртқа
- 1/2 кесе кептірілген сүт
- 1/2 шай қасық қара бұрыш
Дайындық
- 350F дейін қыздыру пеші.
- 12 дюймдік пеште қауіпсіз жыланға арналған жылу майы. Сарымсақ пен шпинат қосып, шпинат суырылып болғанша пісіріңіз. Ыстықтан шығарыңыз.
- Артишок жүректерін қосып, ірімшік себіңіз.
- Жұмыртқаны, сүтті және бұрышты араластырыңыз. Сыраны құйыңыз.
- 20-дан 25 минутқа дейін немесе жұмыртқалардың ортасында орнатқанша пісіріңіз. Пештен алып тастап, кесуден кем дегенде 5 минут бұрын салқын.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сіз кез-келген көкөністі осы фритатта қолдануға болады.
Саңырауқұлақтар мен бұрыш бұрыштары дәмді қосылып, шпинатпен сауланады.
Сіз жұмыртқа алмастырғышты немесе жұмыртқаның ақындарын жұмыртқаның бір бөлігін немесе барлық бөлігін жұмсау үшін пайдалануға болады. Бұл майдың және холестериннің мөлшерін төмендетеді, сонымен қатар холин сияқты маңызды нәрді азайтады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Түскі асқа түсу үшін? Фритатас жеңіл ас дайындайды!
Қолданылатын шпинаттың саны алдымен көп көрінеді, бірақ ол пісетін кезде қысқартады.
Толық таңғы ас үшін осы фритсатты толық астық тосттары мен жемістерімен бірге қолданыңыз.