Пилатесте біз тыныс алудың бірнеше әдістемесін үйренеміз, бірақ басқа әдістердің біреуі - жанама тыныс алу. Барлық жаттығулар толығымен тыныс алу керек, әр тыныс алу циклінің артықшылығын пайдалана отырып, таза ауаның көп мөлшерін алу үшін және кейіннен барлық бозды ауаның өкшесін босатуы керек. Мақсат - қанды оттегімен қанықтыру, жалпы айналымды көбейту және толық, терең тыныс беретін жасару сезімін сезіну.
Алты түпнұсқа Pilates принциптерінің бірі ретінде тыныс Pilates қозғалысының негізі болып табылады. Біз өз жаттығуларымызды жиі үйлестіреміз және дем алу жүйесімен үйлестіреміз және қозғалысты бастау және қолдау үшін тыныс алуды қолданады. Нақты жанама тыныс алу техникасын үйрену жаңадан бастағандар үшін жақсы форманы ғана емес, сонымен қатар алдыңғы қатарлы тәжірибелі дәрігерлердің нәтижелерін жақсартады және жетілдіреді.
Пилатес көп функциялы жаттығу әдісі ретінде танымал және жанама тыныс алуды үйрену ешқандай өзгеше болмайды. Іштің бұлшық еттерін ішке қарай көтеру және жоғары көтеру, сондай-ақ үлкен тыныс алуды бір мезгілде өткізу, озық координацияда жаттығу сияқты сезіледі. Бірақ бұл дәл солай болады, сіз ешқашан ешқашан сарапшы боласыз.
Не істемеу керек
Мұнда қарапайым күннің ішінде тыныс алуыңыз мүмкін. Қолыңызды төмен қарынға қойыңыз. Терең тыныс алыңыз және сіздің абдоминалаңызды сіздің қолыңызбен сыртқа шығарыңыз.
Енді сіздің қолыңыздан шыққан ауаны босаңсытып, босаңсып, белге сүйреңіз. Табиғи өсуі мен ішіңіздің құлауы үшін ғана бірнеше дем алыңыз. Бұл тыныс алу үлгісінде мүлдем ештеңе жоқ, бірақ қазір сіз тыныс алудың қалыпты тәртібін қарап шыққан болсаңыз, сол жақ тыныс алу техникасына ауысайық.
Не істеу
Бұл әдіспен біз тыныс алуды жоғары және төмен қарыннан тартып тыныс алуды дененің артқы жағына және қабырғаның бүйіріне қайта бағыттауға бағыттаймыз. Алдыңғы жаттығудағы қолдың төменгі ішінен қолыңыздың келесі жаттығу үшін қабырға торының айналасындағы дене жағына қарай жылжытыңыз. Дененің жақтарына және артқы жағына терең тыныс алыңыз. Сіздің өкпенің сіздің тортыңыздың ішінде отыратынын және қабырғалардың әр тынысымен кеңейе алатынын есте сақтаңыз. Қабыршақтарды сіз тыныс алғанда, қолыңызбен сыртқа қарай итеріңіз. Қабырғаларыңыз бітеліп, қолдарыңыз бір-біріне жақындай түседі. Қабырғалардың кеңейтілуін және аяқталуын сезгенше осы тыныс алу үлгісін бірнеше рет қайталаңыз.
Абс және топты қосыңыз
Абба дұрыс тартылған кезде, олар омыртқаны қорғайды және бүкіл корпус үшін қолайлы корсет сияқты әрекет етеді. Абсементтің сақталуы кезінде жақсы тыныс алуды білу жаттығу кезінде бізге қосымша қолдау көрсетеді. Сіз бүйірлік тыныс алуды үйренесіз, Pilates жаттығуларын оңайырақ орындауға болатындығын көресіз. Бұл абсорбцияны жеңілдетуге көмектеседі және омыртқаны тыныспен ұзарту сезімін күшейтеді.
Бұл жаттығу сізді қабырғаның тыныс алуымен жанармайдың кеңеюін сезінуге көмектеседі:
- Қабыршақтың төменгі бөлігінде шамамен 3 фут жаттығу жиегін ораңыз. Сіз сондай-ақ серпімді ұзындықты қолдана аласыз немесе қолыңызды қабырғаға айналдыра аласыз.
- Кеудеңіздің алдында жабылған жолақты ұстаңыз.
- Тыныс алу: тыныс алуыңыз омыртқаны төмендетіп, артқы жағына және жағына қарай тарылсын, осылайша сіз өзіңіздің тынысыңызбен топпен созылғанын, жағын және арт жағын сезінуін қадағалаңыз.
- Шығару: Қабырғаларды бір-біріне жақындатып, тыныс алуды жеңілдетіңіз.
Бүйірлік тыныс алу тыныс алу кезінде сіздің абыңды сақтағыңыз келген кезде қолданылатын әдіс болып табылады, алайда бізде ABS-ды оқыту туралы айтылады. Біз өзіміздің ABS-ті барлық уақытта істегіміз келмейді.
Диафрагматикалық тыныс алу , іштің ішіне табиғи ішектің кеңеюімен, тыныс алудың ең жақсы әдісі болып табылады. Диафрагматикалық тыныс алуыңызға жанама тыныс қосу сіздің жалпы тыныс алу қабілетін арттырады.