Тиісті жылыту жаттығулардың маңызды артықшылықтары бар
Сіз жаттығудың алдында қызғансыз ба? Көптеген спортшылар үшін біртіндеп жылыну өте нақты артықшылықтарға ие және денені анағұрлым қарқынды жаттығуға дайындауға көмектеседі. Іс жүзінде жаттығуларыңыз, оқиғаларыңыз бен тренингтеріңіз қаншалықты қарқынды болса, соншалықты маңызды жылыту болады.
Мұқият қыздырылу бұлшықет қышқылын төмендетуге, жарақат алу қаупін азайтуға және жиі жақсартуға әкелетін бұлшықетке қан ағымын арттыруға көмектеседі.
Жылытудың қосымша артықшылықтары физиологиялық және психологиялық дайындықты аса экстремалды жаттығуларға қамтиды.
Тиісті жылытудың ерекше артықшылықтары
- Бұлшықет температурасын жоғарылату - Жылыту барысында қолданылатын бұлшықеттердің температурасы артады. Жылынған бұлшықет екеуі де күшті және тезірек босаңсыды. Осылайша, жылдамдық пен күш күшейе алады. Сондай-ақ, бұлшықеттің артықшылығын және жарақат алудың ықтималдығы әлдеқайда аз.
- Мен дене температурасын көбейтіп жібердім - бұл бұлшық икемділігін жақсартады, сондай-ақ штамм мен тартылу қаупін азайтады.
- Қанның сауыттары Dilate - бұл қан ағымына кедергісін төмендетеді және жүректегі стресс төмендейді.
- Тиімді салқындатуды жақсарту - Денедегі жылуды диссипациялау механизмдерін белсендіру арқылы (тиімді терлеу) спортшы тиімді түрде салқындауы және іс-шараның немесе жарыстың басында қызып кетудің алдын алуға көмектеседі.
- Мен қан температурасын көбейтіп кеттім - қанның температурасы бұлшық еттерден өтіп бара жатқанда артады. Қан температурасы көтерілсе, гемоглобинге оттегінің байланысы әлсірейді, сондықтан оттегі бұлшықеттерге оңай қол жетімді, бұл төзімділікті арттырады.
- Жақсартылған қозғалыс ауқымы - қосылыс айналасында қозғалыс ауқымы артады.
- Гормондық өзгерістер - Сіздің денеңіздің өндіріс көлемін көбейтеді, энергияны өндіруді реттеуге жауапты түрлі гормондар. Жылыту барысында гормондардың бұл тепе-теңдігі энергияны өндіруге арналған көмірсулар мен май қышқылдарының көп болуын қамтамасыз етеді.
- Психологиялық даярлық - ақыл-ойды ақыл-ойды тазарту, көңіл-күйді күшейту, дағдылар мен стратегияларды қайта қарау арқылы ақыл-ойға даярлау үшін жақсы уақыт. Оң бейнесі спортшыны босаңсытып, шоғырлануы мүмкін.
Әдеттегі жылыту жаттығулары
- Сіздің спорттың қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз. Бұл спорттың нақты дағдыларын пайдаланады және кейде байланысты жылу деп аталады. Жүгірушілерге идеясы біраз уақыт жүгіріп, барлық бұлшық ет талшықтарын тарту үшін күнделікті бірнеше спринтті қосады.
- Спортпен байланысты емес қозғалыстарды баяу тұрақты түрде қосу: мысалы, калистеника немесе икемділік жаттығулары . Ойын ойнаушылар жиі жылуына байланысты емес жаттығуларды пайдаланады.
- Қандай таңдау керек? Бұлшықетті созудың ең жақсы уақыты - қан айналымының жоғарылауы және жарақаттанудың алдын алу үшін температура көтерілген соң. Суық бұлшықетті созу көздің тартылуынан және жарақат алу қаупін арттырады. Сонымен, сіз созылу алдында біртіндеп аэробты жаттығу жасауды жақсы көресіз. Жаттығудың ең жақсы уақыты жаттығудан кейін болғандығын есте сақтаңыз, себебі сіздің бұлшық еттеріңіз қанның көбеюімен жылы және жұмсақ болады. Сіздің жылуыңыз бірте-бірте басталып, жаттығу кезінде стресс болатын бұлшықеттерді қолданады.
- Өте жылыту - тәжірибе, тәжірибе және тәжірибе арқылы ғана болатын жеке процесс. Әр түрлі жолдармен, әр түрлі қарқындылықта, сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтінін табуға тырысыңыз.